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週間まとめ今週もZwiftはFTP Builder1月18日当直故にオフ1月19日ポイント練 R400×10 73.6~76.2秒、かなり足が重い感覚Zwift、スイム少々1月20日Eペースラン 7mileZwift1月21日ポイント練 I900×3 I600×4 キロ3分20ペースでキープZwift、スイム少々1月22日Eペースラン 5mileZwift、スイム少々1月23日ジョグ、Zwift1月24日フルマラソン(河川敷、往復コース)2時間46分55秒、3rd best、ベスト+7分半ほど5km抑えてから上げてってPB狙うプランでしたが、5kmからあげられる気が全くせず、寒くて筋肉が強張っているせいか、脚があっという間に終わってしまった。5kmくらいから感覚としてはEペースランくらいの感覚で走って行ったけど、レースメンタルによって、Eペースよりは速いペースで進行。Mペースよりは全然遅かったけど、後半失速してしまった。練習レースのつもりもあったので、テーパーはかけてなかったし、寒いし雨だしの環境でしたので、及第点ではあったかな。ただ、最近ふくらはぎの調子は悪く、変なフォアフット気味のフォームになってきてしまっている気がします。それが、あっという間に脚が終わってしまった原因と思われます。前回のハーフで全然ペースが上がらなかったのもこれが原因ではないかとも思うし。フォームの見直しが必要ですね。帰り際にジムによってゆっくり泳いで、お風呂入って回復してたら明日からまた取り組んでいきましょう。今週のTSS:1204、Duration:19時間42分2秒
2021.01.24
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今は地固めの時期としているので、淡々と練習1月11日以降の練習を振り返っていこうと思います。ZwiftはFTP Builder6wを開始しました。1月11日(月・祝)実走Bike TTバイクで41.8km NP132w、1時間41分他前後に5kmほどラン、そしてスイム、Zwift少々1月12日 ランポイント練 R(200-200-400)×6他Zwift、スイム少々1月13日 Eペースラン、Zwift1月14日Eペースラン、Zwift、スイム少々1月15日ランポイント練 T(1600×5)R200×4Zwiftレース 23.8km、NP187w、45分51秒スイム少々1月16日Zwift FTPテスト FTP結果220wに更新 ジョグ、スイム少々1月17日昼まで睡眠ロングジョグ 32km 2時間50分14秒Zwift、スイム少々週間TSS:1428、Duration:16h58m
2021.01.24
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しばらく更新してなかったので、過去の振り返り 1/10ですが、ハーフマラソン走りました 年末年始を挟んで2週間ぶりのレース 風が強かったのと、年末年始の連休に走り込みをしてたので疲労が蓄積してたのもあり、失敗レースとなりました。 結果は1:19:52 スタート直後からベスト更新を狙って速めに入ったら、脚が重いや、向かい風強いわであっという間に心が折れてしまいました。 15キロ地点でこれではひさびさに20分切れないって気づいて必死に走ったら、ぎりぎりで滑り込めました とりあえず初サブ20してから連続記録更新中 次で10回記念に挑戦だー それにしても危なかったな 途中の5キロくらいが遅すぎるけど、お陰で回復できたんだろうな さて、今回の反省は入りはゆっくり入らないと自分は駄目なタイプだと改めて実感 比較的しっかりアップしたはずなんですけどね。 彩湖に車を停めて北千住まで自転車移動だし そして、疲労が溜まってたのは間違えないと思われます。 前日の1/9のトレーニングが終わった時点でtraining peaks調べでは ATL:181, CTL:147, TSB:-37でしたので、 ちなみに前日トレーニングのTSSは170 ノーテーパーです。 ちなみに2週間前に1:15:51で走ったレースの前日は TSS:137, ATL:150, CTL:132, TSB:-21でした。 このときもテーパーかけた訳ではないですが、年末年始の疲労が蓄積してたのは間違えないと思われます。 次のレースにむけては本格レースでなければテーパーはかけないけど、少しは疲労を意識したほうが怪我予防にもなるし、次につながるレースになると思うのでチェックしていこうと思います。
