Have a nice day！
ストレッチ 10分
クランチ 100回
■■■足■■■ 30分 インターバル 1分
スクワット 60kg 5×5×5
50kg 5×5×5
40kg 5×5×5
■■■有酸素運動■■■ 15分
スピンバイク
朝食 ディアナチュラ
ストロング39アミノ・マルチビタミン＆ミネラル 3粒 3.74kcal
DHA 500mg + イチョウ葉 4粒 13.61kcal
竹輪（セブンイレブン） 130g 140kcal
したらば（セブンイレブン） 78g 70kca
焼き芋 85g 139kcal
366kcal
昼食 キャベツ 55g 13kcal
ほうれん草のおひたし 27g 8kcal
アボカド 15g 29kcal
チャーハン 85g 154kcal
竹輪 52g 56kcal
260kcal
夕食 蒸し牡蠣 100g 60kcal
牛丼（すき家） 半盛 400kcal
460kcal
入浴 体重 82.5kg 体脂肪率 23.2％
ホエイプロテイン 29.4g 120kcal
120kcal
基礎代謝 22.3×82＝ 1828kcal
推定エネルギー必要量 2300kcal
本日の摂取エネルギー 1206kcal
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