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LSD
140bpmで淡々と。楽でもなくきつくもなく。良いベーストレができた。LSD
2024年10月28日
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SST LT タバタ
SST６０分（マミコゥ＆吉無田へのコンクリ坂）ＬＴ5分４本＆10分１本（土林＆土林ロング）西原～ミルク牧場の登りでアウターダンシング縛り帰りに平地でタバタ頑張りました
2024年10月27日
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SST＆タバタトレ
勤務が終わってそのまま練習へ。今日はＳＳＴトレ津森郵便局から第二空港線まで２本グラチャンの登り（瓜生入口まで）１本土林ロング１本河原小～ミルク牧場交差点ダンシングしばり１本仕上げにタバタプロトコル１セット集中してできました。きついけど楽しかったですね。
2024年10月18日
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VO2MAX練
vo2MAX域をトータル40分集中して良い練習が出来ました。
2024年10月14日
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リカバリー
10/8.9.10と練習頑張ったので、今日は無理することなく、くるくる回してリカバリー
2024年10月11日
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脚攣った〜
9:50～13:00まで練習射撃場～マミコゥ～吉牟田近くの登り～俵山～南阿蘇～立野～瀬田線vo2max域をトータル60分ほどはいれれたかな？登りは基本維持できるペースの限界で。最後にスプリント練習しようとしたら、脚攣りました。
2024年10月10日
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TT＆バーテープ交換
今日は自分の現状を確かめるべく昔よく走っていた津森の登りへ。３分で登れればなかなか良いペース結果は３’１０”３’3０”くらいかな？と思っていましたが、まだ腐ってはいないようでした。まだまだいけると確信。しっかりと練習して来年からのレースに合わせます。その後ショップに行ってバーテープ交換。良い感じに仕上がりました。握り心地も最高。やる気も出て遠回りして帰宅。良い練習になりました。
2024年10月10日
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やられました
先輩に誘われ、私と後輩３人でサイクリングへ。グラチャン～西原～俵山山頂へ。帰りに雨に降られ、良いシャワーライドになりました。先輩＆後輩に引きずり回されきつかったけど楽しいライドでした。月に一度は一緒に走ってくださいとお願いし、自分の練習の成果を確認する機会としたい思います。早く同じくらい走れるようになり、いつか先輩後輩を置いていけるような走りができるようになりたいですね。
2024年10月08日
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バイオリンコンクール
タイトル通り、大阪まで行ってきました。8月の地区本選を突破し、グランドファイナルに出場結果は何の賞も取れませんでしたが、納得の演奏が出来たので満足。やっぱり自分のフィールドは、ロードバイクだな〜と再認識することが出来ました。来年からレース復帰します。
2024年10月05日
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久しぶりのローラー
雨模様なのでローラーマフェ練＆タバタトータル60分集中してしっかり出来ました。
2024年10月03日
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脚トレ
自転車用の下半身筋トレも開始成長の記録用に写真を撮るこれからの成長が楽しみ。
2024年10月02日
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朝練5日目
5時起床今日は調子が良かった。昨日は全く脚が回らなかったので回復に徹したのが良かった。ということで峠の茶屋単独TT15分台で登れたのは良かったまだ後半なのでひとまず15分前半台に持っていきたいところ無理なくボチボチ続けて行こう
2024年10月01日
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NEWアイテム
何年ぶりかわかりませんがボトル購入進化してました（笑）
2024年09月30日
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朝練4日目
