年齢を重ねても健康でありたいオトコのブログ

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2023.10.28

無意識のうちに筋力をつける習慣

テーマ：健康管理・増進、病気予防、抗加齢（若返り）、長寿、豊かさ探求(8496)

カテゴリ：カラダの健康的な機能

しかし、筋力を維持するためにはジムに行ってトレーニングだけが 唯一の方法ではない です。
それよりも、無意識のうちに筋力をつけるカラダの仕組みを利用して、いつのまにか筋力を増やせる方法（習慣付け）があります。
少しでもヒントになれば。

若いカラダは別として、年齢を重ねたカラダにとって筋力を維持するというテーマは重要です。
サルコペニアという状態になってしまうと、老後の生活を楽しく過ごすことが難しくなります。

「歩く」という動作がもしできなくなったら 。
想像してみてください。
近くのスーパーマーケットにも行けなくなります。

まともに歩けなかったら、つまずく機会も増えます。
つまずくと、骨折する可能性だってあります。

筋力は、体が重力に反してなんとかしようと反応することで維持できます。

なにも、マシントレだけが筋力維持の唯一の方法ではありません。

例えば、姿勢を維持するだけでも筋力を使います。
逆の見方をすると、姿勢を維持するためには筋力が必要です。

姿勢を維持しようと努力するだけでも、筋力トレーニングなのです。

もう少し大きい負荷をかけた方が、筋肉は、より反応します。

例えば、階段を使う習慣をつければ、自然と姿勢を正して上りますから、脚だけでなく胴体の筋力が刺激されます。

もっと負荷をかける場合、重い荷物を持って階段を登ればいよいのです。

結局は、 できるだけ楽しようとすると罠がある 、ということになるでしょうか。

自転車通勤、ストレッチであっても、筋力を刺激できます。

筋力を維持するには、絶えず筋肉を新しい筋肉へと生まれ変わらせる必要があります。
ということは、やはりタンパク質が必要です。

日常的にタンパク質を取り入れる習慣も必要です。
なにも、プロテインをとる必要はなく、豆腐や卵、大豆製品を積極的に食べるだけで十分です。
年齢を重ねたカラダは、そんなにタンパク質を多量には合成できませんから。

習慣づけさえしてしまえば、特別なトレーニングなどしなくても筋力の維持は可能です。

刺激が足りないな、と思ったら 部屋の中でスクワット をすれば、老化しても丈夫な足腰を維持できます。

やるかやらないかですね。

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