雅の日記～お気楽生活をめざして

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2019年07月15日

カフェインの目安

カテゴリ：健康～こころとからだ

眠気をさますカフェイン。覚醒作用があることから、モルモン教をはじめ、宗教で摂取が禁じられているところもある。また、自然物に含まれているものではあるが、依存性もあるので、摂り方は気を付けたほうがいいと言われている。

コーヒーにたくさん含まれているということは多くの人が知っているが、ではどれくらいだったら摂取OKなのか。
国によってカフェイン上限値のガイドラインは違うがオーストラリアでは1日に300ミリ、イギリスでは200ミリ。妊婦や子供はこれよりも摂取を控えたほうがいいという。
コーヒーがだいたい100mlでカフェイン60ミリ。紅茶が30ミリで緑茶が20ミリ。つまりコーヒー3：紅茶2：緑茶1の比で覚えておくとわかりやすい。

もっと平たく言うと、コーヒーの場合、セブンカフェのLサイズ量が250mlなので、2杯が上限ということになる。という理屈で考えると、午後の紅茶だったら500mlペットボトル2本まで。緑茶はおーいお茶の1.5Lペットボトル1本までというイメージだ。

私は日に2L近く緑茶を飲んでいるのでちとオーバーしているかも。最近ノンカフェインのルイボスティもティータイムに組み込んでいるが、理にはかなっているのかもしれない。

＜お酒メモ＞
7月14日日曜日
鍋島　純米吟醸　1合半
あべ　1合半
山本　1合弱
蒼空　2合

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