March 13, 2009
テーマ： 自転車(13816)
カテゴリ： トレーニング
今日は曇りで、雨の恐れがあるので、 靴下シューズカバー
の中（靴の上）にビニール袋を履いて、 泥よけ
をつけて午後から出動。
最近走っているコース へ行こうと思ったが、鑓水配水所へ登り始めたらアキレス腱が少し痛み、強めの風もあり、気分も乗らないので引き返す。
ALPSLAB route「長沼～鑓水配水所」
平坦路をゆっくり走っていると、せっかくの時間がある日なのにもったいないと思い直し、 百草園 を走ることに。
ALPSLAB route「百草園」
最初はなかなか車が進まず、二本目、三本目はレースペース近くまで上げて、あとはゆっくりと計五本
８分２５秒
７分
７分
９分１０秒
８分２０秒
帰り道は雨に降られたが、気温が高く、それほどの降りかたではなかったので運がよかった。
帰宅後、 筋トレ
腰 に負担がかかる スクワット 、カーフレイズは無し。
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本日の練習
４時間半１１５ｋｍ
補給パン
ダモクレス
平均 心拍数 １１９ 最大１７１
右 腸脛靭帯 と右アキレス腱を アイシング
最近走っているコース へ行こうと思ったが、鑓水配水所へ登り始めたらアキレス腱が少し痛み、強めの風もあり、気分も乗らないので引き返す。
ALPSLAB route「長沼～鑓水配水所」
平坦路をゆっくり走っていると、せっかくの時間がある日なのにもったいないと思い直し、 百草園 を走ることに。
ALPSLAB route「百草園」
最初はなかなか車が進まず、二本目、三本目はレースペース近くまで上げて、あとはゆっくりと計五本
８分２５秒
７分
７分
９分１０秒
８分２０秒
帰り道は雨に降られたが、気温が高く、それほどの降りかたではなかったので運がよかった。
帰宅後、 筋トレ
腰 に負担がかかる スクワット 、カーフレイズは無し。
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本日の練習
４時間半１１５ｋｍ
補給パン
ダモクレス
平均 心拍数 １１９ 最大１７１
右 腸脛靭帯 と右アキレス腱を アイシング
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