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2005年10月06日
テーマ： ダイエット日記(24316)
カテゴリ： ダイエット
体重 ：５６．７Ｋｇ（目標：５７．０Ｋｇ以下）
体脂肪率：１６．２％（目標：１５％以下）
筋肉率 ：３４．６％（目標：３５％以上）
体年齢：３２歳（目標：３２歳以下）
朝 ： ４０４Kcal（牛乳、プロテイン、オールブラン、バナナ、お茶、水）
昼 ： ４２８Kcal（野菜＋果汁ジュース、ご飯、梅干し、ミニバーグ、いんげんのバター炒め、
きんぴら、煮豆、お茶、水）
夜 ： ６６２Kcal（豆と雑穀ご飯、天ぷら、トマト、たくあん、プロテイン、水）
合計：１４９４Kcal
運動（消費カロリー）
筋トレ ： １５１Kcal（３０分）
踏み台昇降： １２５Kcal（４５分）
散歩 ： －－－Kcal（－－歩）
合計 ： ２７６Kcal
今朝はまた起きるのが少し遅れたのでウォーキングの代わりに踏み台昇降にしました。
この頃は朝目覚ましが鳴ってもすぐ無意識に止めてしまうようで気が付くと２０分ぐらい過ぎています。
もう少し早く寝た方が良いかもしれません。
昨日ようやく筋トレを再開しました。
前回痛めた筋の痛みがぶり返すことはなかったので、このまま様子を見ながら続けたいと思います。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
朝は天気が良くありませんでしたが、夕方は三日月も見え、空も高い秋空でした。
筋肉痛は昼から少し出てきています。
ただ普通の痛みなので時間を少しおけばなくなると思います。
今日も寝る前に筋トレを行う予定です。
体脂肪率：１６．２％（目標：１５％以下）
筋肉率 ：３４．６％（目標：３５％以上）
体年齢：３２歳（目標：３２歳以下）
朝 ： ４０４Kcal（牛乳、プロテイン、オールブラン、バナナ、お茶、水）
昼 ： ４２８Kcal（野菜＋果汁ジュース、ご飯、梅干し、ミニバーグ、いんげんのバター炒め、
きんぴら、煮豆、お茶、水）
夜 ： ６６２Kcal（豆と雑穀ご飯、天ぷら、トマト、たくあん、プロテイン、水）
合計：１４９４Kcal
運動（消費カロリー）
筋トレ ： １５１Kcal（３０分）
踏み台昇降： １２５Kcal（４５分）
散歩 ： －－－Kcal（－－歩）
合計 ： ２７６Kcal
今朝はまた起きるのが少し遅れたのでウォーキングの代わりに踏み台昇降にしました。
この頃は朝目覚ましが鳴ってもすぐ無意識に止めてしまうようで気が付くと２０分ぐらい過ぎています。
もう少し早く寝た方が良いかもしれません。
昨日ようやく筋トレを再開しました。
前回痛めた筋の痛みがぶり返すことはなかったので、このまま様子を見ながら続けたいと思います。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
朝は天気が良くありませんでしたが、夕方は三日月も見え、空も高い秋空でした。
筋肉痛は昼から少し出てきています。
ただ普通の痛みなので時間を少しおけばなくなると思います。
今日も寝る前に筋トレを行う予定です。
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