July 16, 2005
テーマ： 睡眠障害(372)
カテゴリ： カテゴリ未分類
昨日まで快適な睡眠のための、寝室の環境について書いてみました。
今日からご自分で簡単に出来る快眠法を考えていきましょう。
食事も快眠のための大きな要素です。
睡眠には脳内の神経伝達物質のひとつで、必須アミノ酸であるトリプトファンの代謝過程で生成されるセロトニンと関係しています。
他のもビタミンＢ6・ナイアシン・マグネシウムなどがセロトニンの原料になります。
セロトニンはほかの神経伝達物質であるドーパミン（喜び、快楽）
、ノルアドレナリン（恐れ、驚き）などの情報をコントロールし、
精神を安定させる作用があります。
セロトニンは脳内で神経を静める神経伝達物質として働いており、鎮痛作用、精神安定、睡眠に関わっています。
これが不足するとうつ症状や睡眠障害などの症状を引き起こします。
またこれらの不足がうつ病になりやすいなどといった報告もあります。
必須アミノ酸は体内で合成出来ませんので、食事で摂取するしかありません。
ビタミンＢ6・ナイアシン・マグネシウムは体内で合成されますが、食事でも
ある程度補う必要があります。
睡眠中はセロトニン神経が、覚醒を引き起こす脳機能を刺激しないようになっています。
生体時計をリセットする作用があるメラトニンは、セロトニンがさらに変化した物質であることから、セロトニンが睡眠の周期性に関係しています。
食事がセロトニン生成に大きく関わってきます。
どういった食事が良いか次回考えてみましょう。
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私が経営している治療院です
トーエ治療院
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他のもビタミンＢ6・ナイアシン・マグネシウムなどがセロトニンの原料になります。
セロトニンはほかの神経伝達物質であるドーパミン（喜び、快楽）
、ノルアドレナリン（恐れ、驚き）などの情報をコントロールし、
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セロトニンは脳内で神経を静める神経伝達物質として働いており、鎮痛作用、精神安定、睡眠に関わっています。
これが不足するとうつ症状や睡眠障害などの症状を引き起こします。
またこれらの不足がうつ病になりやすいなどといった報告もあります。
必須アミノ酸は体内で合成出来ませんので、食事で摂取するしかありません。
ビタミンＢ6・ナイアシン・マグネシウムは体内で合成されますが、食事でも
ある程度補う必要があります。
睡眠中はセロトニン神経が、覚醒を引き起こす脳機能を刺激しないようになっています。
生体時計をリセットする作用があるメラトニンは、セロトニンがさらに変化した物質であることから、セロトニンが睡眠の周期性に関係しています。
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