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アラ・トニーニョ
★アラフォーに突入したサラリーマン(営業)から人事異動★ ひよっこアラフォー新米営業マンで日々奔走するも上司からのパワハラにより休職、引きこもりで体重３ケタに突入しダイエットを決意！ 100キロ僕のダイエット奮闘記。
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2023.06.23
カテゴリ： ダイエット
こんにちわ、１００キロ僕です。
気づけばダイエット２１日目が過ぎようとしております。
ただいまこんな感じです。。。。
体重98ｋｇ 体脂肪率25.9％
体重の変化があまりないが体脂肪率に変化が。。。！！
主に取り組んでいたことは、
・１日の摂取カロリーを2000キロカロリー以下に抑えるように努力！！
（日によってバラつきがあり１５００～２０００キロカロリー）
・通勤の帰り道は遠回りして有酸素運動（疲れた場合は近道で帰宅！）
・間食の甘味は極力しない！（大豆をむさぼり、気を紛らわせる！）
・炭水化物、タンパク質を意識して摂取（食品表示をマメにチェック！）
・１週間の中で１日はチートデイ！（焼肉食べ放題、回転ずし、バイキングでも無問題！！）
・気が向いたらドクターエア or 筋トレ （どちらも２０分程度）
ってな具合で地道にダイエットしておりました。
数字では見えてきませんが腹は引っ込んできたかなと思います。
（引っ込んだだけでまだぷよぷ～よ。。。。）
歩いていても膝の痛みはでなくなり、浮腫みもなくなってきた！（これはありがたい！！）
あと１週間で１か月なのでそこで１度内容を見直してみようかと思います。
サプリは脂肪燃焼サプリを飲んでいるけど効果があるかどうかはまだなんとも言えないなぁ。。。。
とりあえず脂肪を落としたいので頑張っていきます。
ではまた来週。
気づけばダイエット２１日目が過ぎようとしております。
ただいまこんな感じです。。。。
体重98ｋｇ 体脂肪率25.9％
体重の変化があまりないが体脂肪率に変化が。。。！！
主に取り組んでいたことは、
・１日の摂取カロリーを2000キロカロリー以下に抑えるように努力！！
（日によってバラつきがあり１５００～２０００キロカロリー）
・通勤の帰り道は遠回りして有酸素運動（疲れた場合は近道で帰宅！）
・間食の甘味は極力しない！（大豆をむさぼり、気を紛らわせる！）
・炭水化物、タンパク質を意識して摂取（食品表示をマメにチェック！）
・１週間の中で１日はチートデイ！（焼肉食べ放題、回転ずし、バイキングでも無問題！！）
・気が向いたらドクターエア or 筋トレ （どちらも２０分程度）
ってな具合で地道にダイエットしておりました。
数字では見えてきませんが腹は引っ込んできたかなと思います。
（引っ込んだだけでまだぷよぷ～よ。。。。）
歩いていても膝の痛みはでなくなり、浮腫みもなくなってきた！（これはありがたい！！）
あと１週間で１か月なのでそこで１度内容を見直してみようかと思います。
サプリは脂肪燃焼サプリを飲んでいるけど効果があるかどうかはまだなんとも言えないなぁ。。。。
とりあえず脂肪を落としたいので頑張っていきます。
ではまた来週。
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