July 15, 2005
テーマ： 睡眠障害(372)
カテゴリ： 睡眠
寝酒は良くないという話から快適に眠るための話になりました。
昨日は寝室の色彩について考えてみましたが、今日は違う事を考えてみましょう。
寝室の温度や湿度も快適な睡眠のための重要な要素です。
理想的な室温は夏が25℃、冬は15℃、湿度は年間を通して50%といわれています。
夏は、エアコンが苦手な人はアイスノンを枕にすると良く眠れると思います。
エアコンなどで温度調節をするときは、冷房は25～28℃、暖房なら18～22℃を目安に設定すると良いと思います。
エアコンで空気が乾燥しすぎる時は加湿器などを使うと良いでしょう。
レム睡眠の時など少しの物音でも目が覚めてしまう事も多いようです。
家族の人で眠れない人がいる場合はお互い協力し合い、静かな環境を作る
事が大事だと思います。
また外がうるさい地域の場合ですと、二重サッシや雨戸、厚手のカーテンなどで防音対策するようにするとよいでしょう。
寝室の明るさの事ですが、居間ではだいたい30～75ルクス、寝室の明るさは20～30ルクスがよい言われています。
これは、物がうっすら見えるような状態です。
ただこれは個人差があり真っ暗でないとダメとか、真っ暗だと怖いとかいろいろあると思いますので、調整してみてください。
ちなみに私は真っ暗だと怖いので（笑）少し明かるくして寝ています。
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私が経営している治療院です
トーエ治療院
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寝室の温度や湿度も快適な睡眠のための重要な要素です。
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エアコンで空気が乾燥しすぎる時は加湿器などを使うと良いでしょう。
レム睡眠の時など少しの物音でも目が覚めてしまう事も多いようです。
家族の人で眠れない人がいる場合はお互い協力し合い、静かな環境を作る
事が大事だと思います。
また外がうるさい地域の場合ですと、二重サッシや雨戸、厚手のカーテンなどで防音対策するようにするとよいでしょう。
寝室の明るさの事ですが、居間ではだいたい30～75ルクス、寝室の明るさは20～30ルクスがよい言われています。
これは、物がうっすら見えるような状態です。
ただこれは個人差があり真っ暗でないとダメとか、真っ暗だと怖いとかいろいろあると思いますので、調整してみてください。
ちなみに私は真っ暗だと怖いので（笑）少し明かるくして寝ています。
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