足の裏を鍛えよう！その１ | ♪ダンスは心と体のハーモニー♪

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November 1, 2004

足の裏を鍛えよう！　その１

カテゴリ：バレエ

しばらくはそのテーマについてのエクササイズをご紹介します。

まずは、先日掲載した「足の裏（土踏まず）を強くする」ためのエクササイズです。

沢山のエクササイズがあるのですが、ＨＰ上ではお家でやっても副作用の無い、
誰にでも簡単にできるものをご紹介します。

「足ジャンケン」

「足ジャンケン」は足の指の感覚を鋭敏にすると共に土踏まずの筋肉を縮めることになるので、
筋肉が強化されます。

ダンサーを志す皆さん、ぜひやってください。
しばらく続けるうちに、足の裏の感覚が良くなり、
アダジオなどの際の足の裏の安定感が出てきます。

バレエママの皆さんはお子さんと遊ぶつもりでご一緒にどうぞ。
健康にもとってもいいですから♪

　　　↑
これはグーです。思いっきり足の指を握ってください。
初めてやってみる人は足の裏がつるかもしれませんが、毎日やっていくとそうそうつらなくなります。

チョキ１

　　　↑
これはチョキです。
左は前から見た写真。右は横から見た写真です。

チョキは２種類あります。もう一つのチョキは下の写真です。

チョキ２

　　　↑
これがもう一つのチョキ。
こっちは上のチョキより難しいです。初めは出来ない人が多いです。

　　　↑
これは言わずとしれたパー。ここまで綺麗に開くのは訓練のたまものです。
思いっきり指の間を広げてください。

４種類、覚えましたか～？

さて、それではエクササイズの順番です。

　グー
　　↓
　チョキ
　　↓
　チョキ（反対）
　　↓
　パー

上記の順番で手遊びをするように足の指でジャンケンします。
（もちろん、順番は変えてもかまいません。）

初めは足が言うことをききませんから、ゆっくりやりましょう。
慣れてきたら好きな音楽に合わせてやってみましょう。
うんと慣れたら、スピードアップです。
お友達といっしょにジャンケンゲームをするのも楽しいですよ。

私のスタジオの子ども達は幼児クラスのおチビちゃんも必ずコレをやります。
初めはたどたどしいのですが、しばらくすると、とても上手になります。
大人の初心者クラスでもやります。
でも、大人の足の指はなかなか動きません。言うことをきくようになるまで、時間がかかります。

足の指が自由に動かせるということは、将来トウシューズを履くときに
靴をはきこなすことが容易になります。
こうしたエクササイズを経た生徒はエクササイズ経験の無い生徒に比べるとトウシューズで
しっかりと立つのがうまくいくようです。（指導上の経験でそう思います。）

このエクササイズを毎日やってみてください。
さて、次回は別のエクササイズをご紹介します。

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