地球～宇宙の果てまで

　はじめてこの動画を見たのは、もう数年前になるかと思います。　地球から見える星の動画です。　その時は全然わからなかったのですが、　今見ると立体的なイメージがわかりやすいです。　　

ザ・ユニバース ~宇宙の歴史~

地球の中心"コア"への旅　（１）地球の中心"コア"への旅

　難しい専門用語は全然理解できず、　CGで視覚化してくれると、とても分かりやすかったです。　

太陽系の旅

　私が宇宙に興味を持ち始めた頃に見た動画です。　ちょっと長いので、お時間のあるときにどうぞ。　　　　　　　　　　　　　　

モーガン・フリーマンが語る宇宙

　モーガン・フリーマンが語る宇宙シリーズが大好きです。　私の宇宙への興味はこの番組から始まった気がします。　たまたま見たのがシーズン１で、　「タイムトラベル」など、興味深く見ました。　その後のシーズン２では 　「時間の存在」 　「多次元の世界」　「並行宇宙」　などなど、普段何も考えてない脳みそには刺激的でした。　見忘れた回も多々あるけれど　8月にまた放送するみたいなので、とても楽しみです。

感じる科学

　読書はしていたのですが、なかなか読書記録を残せずにいました。　最近読んで面白かった本です。　　

宇宙でわからないことがあると見るサイト様

　テレビを見ながら、わからないことはメモを取り　その後で忘れないうちにパソコンで調べる。　そんなことをしているうちに、こんな素敵なサイトを見つけました。　ホーキング織野のサラリーマン、宇宙を語る。　宇宙初心者の私にぴったりです。　私には難しすぎることも多々ありますが、勉強になります。

昔風坦々麺

　　　昔風坦々麺を作りました。　大体何を作ってもおいしい陳健一さんのレシピです。　いぬが「おいしかったよ」とオススメしてたのと　本来四川の坦々麺は汁がない！　ということで、興味津々でした。　　私が作ると、なんだかちょっと失敗してしまいます。　油が多いように感じました。ひき肉もちょっと私には多い…かも。　でも、基本の味はとってもとってもおいしかったので、　今度は油と肉の量を加減してチャレンジする予定です。　【陳建一毎日のおかず―うちのおかずの秘密をお教えします 　陳健一　著】　昔風坦々麺　こちらのレシピを参考にしました。　

肉じゃが定食

　　肉じゃが作りました。　　盛り付けがちょっと残念ですが、おいしくできました。　二人前です　二人で食べました。　糸こんにゃくが好きなので、1パック入っています。　だし汁がめんどくさかったので　昆布を入れていた水とかつおの粉だし入れました。　しょうゆと砂糖を少し足して、みりんも大さじ1入れました。　　先日作った、長いもとオクラの梅肉あえ　今日は刻んだ青じそも入れてみました。　さっぱりポリポリしておいしいです。　肉じゃががやわらかめだったので、食感の対比にもなったと思います。　　肉じゃがと長いもとオクラの梅肉あえは　こちらの本を参考にしました。

豚肉との炒め煮

　　さやいんげんの豚肉との炒め煮を作りました。　本にはいんげんの歯ざわりを残すとありましたが、　しっかり茹でている方が好きなので、しっかりと茹でて。　しょうゆと砂糖はレシピより心もち多く　しょうがも加えて作りました。　なんだか暑くてダレていたので、写真もダレてます　【はじめての煮もの炊きもの　村上昭子著】　豚肉との炒め煮　こちらの本を参考にしました。

ピーマンのきんぴら風

　　ピーマンのきんぴら風を作りました。　レシピはピーマンのみでしたが、にんじんも入れてみました。　　彩りもよく、にんじんも甘くておいしかったです。　ピーマン三個も食べられました。　【はじめての煮もの炊きもの　村上昭子著】　豚肉との炒め煮　こちらの本を参考にしました。

漬けるドットコム

　きゅうりのぬか漬けが苦くなってしまいました。　どうしてなのかわからなくて、途方にくれていたときに見つけたのが　漬けるドットコム　　苦くなった場合も書いてあったので、早速ためしてみます

