chuya's muscle

俺のウエイトトレーニング日程

ウエイトトレーニングを始めて、約１０年(途中休止状態期間あり)、これまでフィットネスジムや公共のスポーツ施設等を利用していましたが、今は自宅で一人黙々と頑張っています。所謂、ホームジムトレーニーというやつです。ホームジムと言っても、結構本格的で、スミスマシン、ベンチプレス、アジャストベンチ、ラットマシン、バタフライマシン、レッグエクステンション・レッグカールマシン、ダンベル(７kg×２/１０kg×２/１５kg×２/１７．５kg×２/２０kg×２)、プレート(２０kg×６/１５kg×４/１０kg×４/７．５kg×２/５kg×６/１．２５kg×８)、シャフト３本と揃えています。トレーニングの頻度は、週４回(大体、月・火・木・金)で、月曜は、脚(スクワット・レッグプレス・レッグエクステンション・レッグカール・カーフレイズ等)、火曜は、胸(ベンチプレス・ダンベルカール・バタフライ等)、木曜は、腕(ダンベルカール・プリチャーカール・ラットプレスダウン・キックバック・リバースプッシュアップ等)と肩(ダンベルプレス・サイドレイズ・アップライトローイング等)、金曜は、背中(ラットプルダウン・シッテッドローイング・ワンハンドローイング等)って感じです。同じ部位の筋肉は週１回、各トレーニングの回数とセット数は８～１２と３～５、一回のトレーニング時間は大体４５～６０分です。今日は金曜日という事で、背中のトレーニングを４５分やりました。後、栄養については、普通に朝、昼、夕食の３回と、トレーニング直後(３０分以内)と寝る前の２回、２０ｇのh&fホエイプロテインを低脂肪牛乳に溶かして飲む位です。・・・初めなので、長い文章になってしまいましたが、こんな感じです。