hirotoのブログ

最近の筋トレ事情｜家トレで続けられる工夫と実際のメニュー

最近の筋トレ事情｜家トレ中心でも「やれている感」がある理由最近の筋トレは、ほぼ家トレ中心で継続しています。以前は「筋トレ＝ジム」という感覚が強かったのですが、今は家トレでも十分に負荷をかけられ、継続できている実感があります。特に、時間の制約がある中では「移動しなくていい」「準備が最小限」という点が、トレーニングを続ける上でかなり大きなメリットになっています。家トレに切り替えて感じたリアルな変化家トレに完全に寄せて感じた一番の変化は、トレーニング頻度が安定したことです。ジムに行けない日＝トレーニングなし、が減った短時間でも「今日はやった」と言える日が増えた疲労度に合わせて内容を柔軟に変えられる結果的に、以前よりもコンディションの波が小さくなった感覚があります。現在の家トレ環境（器具のベース）家トレの軸になっているのは、以下の3点です。可変式ダンベル（重量調整が細かくできる）インクラインベンチ（角度調整で種目の幅が広がる）トレーニングチューブ（補助・仕上げ・関節ケア）正直、この3つがあれば上半身・下半身ともに困ることはありません。家トレ＝負荷が足りない、というイメージはだいぶ変わりました。実際に継続しているトレーニング内容（一部）トレーニング内容は日によって多少変えますが、ベースは以下のような構成です。上半身（押す・引く）インクラインダンベルプレスダンベルショルダープレスワンハンドダンベルローイングチューブを使ったリバースフライ下半身ブルガリアンスクワットダンベルスクワットヒップスラスト（自重〜軽負荷）カーフレイズ重量や回数は無理に追い込みすぎないことを意識しています。フォームが崩れない範囲で、少しずつ積み上げていくイメージです。家トレを続けるために意識していること完璧を目指さない（30分でもOK）調子が悪い日は軽めにする記録を残して感覚を把握する「今日は重いのが持てなかった」ではなく、「今日はこの状態だった」と受け止めるようにしています。家トレを始める・続けるなら揃えておきたい器具これから家トレを始めたい人、環境を見直したい人には、まず以下の器具がおすすめです。▼ 可変式ダンベル 【楽天市場】可変式ダンベル▼ インクラインベンチ 【楽天市場】インクラインベンチ▼ トレーニングチューブ 【楽天市場】トレーニングチューブまとめ｜家トレは「続けられる形」を作るのが一番大事家トレは、やり方次第で十分に質の高いトレーニングが可能です。大切なのは、気合よりも生活の中に無理なく組み込めるか。これからも、家トレをベースにしながら、コンディションと向き合い、長く続けていこうと思います。