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2021.07.12

睡眠不足による体調不良【睡眠中の身体メンテ時間は大切です】生きる上で睡眠は必須なのです

(23)

テーマ：ダイエット！健康！美容！(43268)

カテゴリ：健康・美容・朝活・腸活・身体の不思議

みなさんは
夜の睡眠をしっかりとれていますか❓

夜を自分タイムと考えて
夜型になっている人も多い現代…

夜の睡眠時間をおろそかにすると
そのツケは必ず自分に跳ね返ってきます💧

亡くなった友達も
短い睡眠や昼寝をつないだ生活をしていました。

だからこそ
睡眠をおろそかにしてはいけないと感じます。
～友達が身をもって教えてくれたこと～

生物は寝るようにできています。
生きるために睡眠は必要だからです。

寝ている間に
自分では知りえない自分メンテナンスを
身体が行ってくれているのです。

「身体が重い」
「思考がにぶい」
「やる気がおきない」

わたしも時々こうしたことを感じますが
貧血か睡眠不足のことが多いです。

先日娘が
休日の部活動で体調不良になりまして…

今日は睡眠の大切さを
つぶやきたいと思います(*^-^*)
👇

～娘の体調不良の原因～

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休日の部活動のため
朝６時半に起床してきた娘。

朝ごはんをしっかり食べて
「いってきま～す♬ 」

この日の部活は先輩が不在。
「下級生だけで気兼ねなく楽しめる～♬」

嬉しそうに元気に登校した娘(^.^)

ところが…

１０時すぎに電話が📞
👇
顧問「お腹が痛いとシクシク泣いています」

Σ(￣□￣|||)Σ(￣□￣|||)Σ(￣□￣|||)

どうした❓❓❓💦
大丈夫かーーっ💦

迎えにいき
症状を確認してみるけれど
👇
●熱もないし
●食あたりでもないし
●生理痛でもないし
●排卵痛でもないし

とりあえず寝て様子をみることに。

数時間して様子みにいくと…

仮眠をとった娘は元気回復していました⤴✨

お腹が ” ギュル～ ” っと鳴って
👇
娘「お腹すいた(^▽^;)ｱﾊﾊ」

元気の証拠♬
よかったよかった(笑)

そこで…娘に問う。
👇
私「なんで具合が悪くなったと思う❓」
娘「睡眠不足…💧 」

そう❗️❗️それです❗️❗️

朝起きてこれるのは
娘が生真面目だからであって
睡眠が足りているからではない。
～目覚まし時計で必死に起きているだけ～

でも… やっぱり睡眠不足なんです💦💦

中学生の思春期の子供が
０時過ぎに寝て６時半に起きる…。
～たまにならいいけど連日～

これじゃ～
やっぱり身体がもたないよ(+_+)💦

衰退期のアラフィフ母さんですら
２３時に寝て６時起きの7時間睡眠しないと
力が入らないんですから(笑)💦

思春期の子供が
連日６時間で足りるわけがない…。
～身体は正直に訴えてくるもんだ～

お腹が気持ち悪くなって
グラグラして
視界がぼんやりして
耳に水が入ったような感じになり
立っていられなかったようです(+_+)

真夏日でもない涼しめの天気で
熱中症のような症状になるなんてなぜ❓
～いつもなら平気なのに～

それは…
睡眠不足が引き金だね(=_=)

娘も自覚しております…。

～・～・～・～・～・～・～・～・～・～

この頃
心身の不調をうったえる学生が増えていますが
～子供に限らず大人もか～

スマホやゲームなどの普及で
睡眠をおろそかにしてまで
夜型になっていることも起因していそうですね。
～専門家がずっと言っていること～

わたしが学生の頃はスマホなどなく
朝練して部活して

スマホなんてない時代ですから
イヤでも夜は寝てしまう生活でした。
～バタンキュー～

だから
体調不良になる子が少なかったのかもしれません。

夜の睡眠がいかに大事か
常々子供に教えているのですが…

いい機会なので
もう一度おさらいしておこうと思います。
👇

【睡眠の必要性】
★疲労回復★

深い睡眠「ノンレム睡眠」の間に
体内の修復、回復を促す成長ホルモンが分泌され
体内での代謝活動が促進されます。
脳も身体も休まることで
自律神経の働きが整い
ストレスからの回復、耐久も向上します。
短い睡眠では
このように身体全体を回復することが困難になります。

そのほかにも下記を促します。
●ストレス解消
●記憶の定着
●肌質改善
●肥満防止

【睡眠のゴールデンタイム】
★就寝後初めて訪れるノンレム睡眠★

私たちが眠っている間には
睡眠ホルモンの「メロトニン」が働いています。
このメロトニン、とても強い抗酸化力を持っています。
寝不足が続くと
肌にハリがなく疲れた印象になるのは
このメロトニンの効果が弱まるためです。

もうひとつ「成長ホルモン」も大切な役割があります。
成長ホルモンは子供にだけ必要なわけでなく
大人の疲労回復にも重要です。
ダメージを受けた細胞の修復、
肌のターンオーバーの正常化を促します。
アンチエイジングに一役買っています。

深夜１～３時に深い眠りに入っている状態がお勧めです。
日付が変わる０時までには就寝し
７時間程度眠るのが理想的です。

～・～・～・～・～・～・～・～・～・～

我が子は７時間睡眠を確保できていません。

わたしは
サッサと寝てしまうので
子供たちが実際に何時に寝ているのか
最近は分からなかったけれど

０時と考えると…
足りていないですね(=_=)💧

だから息子は７時過ぎまで寝ているわけで…
早起きしてくる娘は体調不良になるわけで…

休日は睡眠負債を取り返すべく
９時過ぎまで寝ているわけで…

寝るのが惜しいほど楽しいのが
青春なのかもしれないけれど

やっぱり睡眠の大切さを
しっかり子供に教えておかなければいけませんね。

ということで
娘の体調不良を学びに変え

「睡眠の大切さ」を
改めて子供に伝えました(*^-^*)

この後からわたしが寝る前に
「体調不良になるから早く寝なさい」 と言うと

子供も自覚している様子(笑)

みなさんも
睡眠をしっかりとって
自分の身体を大切にしてくださいね(*^-^*)

【おまけ】
寝すぎると…
寝つけない夜がありますが
このときは無理して寝ようとしないことも大事(笑)
寝る前にスマホのブルーライトは浴びないのも大事。

～🦉いつも訪問して頂きありがとうございます🦉～
寝ている間にどれだけ自分メンテをしているのか。
身体に感謝ですね。
自分のことは自分で労わってあげないと
必ずツケが出るようです。
身体はそうやってサインを送ってくるのですね。

元気で健康であることはとてもありがたい✨
自分を労わってあげましょう(*^-^*)
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最終更新日 2021.07.12 08:10:05
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プロフィール

ハピハピハート

夫と2人の子供をもつ主婦「子育から日々学び中(^_^;)」「在宅勤務になった夫との関係も現在修行中💦」自分の考えの無さに凹み、学び、凸る⤴ ある挫折をきっかけに「やさしさ探しの旅」をしていますが、日々の暮らしが修行です。笑いあり涙ありの修行をつぶやきます。「簡単レシピ」も載せています。修行の内容→やさしさ、気づき、絆、自己客観視、クセを知る、覚悟、言い訳、嫌われる勇気、前向きに生きる

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