朝四時半起床10分朝ヨガして準備。5時過ぎに集合場所へ出発。参加者居なかったので俵山へはいかず金峰山へ。さすがに疲れているのかスピードでず。全然脚に力入らず（笑）前3日はそんなに追い込んでないんですけどね。今まで乗ってなかった分脚が慣れていない感じですね。ボチボチ乗れるようになっていきます。
2024年09月30日
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帰宅練
帰りがけに遠回りタバタプロトコルなんぞやりながら。帰宅後は久しぶりに洗車。メッチャきれいになりました
2024年09月29日
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朝練
今日も昨日に引き続き朝練勤務前に顔出し程度。さっこまー、ひろのさん、キムタク、岡口さん、福島さんにお会いできました。嬉しいですね。鎌研坂から峠の茶屋まで登って帰宅。早起きも、気持ち次第で出来るものですね。今更ですが（笑）
2024年09月28日
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久しぶり
記憶にないくらい、久々の朝練。 先日妻と50歳の時にツールド沖縄200km挑戦だねって話になりました。 やれるだけやってみます。峠の茶屋TT17'32''165bpmで淡々と。こんなもんかな。
2024年09月27日
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ビルドアップ走
昨日(日)も勤務で練習無し。良い休息日と考え、2日休みました。で、今日は勤務明け。出場でほぼ仮眠無し。さてどうしようかと考えるも、今日休むと3連チャン。走らないという選択肢は無いと考え、ビルドアップ走しました。ウォーキングから始めて、徐々にスピードアップ15分程で165bpmまであげたけど、きつくて155bpmで巡航。30分ほど経つと165bpmでキープ可能。良いデータ収集となりました。アップ(調子がよくなり始めるの)は30分くらいかかりますね。トータル16kmちょい走って終了。明日は勤務前にジョグです(起きれたら)。
2022年12月19日
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完全オフ(音楽隊演奏)
今日は完全オフ4:00に目が覚めて、朝ヨガで固まった体をほぐし朝食とって仕事へ今日は音楽隊の演奏会でした。
2022年12月17日
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絶不調
昨日はビルドアップをしようとするも、外気温がやたら低かったせいか、体が全く動かず、足も激おもでした。なので、ジョグに変更。勤務時の睡眠不足も影響していたかもですね。本日は午前午後と用件があったため、朝ラン昨日の反省を踏まえ、暖かくしてスタート。出だしは良かったけど、これまた外が寒くて、今度は足先が痛くなる始末。寒いと良いこと無いですね。走り出して左足首に違和感。痛みではないけど、かばって走ってたら左足腓腹筋が筋肉痛に(涙)冬のランは難しい
2022年12月16日
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朝ラン 回復ジョグ
勤務前に回復ジョグ心拍を上げすぎない様に、血液を循環させる感じで。昨日の1000m×5の影響で、脚が筋肉痛(涙)今日でしっかり回復させたい。今朝は脚が重かったが、体の疲労感は無し。
2022年12月14日
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1000×5本
今日のラントレほタイトルの通り水前寺競技場でビルドアップ的にアップして4:10ペースでしばらく走る。その後流し200×3本(40,39,38秒)メタスピードに履き替えて1000×5本、繋ぎは90秒3:223:293:353:383:36という結果。良いのかどうか。師匠に聞いてみよう👂️知らない間に、マラソンも機材スポーツになってました😭
2022年12月13日
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ミドルジョグ
先日職場の陸上大会で、私のブログを見て下さっているかたとお話しする機会があり、また書きたいな～と思えたので、マラソンネタですが書いていこうと思います。昨日はノーランdayだったので今日は90分のミドルジョグ心拍を145～155bpmの範囲で上げすぎず下げすぎず感触は良い。ずっと走っていられるけどもう少し上げれそうな感じの領域。足首の痛みもない。明日はトラックでのインターバル久しぶりたから、辛いだろうけどご褒美もうけてるから、頑張る。
2022年12月12日
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1000m✕4本
