わたしのブログ

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☆私の健康法☆を紹介いたします♪

去年の6月にローイングマシンを購入し、およそ8ヶ月経ちました。「雨にも負けず、風にも負けず・・・」なんてことはない。家の中でできるから

多くの方からアドバイスを聞き試してみましたが、ウオーキングは確かによいのは解る、しかし、膝関節の老朽化を助長し、逆に歩けなくなることがある。叔母も、医者に勧められ5年くらい前、何処にでも顔を現すくらいウオーキングに日夜努めていましたが、結局のところ、膝関節の障害がでました。

私の半トレをみてください♪

一、　ローイングマシン200回（色々試したが、これくらいが継続できる）

二、腕立て伏せ50回

三、ダンベル右左で50回

四、スクワット100回（テーブルに手を置き補助すると多少楽になる）

五、かかと上げ500回（つま先を付けてかかとをあげるので、ふくらはぎの老朽化を防ぐ、　　　さらに不安定なら、椅子の背を軽く持つとよい）

以上が半トレメニューであるが、当初は一日3回こなしていたのですが、一日1回でも十分になりました。適当な筋肉が復活しながら、脂肪代謝をよくする。筋肉が復活することにより、基礎代謝もあがり、健康とともに痩せる。痩せるといっても、貧相なやせ方ではなく、かつての ブルース・リー のごとく細身になっていく。

☆ローイングマシンで膝を助け、腰廻りの筋肉が増強、さらに補助的な腕立てとダンベル運動は上半身の美形に握力の増強。かかと上げとスクワットはふくらはぎの復活と盛り上がったヒップは日本人にないヒップアップの美形となります。風呂に入るのが愉しみな毎日となります。☆

ちなみに、ウエストは96から82ｃｍとなり、体重は85から70Kg。LLからLかMくらいのｻｲｽﾞになり、洋服などが忙しくなった。また、ライダースーツも楽々と着こなせるから楽しい。

8ヶ月の実績です、また腹筋ができることにより食欲（間食などお菓子類）が減退する。でも三食みっちり食べます。私は1600Kcal/日です。

鍛錬の錬ですよ、お年になったら、うぅーん40代後半から柔軟体操が必至です

では、皆様ご機嫌よう・・・バイクでスー