Have a nice day！
ストレッチ 10分
クランチ 100回
■■■胸■■■ 休憩をしながら適当に30分
ダンベルプレス 10kg+10kg
朝食 ディアナチュラ
ストロング39アミノ・マルチビタミン＆ミネラル 3粒 3.74kcal
DHA 500mg + イチョウ葉 4粒 13.61kcal
ホエイプロテイン 29.4g 120kcal
フランスパン 64g 179kcal
316kcal
昼食 ブロッコリー 50g 17kcal
トマト 20g 4kcal
キャベツ 52g 12kcal
ほうれん草のおひたし 18g 5kcal
鶏の胸肉 93g 178kcal
ドライカレーの具 100g 118kcal
ご飯 80g 135kcal
469kcal
夕食 キャベツ 41g 10kcal
トマト 27g 6kcal
ほうれん草のおひたし 40g 11kcal
アボカド 22g 42kcal
ミートスパゲティ 288g 450kcal
519kcal
入浴 体重 82.5kg 体脂肪率 24.7％
基礎代謝 22.3×82＝ 1828kcal
推定エネルギー必要量 2300kcal
本日の摂取エネルギー 1304kcal
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