今日はインターバルメニューはタイトル通り4kmほどアップをしてその後メインメニュー1本目3:332本目3:363本目3:504本目3:48３本目から急に脚が動かなくなる。心肺はそこまできつくはない感覚。やはり脚が出来上がってないですね。
2022年10月22日
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朝ラン
朝活で出勤前に5キロラン今日は軽かった。昨日は重かったなぁ～
2022年10月03日
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レッスン＆ランニング
今日は勤務を終えて、バイオリンのレッスンへ。来年の発表会へ向けての練習が始まりました。練習の仕方は色々考えないといけないことを改めて教えていただきました。帰宅してランニング30分。まずは今年度の目標、「マラソン」のためしっかり練習しました。新しい目標は生活に張りを持たせてくれますね♪
2022年09月26日
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二頭三頭スーパーセット&下半身
短時間ですが集中して出来ましたカールキックバックハンマーカールフレンチプレスコンセントレーションカールスカルクラッシャーナロープレススクワット等々頑張れました
2022年04月03日
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筋トレ(出勤前)
二頭、三頭スーパーセット短時間集中で追い込めましたカールキックバックハンマーカールフレンチプレスプリチャーカールスカルクラッシャーを2set良い感じで終われました。
2022年03月31日
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筋肉痛
朝からふくらはぎ、三頭筋、が筋肉痛昨日のトレーニングがしっかりきいてますね。今日は肩、背中。早くメロン肩になりたいバイクは久々にきちんと練習みたいなことしたら、全然パワー出ず(笑)10分走2本5分走1本でも、楽しかったですね。
2022年03月16日
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ハーフマラソン&筋トレ
最近きちんとトレーニングできているので、記録に。今回の休みはハーフマラソン8時ごろ出発。タイムの記録更新。フォームの＆脚付きを意識しながら集中して走れました。午後は筋トレ今日は上腕二頭筋＆三頭筋、大胸筋を強化。しっかり追い込ました。
2022年03月15日
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17サミッツ
昨年から登山に夢中。師匠から以下のような情報。九重連山には、１７サミッツといい、九州の1700ｍ級の山が10山あるとのこと。1791m 中岳（なかだけ）1786.5m 久住山（くじゅうさん）1786.2m 大船山（たいせんざん）1780m 天狗ヶ城（てんぐがじょう）1774m 稲星山（いなぼしやま）1762m 星生山（ほっしょうざん） 1744.7m 三俣山（みまたやま）1720m 白口岳（しらくちだけ）1706m 北大船山（きたたいせんざん）せっかくなので、10山制覇したいですね。ちなみにすでに５山制覇しました。1791m 中岳（なかだけ）1786.5m 久住山（くじゅうさん）1780m 天狗ヶ城（てんぐがじょう）1774m 稲星山（いなぼしやま）1762m 星生山（ほっしょうざん）山の景色は最高です。こちらは、先日三女と行った鞍岳。近場でも雪がたくさんあるものです。次はどこに行こうかな～娘と時間を共有出来るのは、最高ですね😆
2022年01月22日
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二度目の久住
師匠と二度目の久住。景色最高久住&稲星山今回の反省点・アウターのフードを外していた・サングラス忘れ ・バラクラマ必要・手足に貼るカイロ必要・携帯充電不足・補給食必要色々と課題を残した登山でしたが、概ね成功。最高でした😆
2022年01月21日
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2022年目標
一年の計は元旦にあり今年の目標は、「次女と富士山登頂」です。次女が登りたいと言っていたので、一緒に行きます。早速、明日から登山の練習。まずは、菊池の鞍岳からです。明日が楽しみですね♪山頂で、これを使って朝飯です☕️🍞🌄
2022年01月01日
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30秒8本&筋トレ
ローラーで30秒全力8本 リカバリー3分から始めて徐々に減らしてラストは90秒 その後筋トレ 二頭 ダンベルカールを丁寧に 三頭 フレンチプレス トライセプスエクステンション かなり追い込めました
2021年12月09日
