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2021年03月18日

ダイエット中なら試しては…？ダイエッター界で話題の「オートミールレシピ」3選

テーマ：ダイエット！健康！美容！(44540)

カテゴリ：ダイエット

ダイエット中なら試しては…？ダイエッター界で話題の「オートミールレシピ」3選

ダイエッターやトレーニーに人気の“オートミール”。試してみたいけど、何を選んだらいいかわからない、食べ方に迷うという方も多いのでは？　2021年4月1日（木）より、シリアルが人気の『ケロッグ』から、日本では初の『ケロッグオートミール』の販売スタートが決定！　今回はその魅力とアレンジレシピを一足先にご紹介します。

栄養豊富、毎日の主食としてチョイスしたい
オートミールとは、オーツ麦を使ったシリアルのこと。

シリアルといえばお菓子感覚の甘いものやフルーツ入りのものも多いですが、オートミールは糖質が比較的少なめ（※）ながら食物繊維が豊富と話題を呼んでいる商品。

今回登場する　『ケロッグオートミール』は、白いご飯と比べると糖質が約1/3（※）で、カロリーも約1/2。また、オーツ麦の発酵性食物繊維も含まれており、糖質を抑えながら栄養を摂れるのも嬉しいポイントです。

また、その安全性も抜群。無添加にこだわって作られており、厳選したオーツ麦100%を使用。健康的に食事を摂りたい方にぴったりなんですよ。

和・洋様々なアレンジができる！
栄養豊富なオートミールですが、そのもう1つの魅力は、和・洋、温・冷など様々なアレンジができること！

牛乳をかけていつものシリアルのように食べるのはもちろん、雑炊、リゾットさらにお好み焼きにも大活躍。今回はそのレシピもご紹介します。

『出汁を加えて簡単雑炊』
まずは和風の雑炊から。

＜材料（1人分）＞
・ケロッグオートミール（本体）　30g　
・お湯　180ml
・出汁顆粒　適量

＜作り方＞
材料を全て入れ、出汁顆粒が溶けるまでかき混ぜるだけ。

時間のない朝にも重宝するはずです！

『オーバーナイトオーツ』
続いては、オートミールの食べ方でもよく見られるオーバーナイトオーツの作り方。

＜材料（1人分）＞
・ケロッグオートミール（本体）　30g
・豆乳　200ml
・はちみつ　小さじ1
・消火に良いフルーツ（りんご、バナナ）適量

＜作り方＞
オートミールに豆乳やはちみつを加え、冷蔵庫で8時間ほど置きます。8時間後、食べるときにりんごやバナナをトッピングして完成です。

寝る前、前日の夜に仕込んでおいてくと便利ですよ。

『お好み焼き』
お好み焼きにもオートミールは大活躍！

＜材料＞
・ケロッグオートミール（本体）　30g
・水　120ml
・キャベツ　80g
・卵　1個
・豚バラ肉（スライス）50g
・和風顆粒だし　小さじ1
・お好み焼きソース、マヨネーズ、青のり、かつお節　適量

＜作り方＞
（1）オートミールと水をあわせて、600Wのレンジで3分程度加熱します。
（2）粗熱をとったら（1）にみじん切りのきゃべつ、卵、和風顆粒だしを混ぜあわせます。これでもう生地の完成です。
（3）フライパンにサラダ油をひき、中火で（2）と豚バラ肉をのせて焼きます。
（4）裏返したら、弱火で蓋をし、蒸し焼きにします。
（5）焼けたらお好み焼きソースなどのトッピングをのせて完成。

いつもはお好み焼き粉などを使うところ、オートミールにチェンジ。これならダイエット中でも気軽に試せそうですよ。

ほかにもおにぎりなど様々なアレンジも可能。気になる方は『ケロッグオートミール』のレシピサイトもチェック！

意外と万能なオートミール。気になる方は、ぜひいつもの食事に取り入れてみてくださいね。

【参考】
毎日の主食に！腸活に！穀物の専門家ケロッグが“満を時して”お届けするこだわりのオートミールついに登場「ケロッグオートミール」4月1日より新発売 - PR TIMES ⓒ日本ケロッグ合同会社

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