2021.01.18
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今日のトレーニング 最近のブームは帰りにヒルクライムしに寄り道 30分くらい余計に時間がかかるけど、近くの3キロ程度で頂上にたどり着くヒルクライムに丁度いいコースで登坂練 今日はシングルギアのMASIでトライ てっぺんからの夜景もキレイです。 そして、下ってからポイント練 レペティション+テンポ走 200×5+5000+200×5 37.5/37.5/36.4/36.0/35.6 向かい風 18:16.7(5:44.2/5:46.5/5:59.8/46.2) 36.2/38.0/36.0/36.8/35.4 追い風 テンポ走は3キロ過ぎでバテてしまいました。 たぶんもう少し遅いペースで入ってキープできたほうが意味があると思います。 今日は風にやられたということで、後日リベンジ
2021.01.08
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12/30から1/4まで6連休でした。どっしり強化に励みました。12/30朝ラン ジョグ10km朝Zwift 100w程度で30分ほど午後Bike実走 40km平坦走 NP148wブリックラン 7.1km ジョグ12/31朝ジョグ 11km 父とポタリング 40kmほどを80wほどそのまま平坦バイク 40kmほどNP151wブリックラン 6km ジョグ1/1日の出ライド 77.44km NP146wラン 9.05km ジョグZwift 40分 NP109w1/2 Zwift 1時間 NP100wジョグ 10km通勤Bike 往復で22kmほど 途中ヒルクライムゾーンありZwift FTPテスト 1時間15分Tacx NeoT2のパワーメーターで測定。結果FTP197wラン 13km 途中10km Eペース走(4:36/km)1/3通勤Bike 往復で21km 途中ヒルクライムゾーンありジョグ 16.6kmZwift FTP Builder-Foundation 52分 NP125w1/4ラン 4.2km ジョグロングライド 96km NP138w 4時間ほどブリックラン 6km 5:06/km Zwift FTP Builder-Foundation 48分 NP126w Swim 1100m メインは50×5本 HE量は結構やりましたが、ひとつひとつの強度はそこまで上げずに行いました。地力UPにつながったはず。量をこなすために回復のためクエン酸とアミノ酸を補給。ホントはアミノバイタルとか使いたいとこだけど、コスパのいい商品で調子はどうなるか試してみることにしてます。アミノガッツ 30包 3個セット\1000円ポッキリ/クエン酸ドリンク《1包2g×30包》ササッと簡単♪ダイエット&Beauty!9種類の必須アミノ酸を含む21種類のアミノ酸と4種類のビタミンも配合!■ネコポス送料無料 粉末 健康 疲れ クエン酸 ナイアシン ダイエットドリンク 食用 食品【1000poki】とりあえずこいつらを試してみてます。持続的に運動続けるためにも、少しでも効果があれば良いな〜
2021.01.05
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かなり解りにくくなってしまいますが、トライアスロンの動きについて勉強してきたので共有できたらと思います。今回はランの動きについて、感覚を掴むためのドリルをご紹介です。ドリル1 送り足レベル1 目的重心のしたに着地する感覚を掴むウォーキングの時に普通に身体の前に足をつくとかかとから接地する。前足のかかとと同じ位置に後ろ足のつま先を接地する。この後ろ足がラン中に接地をしたい場所になると思います。レベル2 崩れる感覚を利用する感覚を掴む前足をゆるく屈曲して、前屈して身体が倒れ込む感覚を感じる。倒れる前に前足をだすこの倒れる感覚が走る時の前傾に活きてきます。ドリル2 骨盤回旋を利用できるようになる大転子(上前腸骨棘でもよし)を意識して、前に出し、つられて前に出した側の足を振り出す。その時膝や足さきは進行方向へ。胸など上半身も進行方向をしっかり向き続ける。 ドリル3 踏み足レベル1壁に手をついて立つ腸腰筋で片足を上げる。振り下ろす瞬間力を入れて、地面に強めについて、反発を感じる。レベル2壁を使わずに腸腰筋で片足を上げる振り下ろす瞬間に臀筋に力を入れて地面に強めに足をついて反発を感じる。身体の浮き上がりを感じる。進む力が同じなら反発で浮いた時間があるほど遠くへ身体が前に進む。ただ、進む力が弱ければ反発が強くても上に飛ぶだけゆっくりペースでは反発力は弱くてもOK。でもあった方がお得です。非常に解りにくいですが、こういう感覚って大切だなって改めて感じたので投稿してみました。
