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2005.08.07

快適睡眠！　起床時間に眠りが浅くなるように就寝時間を逆算する！

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　睡眠には、レム睡眠とノンレム睡眠の2種類

があることをご存じの方は多いのではないでしょうか。

レム睡眠 とは、呼吸などの生命にかかわる脳幹や前脳基底部

が働いているのはもちろんのこと、人間の知的活動をつかさどる大脳

皮質が起きているときに近い活動をしている眠りの状態をいいます。

　このとき、眠りは浅く、つむったまぶたの下では眼球が盛んに

動いています。レム睡眠の状態のときに夢を見ているといわれていま

す。

ノンレム睡眠はその逆で、深い眠りの状態で、脳は

生命を維持する最低限の部分しか活動していません。

　ですから、眠ることが脳の休息であるとしたら、ノンレム睡眠のとき

にその目的が果たされているといえます。

　レム睡眠とノンレム睡眠は交互に訪れ、個人差はありますが 1周期は約1

時間半です。

　同じノンレム睡眠でも、 1回目が一番深く、回数が増えるほど浅く

なっていきます。

　ですから、長い時間寝たからといって、それだけ脳がたくさん休息したこ

とにはなりません。

　どなたも経験があるかもしれませんが、寝過ぎてしまうとかえって頭がボ

ーッとしてしまうことがあります。

　それどころか、 3回のノンレム睡眠、つまり4時間半の睡眠で脳は十

分に休息できるとも考えられています。

　また、ノンレム睡眠のときに目覚めるより、眠りの浅いレム睡眠のときに

起きたほうが寝起きがスッキリしています。

　ですから、床に入ってから眠りにつくまで30分かかるとしたら、 5時間

ないしは6時間半の睡眠が、寝起きのいい朝を迎える秘訣ということにな

ります。

　朝起きる時間から逆算して、床につくのが快眠のための重要なポイントで

す。

　●　睡眠のパターン

　眠りについてから3 時間ほどの間に最も深い眠りがあり、それから

は約1時間半の周期でノンレム睡眠（深い眠り）とレム睡眠（浅い眠り）

を繰り返す。