久々に有酸素運動な仕事。
午前中だけの仕事だったので、体重にとくに大きな変化なし。
ついでに筋トレ！
コツコツと～！
Have a nice day！
ストレッチ 10分
クランチ 100回
■■■胸■■■ 30分 インターバル 1～5分
ベンチプレス 40kg 10×10×10
30kg 15×10×10
■■■腹筋■■■
アブコースター 20×20×20
朝食 サンドイッチ 400kcal
ホエイプロテイン 29.4g 120kcal
520kcal
昼食 カレーライス 500kcal
500kcal
夕食 ハンバーガー（マクドナルド） 500kcal
500kcal
入浴 体重 87.1kg 体脂肪率 25.3％
基礎代謝量 22.3×87＝ 1940kcal
推定エネルギー必要量 2300kcal
本日の摂取エネルギー 1520kcal
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