2021.01.04
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かなり解りにくくなってしまいますが、トライアスロンの動きについて勉強してきたので共有できたらと思います。今回はランの動きについて、感覚を掴むためのドリルをご紹介です。ドリル1 送り足レベル1 目的重心のしたに着地する感覚を掴むウォーキングの時に普通に身体の前に足をつくとかかとから接地する。前足のかかとと同じ位置に後ろ足のつま先を接地する。この後ろ足がラン中に接地をしたい場所になると思います。レベル2 崩れる感覚を利用する感覚を掴む前足をゆるく屈曲して、前屈して身体が倒れ込む感覚を感じる。倒れる前に前足をだすこの倒れる感覚が走る時の前傾に活きてきます。ドリル2 骨盤回旋を利用できるようになる大転子(上前腸骨棘でもよし)を意識して、前に出し、つられて前に出した側の足を振り出す。その時膝や足さきは進行方向へ。胸など上半身も進行方向をしっかり向き続ける。 ドリル3 踏み足レベル1壁に手をついて立つ腸腰筋で片足を上げる。振り下ろす瞬間力を入れて、地面に強めについて、反発を感じる。レベル2壁を使わずに腸腰筋で片足を上げる振り下ろす瞬間に臀筋に力を入れて地面に強めに足をついて反発を感じる。身体の浮き上がりを感じる。進む力が同じなら反発で浮いた時間があるほど遠くへ身体が前に進む。ただ、進む力が弱ければ反発が強くても上に飛ぶだけゆっくりペースでは反発力は弱くてもOK。でもあった方がお得です。非常に解りにくいですが、こういう感覚って大切だなって改めて感じたので投稿してみました。
2020.12.31
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月曜はポイント練レペティション400m×5本+Eペース1.6km+400m×5本シューズはNBのスパイク設定ペースはキロ3である400mあたり72秒ただし、前々日のハーフマラソン、前日のロングライドの疲労を考えて、75秒くらいはOKと考えてスタート結果73.5/76.3/75.4/75.2/74.477.3/77.8/78.3/79.0/75.8設定ペースで全然行けませんでした(T . T)そして、腓骨筋あたりを痛めてしましました。↑あたり足を捻ると痛いので、テーピング腓骨筋をサポートする様に貼ってみたら案外いけるということで、火曜日は友人が旅立つとのことで、一緒にジョグジョグって話でしたが5kmほど走ったところからビルドアップ6kmほどキロ5を切るペースで走って、最後はキロ3分20秒くらいまでスピードアップスピ練で鍛えてもらった友が旅立つのは寂しいですが、新天地でも頑張ってもらいたいです。
2020.12.30
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先日のウェーブデュエルNEO SPのインプレ乗っけたアフリのひとつがトラップだったことに気が付きましたので、お詫び申し上げます。安かった奴はもともともウェーブデュエルNEOの色違いでした。誰もアフリ購入しておりませんでしたが、申し訳ありません。気をつけます。
2020.12.30
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ジムでボディーチェックしてきました TANITAのいいやつです。 なかなか体脂肪率は下がらず、0.1%上昇です 週末たらふく食べたし、しょうがないかな 筋肉は体幹が明らかに弱いですね。 圧倒的下半身のみの筋肉です 1ヶ月後のチェックも楽しみにトレーニングしていきましょう。
2020.12.29
