こんばんは。

私も睡眠不足により体調を崩していたことを反省し、ここ数年は早寝を心がけるようになりました。

ハピハピハートさんのお話を拝見しながら改めて睡眠を大切にしようと思いました。

今日も、気付きを得られるお話を、ありがとうございました^人^ (2021.07.12 22:33:05)

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2021.07.12

睡眠不足による体調不良【睡眠中の身体メンテ時間は大切です】生きる上で睡眠は必須なのです

(23)

テーマ：ダイエット！健康！美容！(44219)

カテゴリ：健康・美容・朝活・腸活・身体の不思議

みなさんは
夜の睡眠をしっかりとれていますか❓

夜を自分タイムと考えて
夜型になっている人も多い現代…

夜の睡眠時間をおろそかにすると
そのツケは必ず自分に跳ね返ってきます💧

亡くなった友達も
短い睡眠や昼寝をつないだ生活をしていました。

だからこそ
睡眠をおろそかにしてはいけないと感じます。
～友達が身をもって教えてくれたこと～

生物は寝るようにできています。
生きるために睡眠は必要だからです。

寝ている間に
自分では知りえない自分メンテナンスを
身体が行ってくれているのです。

「身体が重い」
「思考がにぶい」
「やる気がおきない」

わたしも時々こうしたことを感じますが
貧血か睡眠不足のことが多いです。

先日娘が
休日の部活動で体調不良になりまして…

今日は睡眠の大切さを
つぶやきたいと思います(*^-^*)
👇

～娘の体調不良の原因～

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休日の部活動のため
朝６時半に起床してきた娘。

朝ごはんをしっかり食べて
「いってきま～す♬ 」

この日の部活は先輩が不在。
「下級生だけで気兼ねなく楽しめる～♬」

嬉しそうに元気に登校した娘(^.^)

ところが…

１０時すぎに電話が📞
👇
顧問「お腹が痛いとシクシク泣いています」

Σ(￣□￣|||)Σ(￣□￣|||)Σ(￣□￣|||)

どうした❓❓❓💦
大丈夫かーーっ💦

迎えにいき
症状を確認してみるけれど
👇
●熱もないし
●食あたりでもないし
●生理痛でもないし
●排卵痛でもないし

とりあえず寝て様子をみることに。

数時間して様子みにいくと…

仮眠をとった娘は元気回復していました⤴✨

お腹が ” ギュル～ ” っと鳴って
👇
娘「お腹すいた(^▽^;)ｱﾊﾊ」

元気の証拠♬
よかったよかった(笑)

そこで…娘に問う。
👇
私「なんで具合が悪くなったと思う❓」
娘「睡眠不足…💧 」

そう❗️❗️それです❗️❗️

朝起きてこれるのは
娘が生真面目だからであって
睡眠が足りているからではない。
～目覚まし時計で必死に起きているだけ～

でも… やっぱり睡眠不足なんです💦💦

中学生の思春期の子供が
０時過ぎに寝て６時半に起きる…。
～たまにならいいけど連日～

これじゃ～
やっぱり身体がもたないよ(+_+)💦

衰退期のアラフィフ母さんですら
２３時に寝て６時起きの7時間睡眠しないと
力が入らないんですから(笑)💦

思春期の子供が
連日６時間で足りるわけがない…。
～身体は正直に訴えてくるもんだ～

お腹が気持ち悪くなって
グラグラして
視界がぼんやりして
耳に水が入ったような感じになり
立っていられなかったようです(+_+)

真夏日でもない涼しめの天気で
熱中症のような症状になるなんてなぜ❓
～いつもなら平気なのに～

それは…
睡眠不足が引き金だね(=_=)

