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きはのすけ
1966年生まれ、還暦目前の現役パパ「きはのすけ」です！小4の息子と年長の娘の育児に奮闘中。いつまでも子供と全力で遊ぶため、ジョギングや筋トレ、ツイスト100回で体型をアップデートする日々を綴ります。大好きなキャンプでの男の料理や、仕事と家庭サービスを両立するコツ、実際に使って良かった楽天の愛用品もリアルにレビュー。「何歳からでも体は変えられる！」をモットーに、同じパパ世代へ勇気と役立つ情報をお届けします。
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2026.05.07
テーマ： 日々の出来事(6305)
カテゴリ： 花粉症
今年の花粉シーズンも、ようやく終わりの兆しが見えてきましたね。
私は昨晩から、あんなに手放せなかった花粉症の薬を飲むのを止めました。
毎年、目のかゆみや鼻水に苦しめられてきましたが、今年は驚くほど症状を抑えることができました。
その勝因は、1年間コツコツと積み上げてきた「朝の習慣」にありました。
🌸 花粉症を抑えた4つの要因 / 4 yếu tố giúp chế ngự dị ứng
② ヨーグルト 100g～150g / Sữa chua 100g-150g
③ プロテインの摂取 / Bổ sung Protein
④ トマトベースの野菜ジュース / Nước ép rau quả gốc cà chua
📸 【毎朝の私の朝ご飯はこれだ！】
私のスタイルは、シェイカーにプロテインとヨーグルトを入れ、水で割って一気に飲むスタイルです。
忙しい朝でも「1mmの前進」を忘れません。
💪 今日のアップデート・トレーニング / Cập nhật luyện tập hôm nay
【仕事終わり/ Sau giờ làm】
【夜の部 / Tối】 (5kg ダンベル/Dumbbell)
薬に頼り切るのではなく、自分の体の中からアップデートしていく。
"Thủy triều đang lên, hãy chèo thuyền đi xa hơn!"
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Mùa phấn hoa năm nay dường như cuối cùng cũng sắp kết thúc.
私は昨晩から、あんなに手放せなかった花粉症の薬を飲むのを止めました。
Từ tối qua, tôi đã ngừng uống thuốc trị dị ứng phấn hoa - thứ mà tôi từng không thể thiếu.
毎年、目のかゆみや鼻水に苦しめられてきましたが、今年は驚くほど症状を抑えることができました。
その勝因は、1年間コツコツと積み上げてきた「朝の習慣」にありました。
Mọi năm tôi đều khổ sở vì ngứa mắt và sổ mũi, nhưng năm nay các triệu chứng đã được giảm bớt đáng kể. Chìa khóa thành công chính là "thói quen buổi sáng" mà tôi đã kiên trì thực hiện suốt một năm qua.
🌸 花粉症を抑えた4つの要因 / 4 yếu tố giúp chế ngự dị ứng
① 毎朝のバナナ1本 / Một quả chuối mỗi sáng
筑波大学の研究で、1日2本のバナナがアレルギー免疫力を高めるという報告があります。
私は腎臓の数値を考慮し、1日1本を1年間継続しました。
私は腎臓の数値を考慮し、1日1本を1年間継続しました。
Nghiên cứu từ Đại học Tsukuba cho thấy ăn 2 quả chuối mỗi ngày giúp tăng cường miễn dịch chống dị ứng. Vì chỉ số thận, tôi đã duy trì ăn 1 quả mỗi ngày trong suốt một năm.
② ヨーグルト 100g～150g / Sữa chua 100g-150g
腸内環境を整えることは、免疫システムの正常化に直結します。
善玉菌を増やすことで、花粉という外敵に対する過剰な反応を抑えることができたと感じています。
善玉菌を増やすことで、花粉という外敵に対する過剰な反応を抑えることができたと感じています。
Việc cải thiện môi trường đường ruột giúp bình thường hóa hệ thống miễn dịch, giúp cơ thể không phản ứng quá mức với phấn hoa.
③ プロテインの摂取 / Bổ sung Protein
たんぱく質は免疫細胞の原材料です。
良質な筋肉を作るだけでなく、体全体のバリア機能を高めるために、毎朝の摂取を欠かしません。
良質な筋肉を作るだけでなく、体全体のバリア機能を高めるために、毎朝の摂取を欠かしません。
Protein là nguyên liệu của các tế bào miễn dịch. Nó không chỉ giúp xây dựng cơ bắp mà còn tăng cường chức năng hàng rào bảo vệ cơ thể.
④ トマトベースの野菜ジュース / Nước ép rau quả gốc cà chua
トマトに含まれるリコピンには強い抗酸化作用があり、鼻の粘膜の炎症を抑える効果が期待できます。
Lycopene trong cà chua có tác dụng chống oxy hóa mạnh, giúp giảm viêm niêm mạc mũi.
📸 【毎朝の私の朝ご飯はこれだ！】
私のスタイルは、シェイカーにプロテインとヨーグルトを入れ、水で割って一気に飲むスタイルです。
忙しい朝でも「1mmの前進」を忘れません。
💪 今日のアップデート・トレーニング / Cập nhật luyện tập hôm nay
【朝の部/ Sáng】
深いスクワット (Squat sâu): 60回 (lần)
腕立て伏せ (Chống đẩy): 33 / 12 / 8 (Interval 30s)
膝つき腹筋コロコロ (Con lăn cơ bụng): 30回 (lần)
プランク (Plank): 1分 (10秒お腹凹ませ×3)
もも上げ (Nâng cao đùi): 100回 (lần)
【仕事終わり/ Sau giờ làm】
ドリル中心 100mダッシュ (Chạy nước rút 100m): 3本 (lần)
【夜の部 / Tối】 (5kg ダンベル/Dumbbell)
サイド/ショルダー/フロントレイズ (Side/Shoulder/Front Raise): 各20回×3セット セット間インターバル10秒
アーム・ハンマー・リバース (Arm/Hammer/Reverse):連続 各20回×2セット (Non-stop)
キックバック (Kickback): 連続60回 (lần)
薬に頼り切るのではなく、自分の体の中からアップデートしていく。
これがHOASEN（蓮）のように、強く美しく生きるための私の流儀です。
"Thủy triều đang lên, hãy chèo thuyền đi xa hơn!"
（潮は満ちています。さらに遠くへ漕ぎ出しましょう！）
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