Have a nice day！
ストレッチ 10分
クランチ 100回
■■■胸■■■ 30分 インターバル 1分
ベンチプレス 60kg 10×10×5
50kg 10×8×7
40kg 10×10×10
朝食 ディアナチュラ
ストロング39アミノ・マルチビタミン＆ミネラル 3粒 3.74kcal
野菜サラダ 30kcal
コッペパン ジャム＆マーガリン（ヤマザキ） 525kcal
558kcal
昼食 ステーキ＆車エビ定食（かごめ屋）800kcal
800kcal
夕食 ちらし寿司 200g 320kcal
豚ニラモヤシ炒め 200g 300kcal
野菜サラダ 20kcal
味噌汁 180g 103kcal
743kcal
入浴 体重 84.2kg 体脂肪率 23.9％
基礎代謝量 22.3×84＝ 1873kcal
推定エネルギー必要量 2300kcal
本日の摂取エネルギー 2101kcal
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