娘も自覚しております…。

～・～・～・～・～・～・～・～・～・～

この頃
心身の不調をうったえる学生が増えていますが
～子供に限らず大人もか～

スマホやゲームなどの普及で
睡眠をおろそかにしてまで
夜型になっていることも起因していそうですね。
～専門家がずっと言っていること～

わたしが学生の頃はスマホなどなく
朝練して部活して

スマホなんてない時代ですから
イヤでも夜は寝てしまう生活でした。
～バタンキュー～

だから
体調不良になる子が少なかったのかもしれません。

夜の睡眠がいかに大事か
常々子供に教えているのですが…

いい機会なので
もう一度おさらいしておこうと思います。
👇

【睡眠の必要性】
★疲労回復★

深い睡眠「ノンレム睡眠」の間に
体内の修復、回復を促す成長ホルモンが分泌され
体内での代謝活動が促進されます。
脳も身体も休まることで
自律神経の働きが整い
ストレスからの回復、耐久も向上します。
短い睡眠では
このように身体全体を回復することが困難になります。

そのほかにも下記を促します。
●ストレス解消
●記憶の定着
●肌質改善
●肥満防止

【睡眠のゴールデンタイム】
★就寝後初めて訪れるノンレム睡眠★

私たちが眠っている間には
睡眠ホルモンの「メロトニン」が働いています。
このメロトニン、とても強い抗酸化力を持っています。
寝不足が続くと
肌にハリがなく疲れた印象になるのは
このメロトニンの効果が弱まるためです。

もうひとつ「成長ホルモン」も大切な役割があります。
成長ホルモンは子供にだけ必要なわけでなく
大人の疲労回復にも重要です。
ダメージを受けた細胞の修復、
肌のターンオーバーの正常化を促します。
アンチエイジングに一役買っています。

深夜１～３時に深い眠りに入っている状態がお勧めです。
日付が変わる０時までには就寝し
７時間程度眠るのが理想的です。

～・～・～・～・～・～・～・～・～・～

我が子は７時間睡眠を確保できていません。

わたしは
サッサと寝てしまうので
子供たちが実際に何時に寝ているのか
最近は分からなかったけれど

０時と考えると…
足りていないですね(=_=)💧

だから息子は７時過ぎまで寝ているわけで…
早起きしてくる娘は体調不良になるわけで…

休日は睡眠負債を取り返すべく
９時過ぎまで寝ているわけで…

寝るのが惜しいほど楽しいのが
青春なのかもしれないけれど

やっぱり睡眠の大切さを
しっかり子供に教えておかなければいけませんね。

ということで
娘の体調不良を学びに変え

「睡眠の大切さ」を
改めて子供に伝えました(*^-^*)

この後からわたしが寝る前に
「体調不良になるから早く寝なさい」 と言うと

子供も自覚している様子(笑)

みなさんも
睡眠をしっかりとって
自分の身体を大切にしてくださいね(*^-^*)

【おまけ】
寝すぎると…
寝つけない夜がありますが
このときは無理して寝ようとしないことも大事(笑)
寝る前にスマホのブルーライトは浴びないのも大事。

～🦉いつも訪問して頂きありがとうございます🦉～
寝ている間にどれだけ自分メンテをしているのか。
身体に感謝ですね。
自分のことは自分で労わってあげないと
必ずツケが出るようです。
身体はそうやってサインを送ってくるのですね。

元気で健康であることはとてもありがたい✨
自分を労わってあげましょう(*^-^*)
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最終更新日 2021.07.12 08:10:05
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■コメント

Re:睡眠不足による体調不良【睡眠中の身体メンテ時間は大切です】生きる上で睡眠は必須なのです(07/12)

捨て魔人さん

おはよーございますっ！

我が家は家族全員寝付きが爆速で、寝付けないってことも起きられないってこともないです！（目覚まし時計持ってません）

ただ、初老でメラトニンが不足してるのか、若い頃みたいに長時間寝ていられなくなりました。(^_^;)
寝られるって若さですよね～。ヨボヨボ・・・

あと最近は娘に何度も蹴り飛ばされて熟睡できません。笑 (2021.07.12 09:15:52)

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