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自転車をこよなく愛すアキボンの練習日誌です。実業団カテゴリE1に返り咲くため日々練習しています。ぜひご覧下さい。
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2014.12.07
テーマ： トライアスロン(1083)
カテゴリ： トライアスロン
今週末からトライアスロンに向けて、スイムだけでなく、ジムで筋トレも開始。
トライアスロンと同じで、まず水泳から開始。
メニューは中距離。
アップ 500m✖️2
イージー 100m
キック 50m✖️4 2セット 1：15S
プル 100m✖️2
コンビ 100m✖️2
ダウン 100m
合計 2000m
その後着替えてジムを始める。
まだまだ腰が痛いので、軽めのバイク。
バイク 負荷150w ケイデンス100 16分
負荷200w ケイデンス100 2分
負荷250w ケイデンス100 1分
ダウン 1分
合計20分
マシン （胸）チェストプレス 30kg✖️10 3セット
（背）ヴァーティカルトラクション 25kg✖️10 3セット
（背）ローロー 20kg✖️10 3セット
（脚）レッグプレス 60kg✖️10 3セット
100kg✖️10 2セット
150kg✖️10
（腕）アームエクステンション 20kg✖️10 3セット
（腹）アブドミナルクランチ 25kg✖️10 3セット
（腰）ローワバック 40kg✖️10 3セット
実際にマシンをしてわかったが、体幹が弱くなりすぎ。
後、腕も弱くなりすぎ…。そら水泳も直ぐに肩・腕が痛くなるわけだ。
最後に軽くランニング 時速10kmで、20分。
今日は汗かきすぎました。
連続して4日間スイムやジムをしたので、明日、明後日はストレッチ程度にする予定。
今週で、ー1.5kg達成。まだまだ先は長いな〜。
トライアスロンと同じで、まず水泳から開始。
メニューは中距離。
アップ 500m✖️2
イージー 100m
キック 50m✖️4 2セット 1：15S
プル 100m✖️2
コンビ 100m✖️2
ダウン 100m
合計 2000m
その後着替えてジムを始める。
まだまだ腰が痛いので、軽めのバイク。
バイク 負荷150w ケイデンス100 16分
負荷200w ケイデンス100 2分
負荷250w ケイデンス100 1分
ダウン 1分
合計20分
マシン （胸）チェストプレス 30kg✖️10 3セット
（背）ヴァーティカルトラクション 25kg✖️10 3セット
（背）ローロー 20kg✖️10 3セット
（脚）レッグプレス 60kg✖️10 3セット
100kg✖️10 2セット
150kg✖️10
（腕）アームエクステンション 20kg✖️10 3セット
（腹）アブドミナルクランチ 25kg✖️10 3セット
（腰）ローワバック 40kg✖️10 3セット
実際にマシンをしてわかったが、体幹が弱くなりすぎ。
後、腕も弱くなりすぎ…。そら水泳も直ぐに肩・腕が痛くなるわけだ。
最後に軽くランニング 時速10kmで、20分。
今日は汗かきすぎました。
連続して4日間スイムやジムをしたので、明日、明後日はストレッチ程度にする予定。
今週で、ー1.5kg達成。まだまだ先は長いな〜。
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