マッスル院長の独り言

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ひでぽんでーす

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July 17, 2005

快眠のコツ４

(4)

テーマ：睡眠障害(372)

カテゴリ：睡眠

前回はセロトニンという脳内の神経伝達物質が重要な役目をはたしている事をい書きました。

セロトニンはトリプトファンやビタミンＢ6・ナイアシン・マグネシウムを原料として体内の酵素の働きによりセロトニンを生成する事がわかっています。

食事ではセロトニンの原料となるトリプトファン・ビタミンＢ6・ナイアシン・マグネシウムなどを充分摂取する事が重要です。

ほかにもカルシウムは神経を鎮める働きがありますので、これも摂取したいところです。

ビタミンＢ６を多く含む食品
マグロ・サンマ・鮭・サバ・イワシ・薩摩芋・バナナ・豚もも

カルシウムが多く含まれる食品
牛乳・乳製品・小魚・干しエビ・海藻類・ゴマ・切り干し大根

マグネシウムを多く含む食品
玄米、小麦胚芽、乳製品、大豆、にんにく、あんず、バナナ、ナッつ類

トリプトファンを多く含む食品
オートミール、ナッツ類、、あずき、きな粉、凍り豆腐、納豆、
しらす干し、たらこ、のり、わかめ、かつお、まぐろ、レバー、
牛乳、チーズ

ナイアシンを多く含む食品
かつお、まぐろ、レバー、豚肉、落花生

私は料理が苦手なので、具体的なメニューはアドバイスできませんが、考えてみてください。

また温かい食事の方が体が温まるので良いでしょう。

眠気は体温が下がった時に起こりやすいので、一度少し体温を上げておくと下がりやすいといわれているためです。

夕食後の軽い散歩なんかもそういう意味では有効です。

牛乳が飲める人は寝る前に牛乳を温めて飲むと良く眠れます。
牛乳にはトリプトファンが入っています。

飲み物としては、コーヒーや紅茶などカフェインの入った飲み物は夕方以降は控えた方が
よいでしょう。

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Last updated July 17, 2005 01:15:34 AM
コメント(4) | コメントを書く

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■コメント

牛乳は好きですが温めると駄目ですね

修兵さん

・偏食がひどい私には耳が痛い内容です。
普段、物を食べないので睡眠にも
何かしらの影響を及ぼしているのかも
知れませんね、気を付けます。

・そして、コーラが異常に好きなのですが
これもカフェインの摂り過ぎや夕方以降は
控えたほうがイイ物に該当しますか？

・夜型生活なので、どうしても
夜間にコーラを愛飲してしまっているので。

・昨日、友人に鮪とアボガドの入った
混ぜ御飯の様な物を御馳走になりました。
初めて食べたのですが、結構、美味しかったです！

・昔に比べると偏食はだいぶ良くなった様に
思います…これもひとえに友人一同のオカゲか？
（大変有り難い存在です）

・それでは、失礼致します。 (July 17, 2005 05:19:26 AM)

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Re:牛乳は好きですが温めると駄目ですね(07/17)

ひでぽんでーすさん

修兵様
＞・そして、コーラが異常に好きなのですが
＞これもカフェインの摂り過ぎや夕方以降は
＞控えたほうがイイ物に該当しますか？
そうですね。コーラもカフェインが入っていますので、寝る前は控えた方が良いと思います。

＞・昨日、友人に鮪とアボガドの入った
＞・昔に比べると偏食はだいぶ良くなった様に
＞思います…これもひとえに友人一同のオカゲか？
＞（大変有り難い存在です）
一人で食べるより友達と食べた方が美味しく食べられますからね。良いお友達に恵まれていいですね。 (July 17, 2005 04:21:06 PM)

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こんにちは

お福5759 さん

ご訪問ありがとうございます。
私は不眠症もあるので、興味深い内容でした。これからもよろしくおねがいいたします。

(July 18, 2005 01:27:45 PM)

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Re:こんにちは(07/17)

ひでぽんでーすさん

お福5759さま
はじめまして。
よろしくお願いします。 (July 18, 2005 01:48:03 PM)

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