竜胆輪道　（りんどうりんどう）

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May 23, 2018

強度上げて　連光寺二本

テーマ：自転車(13166)

カテゴリ：自転車

レース

レース + 翌日のスプリント練習の疲労が残るが短時間高強度練習。

STRAVA5/23

sayzzvxrs

連光寺をFTP120%目標に

FTP210wとして250w

一本目
8:04
239W
45.6：54.4
44.7　54.4
ダンシング率12.4
164拍
ケイデンス87.6

数値は上から
時計
出力
パワーバランス左右
ペダリング効率左右

二本目はアウターで

7:58
242W
45.4：54.6
46.4　55.5
ダンシング率19.5
164拍
ケイデンス79.7

240Wまで上がったので今の自分にはこれが精いっぱいに近いか。

普段は速く進む（走る）ことを考えているが今回は速さは置いて出力を上げることを意識して。

途中で反動来てもいいから強度を上げるように。

そうすると、きついけれどあともう少しと最後まで踏めるのでそれがきつさへの耐性練習になるなと。

ローラーをやる人ならFTP上を10分というのは慣れているかもしれないが自分にはきついが新鮮な感覚。

練習後は脚はそれほどだが呼吸器がつらく喉肺に結構な疲労感で気をつけないと体調悪くしそう。

この感覚は久しぶりなので以前の入山峠は似た感覚だったかなと。

自転車再開してからけっこう長かったように思うがやっとこれくらいの負荷をかけられるようになったか。

京王閣前

1:40
241W

いつもの最後のもがきポイントは

0:25
336W
最大642W

もう一本おまけ

0:16
最大612W

強度を上げるのは苦しいが短時間でも効果はあるので体調に気をつけながら入れていければ。