今日のごはん

　　冷蔵庫にあるものでお昼ごはんにしました。　お茶は、左のほうがとりやすかったです。　　　村上昭子さんのレシピの小松菜のいためもの。　これを作るのは二度目だけど、　いつも本の写真より油揚げが調味料を吸って味が濃くなる。　基本おいしいと思うのでもう少し工夫してみたいです。　　　オクラとやまいもの梅しょうゆ和えは　さっぱりして今の季節とてもおいしかったです。　これ、「梅おかかしょうゆ」とか「梅しそしょうゆ」でもおいしそうです。　　　【はじめての煮もの炊きもの　村上昭子著】　小松菜の炒め煮びたし　　　長いもとオクラの梅肉あえ　こちらのレシピを参考にしました。

webナショジオ

　テレビのナショナルジオグラフィックチャンネルが好きです。　なんとなく宇宙のことを調べていたらwebナショジオというところにたどり着きました。　無料でこんなに面白いことがたくさん掲載されているなんて！　今回読んだのは星を食らうブラックホールです。　「特異点」とか「ひも理論」とか「事象の地平線」とか聞いたことはありましたが　ブラックホールに底があるなんて知りませんでした。　特異点＝ブラックホールの底　なのかなぁ？？　科学も数学もからっきしですが、宇宙のことはわからないなりに楽しいです。

100kcal消費するための運動時間

　1日に減らさなければならないエネルギー量は 206.4kcalらしいので　100kcal消費するための運動時間を調べてみました。　　　　【運動の種類】　　　【時間】【METS】 　　歩く：107m/分 (平地) 約23分 5.0　　　きびきび歩く：120m/分 (平地) 約18分 6.3　　　一般的なジョギング 約16分 7.0　　階段の昇り降り 約16分 7.0　　柔軟体操 　　　　約33分 3.5　　腕立て・腹筋などの筋力トレ 約14分 8.0　　ストレッチ 　　　　約46分 2.5　　なわとび 　　　　約11分 10.0　　水中ウォーキング 約29分 4.0　　　私に出来そうなのは上記でしょうか。　プールは近くに無いので、泳ぎに行った時にでも。　一番できそうなのはウォーキングだと思います。　歩く：約46分　きびきび歩く：約36分　　がんばります。　

大塚食品　マイサイズ　ハヤシ

　大塚食品　マイサイズ　ハヤシ　を食べました。　ハヤシライスがずっと前から食べたかったのと　カロリーが低いのが魅力で購入。　　夕方6時に食べましたが…11時にはおなかが空きました。　空腹がとてもとてもつらかったので、味噌汁一口と具のえのき　それからかぼちゃの煮物を一個食べました。　あと、ハッピーターン食べました。　空腹時に助かるのがビール酵母とスピルリナ。　これを飲んで20分ほど我慢するとひどい空腹はどこかに行って、　おなかは空いているんだけど大丈夫になります。　　心地よい空腹に変わるという感じです。　栄養が満たされるからだと勝手に思ってます。　それでも満たされないときは、低カロリーなものを口にしていると思います。　マイサイズ、おいしいんだけど…　こんなにおなか空いちゃうと問題だな～。　あ、味はぜんぜん期待してなかったのですが、とてもおいしかったです。　空腹問題は、要工夫ですね。　ほかの味も期待大です。

