July 17, 2005
テーマ： 睡眠障害(372)
カテゴリ： 睡眠
前回はセロトニンという脳内の神経伝達物質が重要な役目をはたしている事をい書きました。
セロトニンはトリプトファンやビタミンＢ6・ナイアシン・マグネシウムを原料として体内の酵素の働きによりセロトニンを生成する事がわかっています。
食事ではセロトニンの原料となるトリプトファン・ビタミンＢ6・ナイアシン・マグネシウムなどを充分摂取する事が重要です。
ほかにもカルシウムは神経を鎮める働きがありますので、これも摂取したいところです。
ビタミンＢ６を多く含む食品
マグロ・サンマ・鮭・サバ・イワシ・薩摩芋・バナナ・豚もも
カルシウムが多く含まれる食品
牛乳・乳製品・小魚・干しエビ・海藻類・ゴマ・切り干し大根
マグネシウムを多く含む食品
玄米、小麦胚芽、乳製品、大豆、にんにく、あんず、バナナ、ナッつ類
トリプトファンを多く含む食品
オートミール、ナッツ類、、あずき、きな粉、凍り豆腐、納豆、
しらす干し、たらこ、のり、わかめ、かつお、まぐろ、レバー、
牛乳、チーズ
ナイアシンを多く含む食品
かつお、まぐろ、レバー、豚肉、落花生
私は料理が苦手なので、具体的なメニューはアドバイスできませんが、考えてみてください。
また温かい食事の方が体が温まるので良いでしょう。
眠気は体温が下がった時に起こりやすいので、一度少し体温を上げておくと下がりやすいといわれているためです。
夕食後の軽い散歩なんかもそういう意味では有効です。
牛乳が飲める人は寝る前に牛乳を温めて飲むと良く眠れます。
牛乳にはトリプトファンが入っています。
飲み物としては、コーヒーや紅茶などカフェインの入った飲み物は夕方以降は控えた方が
よいでしょう。
blogランキングにご協力お願いします。クリックしてください。
人気blogランキングへ
私が経営している治療院です
トーエ治療院
セロトニンはトリプトファンやビタミンＢ6・ナイアシン・マグネシウムを原料として体内の酵素の働きによりセロトニンを生成する事がわかっています。
食事ではセロトニンの原料となるトリプトファン・ビタミンＢ6・ナイアシン・マグネシウムなどを充分摂取する事が重要です。
ほかにもカルシウムは神経を鎮める働きがありますので、これも摂取したいところです。
ビタミンＢ６を多く含む食品
マグロ・サンマ・鮭・サバ・イワシ・薩摩芋・バナナ・豚もも
カルシウムが多く含まれる食品
牛乳・乳製品・小魚・干しエビ・海藻類・ゴマ・切り干し大根
マグネシウムを多く含む食品
玄米、小麦胚芽、乳製品、大豆、にんにく、あんず、バナナ、ナッつ類
トリプトファンを多く含む食品
オートミール、ナッツ類、、あずき、きな粉、凍り豆腐、納豆、
しらす干し、たらこ、のり、わかめ、かつお、まぐろ、レバー、
牛乳、チーズ
ナイアシンを多く含む食品
かつお、まぐろ、レバー、豚肉、落花生
私は料理が苦手なので、具体的なメニューはアドバイスできませんが、考えてみてください。
また温かい食事の方が体が温まるので良いでしょう。
眠気は体温が下がった時に起こりやすいので、一度少し体温を上げておくと下がりやすいといわれているためです。
夕食後の軽い散歩なんかもそういう意味では有効です。
牛乳が飲める人は寝る前に牛乳を温めて飲むと良く眠れます。
牛乳にはトリプトファンが入っています。
飲み物としては、コーヒーや紅茶などカフェインの入った飲み物は夕方以降は控えた方が
よいでしょう。
blogランキングにご協力お願いします。クリックしてください。
人気blogランキングへ
私が経営している治療院です
トーエ治療院
お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
【毎日開催】
15記事にいいね！で1ポイント
Keyword Search
▼キーワード検索
Comments
© Rakuten Group, Inc.