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筋トレ
本日のメニュー ワイドグリップチンニング アンダーグリップチンニング ダンベルフライ バズーカ式ダンベルフライ バズーカ式オルタネイトダンベルフライ サイドレイズ リアレイズ フロントレイズ ダンベル3分肩トレ2セット スクワット2セット バズーカ式腹筋 をやって終了 疲れました。
2021年11月30日
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筋肉痛なし
頑張って追い込んだつもりですが、来てないですね。フォーム、レップ数、重量、色々奥が深いですね。
2021年11月25日
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ラン&筋トレ
残業して帰宅 帰宅後に30分6kmのラン 昼食後筋トレ インクラインダンベルカール フレンチプレス ハンマーカール トライセプスエクステンション ダンベルカールのトリプル8 プッシュアップトリプル8 結構パンプしました。
2021年11月24日
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筋肉痛
またも胸の筋肉痛です。 ダンベルフライ バズーカ式ダンベルフライ 片側ずつのダンベルフライ めっちゃ効いてますね。 フォームに拘ってやることは、大事ですね。 三角筋も筋肉痛 シーテッドサイドレイズ リアレイズ インクラインフロントレイズ インクラインアーノルドショルダープレス また回復して、追い込みます。
2021年11月23日
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筋トレ
順調にトレーニングも行え、筋肉の成長を感じている今日この頃です。 ※昨日 脚:ブルガリアンスクワットでナローとワイドのスーパーセット 腕:二頭と三頭のスーパーセット ※今日 胸と肩 明日は勤務のため筋トレはおやすみ。 朝から起きれたら、ランかバイクをイージーでやりたいですね。
2021年11月22日
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初体験
トレラン始めました。 人生初の経験 職場の後輩(トレランのベテラン)に指導を受けながらスタート。 しかし、走り出して早々に右足首をグキッと挫いてしまい、一時走行不能に。 しばらくしてリスタート 結局２時間程走りました😆 場所は立田山 終盤股関節付近が筋痙攣を起こしそうでした。良いトレーニングになりました😆 トレシューズ 帰宅後は肩の筋トレ サイドレイズ リアレイズ アーノルドショルダープレスで しっかりと追い込みました。
2021年11月09日
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HIIT＆筋トレ＆run
勤務を終えて、職場の後輩たちとチンニング ワイドグリップチンニング、アンダーグリップチンニングをトータル５０回 帰宅しながらバイクでHIIT。 帰宅後筋トレ 二頭筋 インクラインダンベルカール 二頭筋のトリプルエイト 三頭筋 プルオーバーエクステンション フレンチプレス 胸 ダンベルフライ バズーカ式ダンベルフライ 腹 バズーカ式3分腹筋 その後ラン70分 11.38km 8：30の勤務終了から12：30ごろまで動きっぱなしで充実した非番日でした。
2021年11月08日
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筋トレ（チンニング・二、三頭・肩・腹）
勤務を終えて、後輩たちとチンニング 10回×５セット（フォームを意識して） 限界まで追い込めました。 自宅に帰りトレーニングの続き。 ※二頭 インクラインダンベルカール ※三頭 プルオーバーエクステンション スカルクラッシャー ナロープレス フレンチプレス ※肩 サイドレイズ リアレイズ アーノルドプレス ※腹 バズーカ式3分間腹筋 明日の朝、体の状態がどうなっているのか、どう反応しているのか楽しみです。 明日は胸＆脚をやります。 目指せバズーカ岡田大先生
2021年11月02日
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若干の筋肉痛
背中に若干の筋肉痛。痛みというよりは、疲労感という感じ。 二頭筋にあっても疲労感程度。今日1日開けて、明日また追い込みます。 ※ダニエル・クレイグ格好いいですね。 こんな男になります。
2021年11月01日
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チンニング&二頭筋
勤務の終わりに後輩&先輩とチンニング大会。 限界まで追い込むのを目標にやりました。明日の朝どう体が反応しているのか楽しみです。 帰宅後インクラインダンベルカールで二頭筋を追い込みましたが、集中出来ませんでした。次のトレーニングでしっかり追い込んで行きます。 いつみても素晴らしいですね(バズーカ岡田先生)
