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2005.08.07

快適睡眠！　　寝る前にぬるめのお湯にゆっくりつかって心身ともにリラックス！

カテゴリ：カテゴリ未分類

　最後は、副交感神経の働きを利用した快眠法です。

　交感神経と副交感神経をあわせて自律神経といいますが、自分の意志では

コントロールできない内臓の働きやホルモン分泌を調整しています。

　交感神経が優位に働くと活動的な状態になり、逆に副交感神経が優位に立

つとリラックスした状態になります。

　ですから、寝るときには副交感神経が優位に働いたほうがいいことになり

ます。

　床についたときに副交感神経が働いてリラックスするのに最適な方法は入

浴です。

　38～40℃のぬるめのお湯に20～30分つかるのがポイントです。

　ぬるめのお湯にゆっくりつかることで血管が広がり全身の血液循環が活発

になると同時に、汗をかくことで体内の老廃物が体外に排出され、日中の緊

張感からも解放されて副交感神経が優位に働きます。

　その結果、心身ともにリラックスできて眠りのモードにスムーズに入れる

はずです。

　いくらぬるめのお湯とはいえ、20分も30分も湯船に入っているわけですか

ら肩までお湯につかったままでは心臓や肺に大きな負担をかけることになり

ます。

　ぬるめのお湯にゆっくりつかるのに最適な入浴法は半身浴

です。

　半身浴とは、みぞおちの上あたりまで湯船につかる入浴法です。

　これですと、心臓に負担をかけることが少ないばかりか、体の芯や手足の

先まで温めることができます。

　肩を出したままですから、冬場は入り始めに、肩や首筋にシャワーを当て

るのもいいでしょう。

　寝つきが悪い、スッキリと起きられないという方は、これらの方法を一度

試してみてはいかがでしょうか。