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ひさびさにショップのライドに行って来ました ひさびさに100kmオーバー 第1集団でついていける自信が無かったので、第2集団で出発 しかし、後半たれてついて行けなくなりました(泣) + なんか、サドルの高さをキープする為のパーツの調子が悪くて、かなりサドルの高さが低くなってしまっていて、 力が逃げる感覚があって、帰りに見てもらったら ボルトがひん曲がってました^^; これでまた快適になるかな そして別件、 パワーメーターの電池も交換したらハッピーメーターじゃなくなりました。 潮来の時の出力からおかしいと思ってたんですよね。 現実をみます
2020.12.28
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連投です。Mizunoの新商品でハーフマラソン走ってきたので、そのインプレを書いてみようと思います。ちなみに走ってる時の自分の中の着地の意識はできるだけ身体の真下に、土踏まずのちょっと前の母趾球の後ろの方で着地する様に走ってます。写真を見ると身体の少し前で接地してしまってますが…パフォーマンスに関しては1時間15分51秒と自己ベスト(ペガタボ2着用)の10秒落ちでした。とはいえGarmin的には少し距離が長くて、ペースは自己ベストの時よりも速いペースを刻めておりました。自己ベストの時よりコースはフラット、自己ベストのときも風よけになってくれる人はいませんでしたが、終始せってる人がいたので、きっと条件は同じくらいかと思われます。ちなみに、VFN%でのベストは1時間16分18秒です。まず、赤いシューズなので、3倍速く走れるかなって期待してましたが、さすがにハーフのベストの1/3のタイムとなる25分くらいで走れるシューズではなかったようですw履いた印象としては反発力が気持ちいいに尽きます。Wave Duel Neo(WDN)も持ってますが、WDNのブヨン感も結構好きです。ただ、シューズの厚みが少ないためか地面からの衝撃が強くて、ロードで使うにはちょっと硬くて疲れやすいな〜って感じでした。そこで、SPは厚みが増したって聞いたので、試したくなり、迷わずポチり。クッション性が増して更に自分好みになりました。VFN%とかなり近い感触です。特にキロ3分35秒をオーバーしてるペースで走ってた前半は足の負担もあまり感じず楽に足運びができてたかなって思います。ただ、後半のキロ3分35秒より速いペースで走ってる際は途端に足の疲労が溜まってヒーヒー言いながら耐える感じで走るしかなく、最後までペースをキープできなかったので(ラストはあげられましたが)。VFより足を使うシューズの可能性はありますね。今後の自分のシューズをどうするか悩ませてくれる一足になってくれそうです。とりあえず、フルマラソンでも使用してみてキロ3分40秒キープに挑戦してみたいと思います。自己ベストはキロ3分45秒ペースですが。ネU1GD200073 レッド MIZUNO WAVE DUEL NEO メンズ 靴 21SS cat-runミズノ(MIZUNO) ランニングシューズ ウエーブデュエルネオ WAVE DUEL NEO SP U1GD2199 00 陸上 厚底 12/27以降順次発送 (メンズ)アフリ貼ったけど、自分はMizunoショップで買ったけど、むしろもっと安く買えるところがあってショック
2020.12.26
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今年最後のレースに出場してきました。ハーフマラソンです。まず、開催していただいた主催者には感謝です。シューズを先日手に入れたMizuno Wave Duel SPを選択してみました。履くのは2回目です。結果として1時間15分51秒とPBより10秒遅れのセカンドベストでフィニッシュでした。レースの振り返りしていこうと思います。風は弱く、あまり気にならず、晴れてて寒くなく、暑くもなく絶好のランニング日和。目標はキロ3分35秒くらいで押し切ることレースはかなりの小規模レースでしたので。スタートから単独走。終始独りで走り続ける展開。結構楽に入ったけど、キロ3分35秒くらいは出る。体調は悪くない。3kmを超えたくらいで一度ずるっとペースがキロ3分40秒を超えるくらいに落ちてしまうが、今回の目標はオーバーペースになってしまっても押し切ることなので、そこから気合で持ち直してなんとかペースをキープ。無理のないペースで入って、10kmくらいのところで36分弱。このままだと自己ベストは黄色信号だと悟って、そこから少しペースアップ。そこから足の疲労が溜まってきて、結構しんどい。15kmくらいまではなんとかなっていたけど、そこからは顔を歪めながらなんとかキープ。