December 15, 2007
テーマ： 自転車(13816)
カテゴリ： トレーニング
競技力向上のトレーニング戦略（ピリオダイゼーションの理論と実際）
の中の
持久的トレーニングの分類
で、
「耐乳酸トレーニング（ＬＡＴＴ）」
持久運動能力の目安としてよく取り上げられる、ＶＯ２ｍａｘ
「主働筋への酸素供給能力は、有酸素性パフォーマンスの制限因子となる」
「トレーニングプログラムの大部分を最大酸素摂取能力の改善に割り当てなければならない」
『目的』
呼吸循環器系の酸素運搬能力と、筋肉組織内での酸素利用能力の向上
『トレーニング方法』
短い距離を高い強度で反復を少なく
時間
３～５分以上
強度
８０～９０％（５５ｋｍ/ｈを１００％とした場合、４４～５０ｋｍ/ｈ程度）
心拍数
最大か最大の１０拍以内
乳酸濃度
６～１２ｍｍｏｌ
３０秒～２分の運動、インターバル１０秒～１分で反復するような状況下のトレーニング効果は４～１２回以上の連続で有効。１、２回では最大酸素摂取能力トレーニングにはならない
３×４分、インターバル１分半、セット間３分と、１２×３分、インターバル１分半を連続するトレーニングは同じような効果
例にあげられている方法はインターバルが短く感じますが、短いインターバルでも反復出来る程度の強度が最大酸素摂取能力を向上させるということなのでしょう。
乳酸＝疲労物質？
持久的トレーニング本紹介
乳酸神話の払拭
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持久運動能力の目安としてよく取り上げられる、ＶＯ２ｍａｘ
「主働筋への酸素供給能力は、有酸素性パフォーマンスの制限因子となる」
「トレーニングプログラムの大部分を最大酸素摂取能力の改善に割り当てなければならない」
『目的』
呼吸循環器系の酸素運搬能力と、筋肉組織内での酸素利用能力の向上
『トレーニング方法』
短い距離を高い強度で反復を少なく
時間
３～５分以上
強度
８０～９０％（５５ｋｍ/ｈを１００％とした場合、４４～５０ｋｍ/ｈ程度）
心拍数
最大か最大の１０拍以内
乳酸濃度
６～１２ｍｍｏｌ
３０秒～２分の運動、インターバル１０秒～１分で反復するような状況下のトレーニング効果は４～１２回以上の連続で有効。１、２回では最大酸素摂取能力トレーニングにはならない
３×４分、インターバル１分半、セット間３分と、１２×３分、インターバル１分半を連続するトレーニングは同じような効果
例にあげられている方法はインターバルが短く感じますが、短いインターバルでも反復出来る程度の強度が最大酸素摂取能力を向上させるということなのでしょう。
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