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2011.01.10

佐藤富雄「脳が生まれ変わる魔法のウォーキング」

テーマ：最近、読んだ本を教えて！(24297)

カテゴリ：脳科学

脳が生まれ変わる魔法のウォーキング

価格：1,470円（税込、送料別）

佐藤富雄「脳が生まれ変わる魔法のウォーキング」

宝島社

２００６年刊

≪ウォーキングこそが、脳に革命をもたらす。≫

　ソクラテス、プラトン、アリストテレスらが、なぜ歩きながら考え、議論したのか？

　脳科学の観点で説明をすると、

≪まず、ウォーキングを始めて２０分も経過すると、脳内でベータエンドルフィンやドーパミン
　という神経伝達物質が分泌されます。これらは別名「快楽ホルモン」や「脳内麻薬」と
　呼ばれる物質です。

　こうした快楽ホルモンの分泌によって、ノルアドレナリンに代表されるストレスホルモンから
　脳を守り、ストレスのない、どこまでもハッピーな脳をつくることができます。≫

≪古代ギリシアの哲学者たちは、経験的に「歩いたほうがいい考えが浮かぶ」ということを
　知っていたのでしょう。≫

≪困ったときには歩く。
　歩きながら考える。
　それを習慣として、より多くのアイデアを導き出していきましょう。≫

ゲームで脳は若返らない・・

　パズルなどは、いかにも脳を使っているように思えるが、
　脳への刺激の観点で比べると、外を１時間ウォーキングし、五感すべてを刺激するほうが
　ずっと効果的である。

脳に効くウォーキング・・

　・ウォーキングは毎日１時間以上
　・背筋を伸ばして１秒に２歩のペースで
　・週に２回だけ「ちょっとキツめ」の運動をする
　・ちゃんと屋外を歩く（ルームランナーはダメ）　
　・できるだけ早朝に歩く

歩きながら「おまじない」を唱えよう

≪ウォーキングとは自分の脳と対話する絶好の機会なのです。

　・・

　だからこそ、ウォーキングをするときには音楽など聴かず、
　自分の脳に夢を語ってほしいのです。≫

歩けば、「やる気」のエンジンがかかる。

「ヘルス」・・病気でない状態、から、

「ウェルネス」・・「病気」「健康」と二分割するのではなく、レベル分けし、
　　健康のレベルを高めていくという考え方

「オプティマル・ヘルス」・・心身ともに最上・最適な状態を実現し、
　　それを維持し続ける、という健康感

脳年齢とは、体力年齢のこと

≪体は元気なのに脳だけは衰えている、
　あるいは脳は元気なのに体だけが弱ってきた、
　などいうことは原則として考えられません。
　脳機能と体の機能は、いつも相関関係にあるのです。≫

ＰＳ

　世界の山々をスキーで滑る楽しみ・・

　アルプスのインターラーケン、ツェルマット、
　フランスのシャモニー、
　アメリカではソルトレークの山々、
　デンバーのアスペン、
　カナダのウィスラー

＜目次＞
第1章歩くだけで脳が生まれ変わる!
第2章なぜ歩くだけで脳が生まれ変わるのか
第3章ひらめき脳をつくるエクササイズ
第4章ウォーキングで顔もスタイルも変わる!
第5章「80歳でも現役」の脳をつくろう
第6章間違いだらけのウォーキング

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