July 19, 2005
テーマ： 睡眠障害(372)
カテゴリ： 睡眠
前回まで快適な睡眠を取るための食事や、お風呂の入り方について書きました。
今回はその他の快眠法を考えてみましょう。
他の要素として運動があります。
夕食後の軽い散歩などをすると、心地よい疲労感が得られます。
眠気は体の奥の体温が下がる時に感じます。
軽い運動によりいったん体の体温を上げてやると、その後体温が下がった時に眠くなりやすくなります。
しかしあまり激しい運動をしてしまうと、アドレナリンが大量に分泌されてしまうため、睡眠を妨げる要素になります。
散歩など特に運動をしなくても、寝る前に簡単に出来る事があります。
簡単な呼吸法です。
１．まず息を吐ききります。
２．鼻で息を深く吸います。
３．ゆっくり口から長めに吐きます。
４．繰り返します。
このすると横隔膜の可動範囲が広がり、胃腸の働きが活発になります。
停滞していた血液の流れも良くなるので、冷え性にも効果があります。
また自立神経を整える働きもありますので、心身ともにリラックスすることができ、快適に眠れるでしょう。
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私が経営している治療院です
トーエ治療院
今回はその他の快眠法を考えてみましょう。
他の要素として運動があります。
夕食後の軽い散歩などをすると、心地よい疲労感が得られます。
眠気は体の奥の体温が下がる時に感じます。
軽い運動によりいったん体の体温を上げてやると、その後体温が下がった時に眠くなりやすくなります。
しかしあまり激しい運動をしてしまうと、アドレナリンが大量に分泌されてしまうため、睡眠を妨げる要素になります。
散歩など特に運動をしなくても、寝る前に簡単に出来る事があります。
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１．まず息を吐ききります。
２．鼻で息を深く吸います。
３．ゆっくり口から長めに吐きます。
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このすると横隔膜の可動範囲が広がり、胃腸の働きが活発になります。
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