2021年10月31日
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ニューアイテム
やりたかったことの1つ「登山」 職場の同僚になかなか凄いクライマーがあおり、一緒に登山へ行く事になりました。 そこで登山のマストアイテム、靴を仕入れました。これで準備🆗‼️ 楽しみです
2021年10月31日
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授業参観
次女、三女の、授業参観でした。 しっかり発表していたので嬉しかったです 三女の作品、絵のセンスは私譲りなのか、センスは感じられませんでしたが、良い出来でした😆 次女も一所懸命受けていましたね。 作品がなんと金賞を取ってました(驚) いつもとは違う一面が見れて、良かったです😆
2021年10月29日
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ローラー60分＆筋トレ（胸＆肩）
※ローラー久ぶりにマフェトレ15分アップ30分メイン15分ダウン※筋トレ胸・ダンベルプレス・ダンベルフライ・チェストアップナロープレス（バズーカ式ダンベルプレス）肩・ダンベルショルダープレス・サイドレイズ・リアレイズ・フロントレイズ・アーノルドショルダープレス腹・バズーカ式3分間トレバズーカ岡田大先生の教え「Nopaine Nogain」の精神でしっかり集中してトレーニングできました。先日行ってきました。007（ノータイムトゥーダイ）最高ですね。007シリーズで最高の俳優だと個人的に思います。男の色気も、体も最高です。
2021年10月28日
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メッチャ反応
起きたら、昨日トレーニングした場所が筋肉痛に。しっかり追い込めた結果、きちんと刺激され反応している証拠ですね。嬉しいです。今日は他のパーツ＆徐脂肪予定です。
2021年10月28日
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背中＆二頭＆三頭＆20分インタバ（GCN）
勤務を終えて職場の後輩たちと懸垂フェス今までは５回10セットでしたが、体が慣れてきたのでフォームが保たれる限界まで。上がらなくなったら、上まで上がってゆっくり降りる。ネガティブをこれまたゆっくり降りれなくなるまで。これを５セット。結局８回ほど行って、補助３回な感じでした。もっと正確に把握しておかないといけませんね。終わったら、みんなでバズーカ式3分腹筋。しっかりみんなで追い込めました。 帰宅後、自宅で筋トレ＆バイクトレ。※二頭・インクラインダンベルカール アップ５ｋｇ10回＆7ｋｇで10回⇒これでさっそくバーン気味 本トレ10ｋｇを限界まで上がらなくなったら７ｋｇで限界までを３本・コンセントレーションカール（シッティング） 10kgで限界まで。上がらなくなったら7kgで限界まで。×３本・トリプルエイト7kgでトリプルエイトここで一度プロテイン補給※三頭・フレンチプレス 10kgで限界まで。上がらなくなったら7kgで限界まで。×３本・リバースプッシュアップ 上がらなくなるまでノーマル＆10kgお重りを乗せて・トリプルエイト今までの中で一番しっかり追い込めました。明日の反応が楽しみですね。※その後バイクトレ（GCNのインドアバイクトレメニューの20分インタバ）筋トレ後＆久々だっただけに、きつかったです(-_-;先日購入した本をフル活用
2021年10月27日
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筋肉痛
朝から肩周りの筋肉痛が 昨日のトレーニングが効いている様です。これまた嬉しいですね。 しっかり追い込んで、反応させる。 NOpeinNogain 今日も1日1成長やります❗️ ↓は昨日の訓練の一コマ 写真は載りませんでしたが、コメントは載りました(笑)
2021年10月26日
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- ゴルフ
- ゴールデンバレー白②☆91打・・・まあ…
- (2024-12-04 19:46:54)
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- テニス
- 「テニス少年団とレッスン！」
- (2024-12-02 14:34:01)
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- 福岡ソフトバンクホークスを応援しよ…
- 近藤が初のパリーグMVP受賞＆来季の…
- (2024-11-26 22:19:19)
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