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2011.02.18

効率よく筋肉を増やす２

テーマ：ダイエット日記(22533)

カテゴリ：冷えとり生活

効率よく筋肉を増やすには、食事も大切です。

運動前（約30分程度前）にはアミノ酸を取り、
運動を終えてから10分以内にタンパク質を取ると、筋肉を効率よく増やせるそうです。

米国アンチエイジング専門医師の齋藤真嗣氏は著書の【送料無料】体温を上げると健康になるの中で
運動前にはバナナ、運動直後にはチーズを食べることを勧めています。

私は運動直後にはもっとお手軽な豆乳を飲んでいます。
もちろん、胃腸を冷やさないように、人肌以上の温度に温めて飲みます。

女性は筋肉を増やしにくいと言われますが、
秋ころから週に１～２度の割合で筋トレ→有酸素運動→タンパク質摂取を続けたら、
筋肉量がほんの少しですが増え続けています。

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