話飲徒然草〜Tokyo Meanderings

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2016年01月22日

高尾山稲荷山ルート～下りで膝痛再発！

テーマ：ちいさな旅～お散歩・日帰り・ちょっと１泊(44058)

カテゴリ：山歩き・ハイキング

山頂で少し早い昼飯（名物のとろろそば）を食べた後、お札とお守りを返しに薬王院まで下りました。

1号路の舗装路を下っていきます。この時間（12時少し前）はまだ登り客のほうが圧倒的に多いです。

三が日過ぎても結構な人出ですね。

天狗様のお出迎え。

薬王院にはいくつかにお社があって、結局かなり下の方まで降りなければなりませんでした。

お札とお守りを返して、無事新しいものを購入。これにて本日のミッション終了です。

頂上から薬王院までの往復、お参りとお札購入で、結局一時間弱かかりました。再び山頂に着いたら、山影の一部が雲に隠れていた富士山が綺麗に姿を現していました。

入れ替わり立ち代わりで記念撮影。富士山をバックに自撮りしている人も結構いましたが、スマホで綺麗に撮れたんでしょうか。

少し休憩した後は、再び稲荷山ルートで下山します。

ところがここでトラブル発生。
残り1キロぐらいになったところで、右ヒザの外側が猛烈に痛み出したのです。平地を歩いている分には大丈夫なのですが、階段や段差を下ると悲鳴を上げたくなるほどの痛みが走ります。

前項でも書いた通り、このルートの麓部分はほとんどが階段続き。一歩降りるごとに激痛が走り、まさに這う這うの体で下山しました。高尾山には大げさかと思ったけれども、トレッキングポールを持参して本当によかったです。

このヒザ痛、実は生まれて初めて経験したものではなくて、4年ほど前にジョギングで痛めたものの再発と思われます。腸脛靱帯炎、別名ランナー膝、というヤツです。膝の屈伸を繰り返すことによって腸脛靱帯が大腿骨外顆〈がいか〉とこすれて炎症を起こし、疼痛が発生するちというものだそうです。これがきっかけで、当時長距離ジョギングを諦め、以降ウォーキングに切り替えました。

ジョギングで膝痛に悩まされる。。
http://plaza.rakuten.co.jp/szwine/diary/201203270000/

ランナーでもない私がなぜこんな症状に悩まされるのか、ひとつにはO脚だということもありますが、もうひとつはやはり準備不足だったことが大きな原因でしょう。
寒い中できちんとストレッチなどをせずにいきなり強めの負荷をかけたのがいけなかったようです。
前の週に鎌倉のハイキングコースを歩いたばかりだったので、つい油断していました。単に歩くのとジョギングや山道の昇降では使う筋肉や負荷の大きさが異なるのでしょう。そういえば4年前のジョギング中に痛めたのも2月でした。

それにしても高尾山程度でこの体たらくとは、自分でも情けないです。
下りでこの症状が再発したらと思うと、現時点でもっと本格的な山にチャレンジすることは躊躇していしまいます。
今年はあちこち山歩きをするつもりだったのですが、年初からいきなり躓いてしまいました。また出直しです。

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