ダイエットカロリーは1560.6kcal

　ダイエットプログラムで、ダイエットカロリーを計算してみました。　目標はあまり無いのですが、月に一キロずつくらい　あるいは500グラムずつでも、ゆるく体重を落とせたらと思っていました。　「無理してリバウンドだけはしなければいい」というのがマイルール。　といっても、3キロくらいだとそんなには深刻ではないかも。　頑張れば戻せそうだから。　ダイエットカロリーを出すにあたって、目標を設定しなければならなかったので　キリのいいところで、「年内！」にしました　　【質問１】 あなたの身長と体重、性別と年齢を入力してください。（半角で）　身長 -cm、　　体重 57kg　性別：女性 　年齢 -歳　【質問2】 あなたの体脂肪率を入力してください。(半角で)　体脂肪率　28％　　あなたのBMI 20.9は です。 BMI判定基準は ふつうです。　（BMI (=Body Mass Index)の計算方法は、体重[kg]÷身長[m]÷身長[m]です。　BMIが22のときを健康体重といい、一番病気にかかりにくく、死亡率が低いといわれます。）　　あなたの健康体重は　59.8kg です。　（健康体重の計算方法は、身長[m]×身長[m]×22 です。）　あなたの体脂肪率判定基準は undefinedです。（体脂肪の判定基準は男女で5％ほど違い、女性のほうが多めです。　正常値は、女性で20～25％、男性で15～19％です。）　あなたの体脂肪量は 15.96kg です。　（体重に占める脂肪の重量です。）　　あなたのLBM量（脂肪を除いた体重）は41.04キロです。【チェック】隠れ肥満にご注意　　健康体重以下であっても体脂肪率判定基準の結果が　「肥満気味」以上であれば、「隠れ肥満」といい、注意が必要です。　【質問3】 あなたの目標体脂肪率を入力してください。（半角で）　目標体脂肪率　22％　【質問4】　あなたの生活活動強度を入力してください。　生活活動強度： 軽い　（軽い：主婦・事務職・技術職、中等度：子供のいる主婦、営業職）　【質問5】 ダイエット期間を入力してください。（半角で）　ダイエット期間150日間　あなたの目標体重は　52.6kgで、減量体重は 4.3kg です。　（LBM量はそのままで、目標体脂肪率を実現するための目標体重です。）　　あなたの基礎代謝量は 1254kcal です。　　（基礎代謝とは、生きていくのに最低限必要なエネルギーです。　ここで計算された基礎代謝量は目安です。体質により変わります。）　あなたに必要な1日のエネルギー量　1767kcal です。　1kgの減量に7200kcalのエネルギー消費が必要なので、　　このダイエット期間で1日に減らさなければならないエネルギー量は 206.4kcalです。　　以上から、あなたのダイエットカロリーは 1560.6kcal です。 　あなたにぴったりのレッスンは　（１） 二の腕、ふくらはぎのむくみ・セルライトが気になる 　→ セルライト解消・プロの美脚フットケア講座　（２） からだ全体のボディメイク、体質改善が気になる 　　→ ウォーキングレッスン　（３） ダイエットに成功し、リバウンドしにくい身体に体質改善 　→ サプリメント講座 （実施しない月もあります）　（４） レッスンに参加できないので勉強したい 　→ メールマガジン「OK先生の快適健康ライフ」

体重測定

　　なんだか便秘気味だったのでプチ断食しました。　体重－1.3キロ（水分が抜けただけだと思う）　　基礎代謝－22（基礎代謝は減らなくていい）　　　筋肉率±0（増やしたい）　体脂肪率±0（落としたい）　　BMI－0.3（よしよし、その調子）　内臓脂肪レベル±0（現在3なので、2を目指したい）　BMI 計算をしてみました。　★あなたのBMIは　　　　20.9　 です。　★あなたの理想体重は　　59.8　 キロです。　　やせぎみ→BMI指数２０未満　　普通→BMI指数２０～２４　　太りぎみ→BMI指数２４～２６．５　　太りすぎ→BMI指数２６．５以上　わたしは「普通」ですね。　理想体重よりは体重無いですが、脂肪がすごいので、別に痩せてません。　バランスよく食べて体重を落とす、あるいは現状維持。　台風が来るので運動はお休みの予定。　最近二日に一度位、いぬとお散歩してます。

九谷焼　長右衛門窯　酒器　唐子の図　　　

　九谷焼の酒器がほしいと思っていました。　九谷焼って良くわからないので、まず一つ欲しい。　九谷焼ってなんだろうと調べていたら、長右衛門窯の酒器に一目惚れ。　買うならこれだな～。　でも、分不相応だな～。と思ってました。　　　リサイクルショップで、見たことある形と絵の酒器を見つけました。　よく似た偽物かと思ったのですが、本物みたいです。　1,600円で、値段とも折り合いがついてしまったので購入です。　　嬉しいな。　お酒の味はわからないし、高いお酒も買えないけど、　この酒器で呑んだら、よりおいしく感じそうです

いぬのワタリガニのトマトクリームパスタ

　　いぬ作　ワタリガニのトマトクリームパスタです。　私には到底作れませんが、とっても濃厚でおいしかったです　　お皿はバザーで購入した5枚で500円のダンスク。　お気に入りです。

体重測定

　体重:58.2kg　基礎代謝:1250kcal　筋肉率:25.8%　体脂肪:28.4%　BMI:21.2　内臓脂肪レベル:3　週末に外食とおやつ（ケーキ二個）が響いています。　引き締めたいところですが、なんだか気持ちが乗らないので　できればダイエットに励む　無理そうなら現状維持の予定。

カイボイスンのカトラリー

　カイボイスンのカトラリーが好きです。　現在、　ディナースプーン　ディナーフォーク　スープスプーン　ティースプーン　ケーキフォーク　チャイルドスプーンフォーク　を持っています。　感想は…　ディナースプーンが大きく感じます。　ディナーフォークはそう思わないのに。　デンマークのカトラリーですが、　新潟の燕市にある大泉物産で作られています。　国産、というところもツボです　

体重測定

　　　　　今月は、体重は56キロを目標に　体脂肪はキリのいいところで25%を目指したいです。