万象堂 (ばんしょうどう) 猫好き店長 竹田です！

万象堂店長の竹田真二です。

いまや、

忘年会シーズンが最盛期

明日、 12 月 13 日に

忘年会を開催される方

今日は「胃に胃散」の日ですよ。

1 2 1 3 …

ハードな語呂合わせ ( 汗 )

あの太田胃散さんが

制定されたそうです。

( 我が家の常備薬 )

前回のメルマガにも書きましたが、

食べ過ぎ、飲みすぎの翌日は

野菜を山ほど食べましょう！

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今回の地震で被害に遭われた皆様

1 日も早い皆様の生活の復旧を

熊本から祈念しています。

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【万象堂・年末年始の営業のご案内】

◆ 12 月 30 日～

令和 8 年 1 月 4 日までお休みです。

お休み期間のご注文、お問い合わせは

令和 8 年 1 月 5 日 ( 月曜 ) から

段階的に発送・返信いたします。

雪など天候の事情でお届けに

お時間がかかる場合があります。

なにとぞご了承くださいませ。

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今回のメルマガ価格は

12 月 19 日 ( 金 ) までです。

全国送料無料でお届けします。

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【ホットで芳ばしい、桑の葉茶！】

当社の看板商品桑の葉茶ですが

久々の特価セールです。

ご存じ、桑の葉茶は

野菜不足、甘いものの

食べ過ぎの方へお勧めの

青汁 健康茶

特に桑の葉にだけ含まれる

「デオキシノジリマイシン」

という成分が

食品に含まれる糖質の

吸収を抑える効能があります。

( だからと言って、

お薬ではないので、甘いものを

食べ過ぎていたら意味がありません )

一日 3 回、食前又は食中に

カップ 1 杯お飲みください。

100g で約 1 か月分です。

当社の桑の葉茶は桑茶 100 ％

独自の焙煎で

芳ばしい青汁風味です。

食物繊維も豊富！

年末年始の「食べ過ぎ対策」にも

おすすめの 1 杯です！

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厳密にいえば

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「レモングラス」

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◆店長竹田のミニミニ健康情報

前回の健康情報のテーマは

「鼻」でした。

口呼吸、鼻呼吸どちらが健康に

良いか、悪いか？…などなど

答えは鼻呼吸が健康には

良いという事でした。

気分を落ち着かせる

効果があるのも

鼻呼吸なのですが、

今回のテーマは更に

健康に役立つ「呼吸法」について

深堀りしてみました。

◆体に良い呼吸、悪い呼吸あり

無意識に行う呼吸に

良いも悪いもあるものなのか？と、

私も思うのですが…

まず、呼吸の仕組みから

おさらいしましょう。

◆呼吸は本来、横隔膜を動かして行うもの

呼吸とは酸素と二酸化炭素のガス交換を

するための生命の活動です。

ガス交換をするのは肺の役割ですが、

肺には筋肉がないので、自力では動けません。

そこで重要な働きをするのが、横隔膜。

息を吸うと横隔膜が収縮して下がり、

肺に空気が流れ込み、逆に息を吐くと

横隔膜がリラックスして上がり、

肺が押されて空気が出ていくのです。

つまり、横隔膜がしっかり

上下に動くのが、正常な呼吸であり、

「体に良い呼吸」なのです。

そんなのは常識と

思われるかもしれませんが、

実はこれがちゃんと

できていない方が多いのです。

( もちろん私も )

◆腰痛、疲れにも関わる呼吸法

年を重ねると、

「腰が痛い」「疲れが取れにくい」といった

不調を感じやすくなるのですが、

その背景に「呼吸」が

関わっているそうなのです。

結論から言うと、

呼吸による筋肉の動きが不適切だと、

それが積もり積もって、

肩や膝、腰に想像以上の

負担をかけてしまうのです。

肩を動かしながら呼吸をする

クセがある人は、

肩や首の筋肉が使われすぎて、

肩こりの原因になっていくのです。

同じく、呼吸によって

上下する横隔膜の動きがよくないと、

腰を反って呼吸することになり、

腰への負担が増し腰痛を

誘発することもあります。

※実際に腰痛患者の方の横隔膜は薄く、

疲れやい事が、分かっているそうです。

逆に言うと「呼吸を整えるだけで、

肩こりや腰痛が解消する人もいる」

と専門家は話されています。

◆自律神経の乱れも呼吸から！

呼吸は自律神経にも

大きな関わりがあります。

自律神経は私たちの意識しないところで

休みなく働き、呼吸、血液の循環、代謝、

体温調節などをコントロールしてくれています。

呼吸と自律神経の関係は、

交感神経が優位になると

呼吸数が増え、

副交感神経が優位になると

呼吸数は減ります。

呼吸数が増える

（呼吸が浅く、速くなる）と

交感神経が優位になり、

体が緊張して戦闘モードに入ります。

つまり、呼吸数が多い状態は、

「呼吸数が増える」 →

緊張状態・ストレス状態になる

→ 「交感神経がさらに優位になる」

→ 「呼吸数がさらに増える」

という負のスパイラルになるのです。

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◆呼吸数はなんと毎日約２万回！

「普段の呼吸」の見直しを！

ちまたに健康サプリは

たくさんありますが、

さすがに、呼吸法改善サプリは

販売されていません。

特別な呼吸法ではなく、

毎日約２万回もしている

「普段の呼吸」の見直しが

健康作りの基本なのですね。

まずは「自分の呼吸の状態」を知るために、

ご自分が 1 分間に何回、呼吸をしているか

チェックしてみましょう。

※呼吸数は、息を「吐く」と

「吸う」のワンセットで 1 回とします。

1 、 2 、 3 、 4……

医学的には、正常な呼吸回数は

1 分間に 12 ～ 20 回程度とされています。

20 回以上の人は

息をしっかり吐き切れずに、

「浅くて速い呼吸」になっているのです。

この状態は、先ほど書きました

自律神経のバランスが

崩れる可能性があります。

◆呼吸は「 1 分間に 6 回」を目標に

基本的に皆さん、吸い過ぎで

呼吸数が多くなるので、

深くてゆっくりした呼吸にするには、

吸うより、しっかり吐くことを

意識するのがポイントです。

コツは、「吸う、吐く、止める」

の割合を「 1 ： 3 ： 1 」にすること。

2 秒吸って、 6 秒吐いて、

そこで 2 秒止めて、合計 10 秒。

つまり、 10 秒かけて息を吸って

吐いて止めると、

1 分間で 6 回の理想的な

呼吸となります。

◆ 1 分間の呼吸数 チエック！

・３回～６回　優秀です！

・７回～ 11 回　いいですね！

・ 12 回～ 20 回　もう少し長く！

・ 20 回以上　浅い呼吸です！しっかり吐きましょう！

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時間もお金もかからない

健康法なのでしょうが…。

2 万回の呼吸…

普段の呼吸の見直しが

当たり前すぎて一番難しいようです。

専門の先生曰く、

日本人アスリート約 1900 名の

研究でも約 9 割に

呼吸動作不全が発見されました。

多くの方が呼吸で

最も重要な横隔膜が

しっかり上下に

動いていないようです。

世知がない師走です

馬車馬のように働く前に

パタリ足を止め。

まずは、「吸う、吐く、止める」

呼吸法をマスターしましょう。

ヘルスライフバランス