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2022年03月22日

寝ながらできる「ズボラストレッチ」。週1でOKなゆる～いエクササイズ

テーマ：ダイエット！健康！美容！(44540)

カテゴリ：ダイエット

寝ながらできる「ズボラストレッチ」。週1でOKなゆる～いエクササイズ

暖かくなり薄着になり始める季節だからこそ、カラダをなんとかしたいけど、食事制限は大変だし運動するのは面倒…。そんな人には、寝たままで5分でできるズボラストレッチがおすすめ！　今回は、ダイエット系人気ユーチューバーの深井さんにそのプログラムを教えてもらいました。

人気ユーチューバーの「ズボラストレッチ」。30秒で背中とお尻に効く

「ダイエットはいつも3日坊主だから」と、やせるのを諦めている人に朗報。ユーチューブで人気の『ズボラストレッチ』は、どんな面倒くさがりな人でも続くと話題です。その秘密は今までのダイエットにはない、“ゆる～い感じ”。

「毎日やらなくても週に1回でも、体は変わります。疲れたら途中でやめてもいいし、スマホを見るなど、“ながら”でやっても問題ありません」（深井さん）

紹介する6つのエクササイズはすべて寝たままでOK。気づけば全身やせがかなうラク～なESSEオリジナルプログラムです。今年こそダイエットを成功させましょう。

●「背中」「お尻」に効くスーパーマン（30秒）
飛んでいるスーパーマンをイメージし両腕両脚を伸ばすと背中、お尻、腕や脚まで背中側が引き締まります。お尻の穴を締める意識で。

（1）　うつぶせになり両手両脚を伸ばす

うつぶせになり、脚は肩幅より広めに開く、両腕は上に上げて、あごを引いてスタンバイ

（2）　スーパーマンが飛ぶように両腕両脚を斜め上に上げる

お尻の側面に力が入っているかを確認しながら

スーパーマンが空を飛ぶように両腕両脚を斜め上に高く上げて、30秒キープ。

＜両手両脚がキツい人は＞
片腕片脚ずつ伸ばしてみよう

両腕両脚がキツければ、対角線上に右腕と左脚、左腕と右脚を伸ばすように上げてもOK。

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