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かなり解りにくくなってしまいますが、トライアスロンの動きについて勉強してきたので共有できたらと思います。今回はランの動きについて、感覚を掴むためのドリルをご紹介です。ドリル1 送り足レベル1 目的重心のしたに着地する感覚を掴むウォーキングの時に普通に身体の前に足をつくとかかとから接地する。前足のかかとと同じ位置に後ろ足のつま先を接地する。この後ろ足がラン中に接地をしたい場所になると思います。レベル2 崩れる感覚を利用する感覚を掴む前足をゆるく屈曲して、前屈して身体が倒れ込む感覚を感じる。倒れる前に前足をだすこの倒れる感覚が走る時の前傾に活きてきます。ドリル2 骨盤回旋を利用できるようになる大転子(上前腸骨棘でもよし)を意識して、前に出し、つられて前に出した側の足を振り出す。その時膝や足さきは進行方向へ。胸など上半身も進行方向をしっかり向き続ける。 ドリル3 踏み足レベル1壁に手をついて立つ腸腰筋で片足を上げる。振り下ろす瞬間力を入れて、地面に強めについて、反発を感じる。レベル2壁を使わずに腸腰筋で片足を上げる振り下ろす瞬間に臀筋に力を入れて地面に強めに足をついて反発を感じる。身体の浮き上がりを感じる。進む力が同じなら反発で浮いた時間があるほど遠くへ身体が前に進む。ただ、進む力が弱ければ反発が強くても上に飛ぶだけゆっくりペースでは反発力は弱くてもOK。でもあった方がお得です。非常に解りにくいですが、こういう感覚って大切だなって改めて感じたので投稿してみました。
2021.01.04
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かなり解りにくくなってしまいますが、トライアスロンの動きについて勉強してきたので共有できたらと思います。今回はランの動きについて、感覚を掴むためのドリルをご紹介です。ドリル1 送り足レベル1 目的重心のしたに着地する感覚を掴むウォーキングの時に普通に身体の前に足をつくとかかとから接地する。前足のかかとと同じ位置に後ろ足のつま先を接地する。この後ろ足がラン中に接地をしたい場所になると思います。レベル2 崩れる感覚を利用する感覚を掴む前足をゆるく屈曲して、前屈して身体が倒れ込む感覚を感じる。倒れる前に前足をだすこの倒れる感覚が走る時の前傾に活きてきます。ドリル2 骨盤回旋を利用できるようになる大転子(上前腸骨棘でもよし)を意識して、前に出し、つられて前に出した側の足を振り出す。その時膝や足さきは進行方向へ。胸など上半身も進行方向をしっかり向き続ける。 ドリル3 踏み足レベル1壁に手をついて立つ腸腰筋で片足を上げる。振り下ろす瞬間力を入れて、地面に強めについて、反発を感じる。レベル2壁を使わずに腸腰筋で片足を上げる振り下ろす瞬間に臀筋に力を入れて地面に強めに足をついて反発を感じる。身体の浮き上がりを感じる。進む力が同じなら反発で浮いた時間があるほど遠くへ身体が前に進む。ただ、進む力が弱ければ反発が強くても上に飛ぶだけゆっくりペースでは反発力は弱くてもOK。でもあった方がお得です。非常に解りにくいですが、こういう感覚って大切だなって改めて感じたので投稿してみました。
2020.12.31
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かなり解りにくくなってしまいますが、トライアスロンの動きについて勉強してきたので共有できたらと思います。今回はランの動きについて、感覚を掴むためのドリルをご紹介です。ドリル1 送り足レベル1 目的重心のしたに着地する感覚を掴むウォーキングの時に普通に身体の前に足をつくとかかとから接地する。前足のかかとと同じ位置に後ろ足のつま先を接地する。この後ろ足がラン中に接地をしたい場所になると思います。レベル2 崩れる感覚を利用する感覚を掴む前足をゆるく屈曲して、前屈して身体が倒れ込む感覚を感じる。倒れる前に前足をだすこの倒れる感覚が走る時の前傾に活きてきます。ドリル2 骨盤回旋を利用できるようになる大転子(上前腸骨棘でもよし)を意識して、前に出し、つられて前に出した側の足を振り出す。その時膝や足さきは進行方向へ。胸など上半身も進行方向をしっかり向き続ける。 ドリル3 踏み足レベル1壁に手をついて立つ腸腰筋で片足を上げる。振り下ろす瞬間力を入れて、地面に強めについて、反発を感じる。レベル2壁を使わずに腸腰筋で片足を上げる振り下ろす瞬間に臀筋に力を入れて地面に強めに足をついて反発を感じる。身体の浮き上がりを感じる。進む力が同じなら反発で浮いた時間があるほど遠くへ身体が前に進む。ただ、進む力が弱ければ反発が強くても上に飛ぶだけゆっくりペースでは反発力は弱くてもOK。でもあった方がお得です。非常に解りにくいですが、こういう感覚って大切だなって改めて感じたので投稿してみました。
2020.12.21
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先日友人がフルマラソンに向けて30km走をやるということで一緒に走ってきました。次のマラソンの目標タイムがサブ3.5ということで、キロ5をキープが目標。30km走の設定ペースはキロ4:50で、ペーサーとサポートを行なってきました。んで、無事設定通り30kmをクリア次のフルマラソンが楽しみですということなのですが、あくまでもn1の個人的な考えなのですがそもそもレースペースの30km走いらなくない?というのも、そもそもフルマラソンって30kmを超えたあたりから辛くなりますし、他の距離であっても3/4くらいの距離を超えたあたりからが本番だと思います、しかも、かなり負荷の高い練習になりますので、怪我のリスクがありますし、その後の回復の時間が要することになり、逆にスタミナの低下のリスクがあるのではないかと思われます。そして、30kmをレースペースで走れなかった時は本番に不安を残す結果になります。なので、ここはあえて30km走をやるならばレースペースより遅いジョグ走って30kmは走れたって自信とよりレース時間に近い時間走ることを身体に覚えさせることが有効なのではないでしょうか。ちなみに自分が初めてサブ3を達成したのは、2017年1月の勝田マラソン(3時間59分42秒)なのですが、それに向けて、2016年10月に2回30km走を行いました。その時のペースは1回目はキロ5分40秒、2回目はキロ5分20秒ペースでした。その前のシーズンまでのベストタイムが3時間18分で、2016〜2017年シーズンまでは30km走をしたことがなかったので、30km走は効果があるとは思いますが、レースペースでやる意味はないのではないかなって思っております。n1で、自分はトライアスロンやっていて、バイク乗りまくっていたってことも背景にありますが、こんな考え方もありなのではないでしょうか。参考にしていただけたら嬉しいです。
2020.12.10
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