マッスル院長の独り言

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ひでぽんでーす

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July 19, 2005

快眠のコツ6

(6)

テーマ：睡眠障害(372)

カテゴリ：睡眠

前回まで快適な睡眠を取るための食事や、お風呂の入り方について書きました。

今回はその他の快眠法を考えてみましょう。

他の要素として運動があります。

夕食後の軽い散歩などをすると、心地よい疲労感が得られます。

眠気は体の奥の体温が下がる時に感じます。

軽い運動によりいったん体の体温を上げてやると、その後体温が下がった時に眠くなりやすくなります。

しかしあまり激しい運動をしてしまうと、アドレナリンが大量に分泌されてしまうため、睡眠を妨げる要素になります。

散歩など特に運動をしなくても、寝る前に簡単に出来る事があります。

簡単な呼吸法です。

１．まず息を吐ききります。
２．鼻で息を深く吸います。
３．ゆっくり口から長めに吐きます。
４．繰り返します。

このすると横隔膜の可動範囲が広がり、胃腸の働きが活発になります。
停滞していた血液の流れも良くなるので、冷え性にも効果があります。

また自立神経を整える働きもありますので、心身ともにリラックスすることができ、快適に眠れるでしょう。

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Last updated July 19, 2005 12:04:19 AM
コメント(6) | コメントを書く

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■コメント

快眠については

修兵さん

・睡眠導入剤を服用している
私の様な者はあまり関係無い
のでしょうか……薬の力で寝て
いますから。

・でも快眠の為の呼吸法等は
とても良いと思います。

・私は、音楽を聴きながらそのまま
眠ってしまうんですが。

・それでは、失礼致しました。 (July 19, 2005 03:28:35 AM)

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勉強になります！！

晴れる～や☆ さん

私はスグ眠れるどころか、どこでもスグ寝ちゃうので、睡眠には問題はないんですけど、冷え性と消化不良で困っているので実践します(っ`･ω･´)っ (July 19, 2005 09:52:21 AM)

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Re:快眠については(07/19)

ひでぽんでーすさん

修兵さま
＞・睡眠導入剤を服用している
＞私の様な者はあまり関係無い
＞のでしょうか……薬の力で寝て
＞いますから。
いいえ、そんな事はありません。
薬を服用している方でも、不眠の原因がなくなれば
薬を止められるとか、量を減らせる事に繋がります。

＞・でも快眠の為の呼吸法等は
＞とても良いと思います。
＞
＞・私は、音楽を聴きながらそのまま
＞眠ってしまうんですが。
人それぞれ自分に合う方法が異なるでしょうから、自分に合った方法で良いのではないでしょうか。 (July 19, 2005 10:28:03 AM)

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Re:勉強になります！！(07/19)

ひでぽんでーすさん

晴れる～や☆さま
＞私はスグ眠れるどころか、どこでもスグ寝ちゃうので、睡眠には問題はないんですけど、冷え性と消化不良で困っているので実践します(っ`･ω･´)っ

お試しください。 (July 19, 2005 01:46:29 PM)

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ご訪問ありがとうございます

Avu さん

今は引越ししてシャワーしかないんです。
朝、走っているのですが、この季節はきついので
夜にしようかと思ってます。

また遊びにきてくださいね (July 19, 2005 01:51:40 PM)

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Re:ご訪問ありがとうございます(07/19)

ひでぽんでーすさん

Avuさま
コメントありがとうございます。
また行きます (July 19, 2005 04:27:19 PM)