ラスト2.5kmの折り返しをしたところで、足は限界になりました。ただ、ラスト1kmは気合でラストスパート。ラップは以下の通り。10kmあたりでペースを切り替えたところでしっかりペースは上がってますね。感覚的に足が辛くなったところは、バテて足が辛くなったというより、ただペースが上がって足が辛くなったってことですね。キロ3分35秒切るペースで走る地足がまだないってことですね。ただ、キロ3分35秒オーバーのペースなら無理なく走れるって実感が湧くので、自信につながります。トレーニングでTペースをもう少しあげられるようにしていきたいところです。レース後、ひさびさのつけ麺。旨かった〜。そして、実家でチートデーw暴食してます。
2020.12.26
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仕事帰りにちょっと寄り道してみました 金山城方面へ一定1キロちょいのヒルクライム 通勤バイクはMASIでシングルギアなので結構辛い(^_^;) 帰ってからつなぎジョグ 10kmをキロ4:35くらいで走ってからWSを8本 無理ない範囲でトレーニングですね。 昨日違和感あった足首は今日は問題なくて安心しました
2020.12.23
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火曜日なのでポイント練 今日のメニューはレペティション キロ3ペースで 200×4, 400×6, 200×4 シューズはスパイクのMLD5000 タイムは 34.8/35.2/34.8/34.9 72.4/73.3/72.2/73.4/73.9/70.8 35.2/34.2/33.9/33.7 400mは72秒まであげられませんでした。 スピード持久力不足です。 走り終わってふくらはぎの疲労が半端なくて、左手足首に違和感が出ました。 厚底と比べて足への負担がやっぱり多い気がします。 ポイント練で使っていきたいですが、今は週1くらいにしておいたほうが良さそうです。 あと水泳とzwiftを少々なトレーニングでした。
2020.12.23
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かなり解りにくくなってしまいますが、トライアスロンの動きについて勉強してきたので共有できたらと思います。今回はランの動きについて、感覚を掴むためのドリルをご紹介です。ドリル1 送り足レベル1 目的重心のしたに着地する感覚を掴むウォーキングの時に普通に身体の前に足をつくとかかとから接地する。前足のかかとと同じ位置に後ろ足のつま先を接地する。この後ろ足がラン中に接地をしたい場所になると思います。レベル2 崩れる感覚を利用する感覚を掴む前足をゆるく屈曲して、前屈して身体が倒れ込む感覚を感じる。倒れる前に前足をだすこの倒れる感覚が走る時の前傾に活きてきます。ドリル2 骨盤回旋を利用できるようになる大転子(上前腸骨棘でもよし)を意識して、前に出し、つられて前に出した側の足を振り出す。その時膝や足さきは進行方向へ。胸など上半身も進行方向をしっかり向き続ける。 ドリル3 踏み足レベル1壁に手をついて立つ腸腰筋で片足を上げる。振り下ろす瞬間力を入れて、地面に強めについて、反発を感じる。レベル2壁を使わずに腸腰筋で片足を上げる振り下ろす瞬間に臀筋に力を入れて地面に強めに足をついて反発を感じる。身体の浮き上がりを感じる。進む力が同じなら反発で浮いた時間があるほど遠くへ身体が前に進む。ただ、進む力が弱ければ反発が強くても上に飛ぶだけゆっくりペースでは反発力は弱くてもOK。でもあった方がお得です。非常に解りにくいですが、こういう感覚って大切だなって改めて感じたので投稿してみました。
2020.12.21
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今日は少しZwift150wを20分ほどそして、ポイント練メニューは200/200/400を4セット目標ペースはキロ3なので、36秒と72秒シューズはペガサスターボ2です。時間が少なかったので、w-upは動きづくりをしながら2kmだけタイムは34.2/34.7/71.935.4/34.5/71.734.1/33.8/70.234.5/34.7/70.7400の1セット目はギリでしたが、クリア3セット目に入る直前にトラックの照明がオフとなったので、ビビってタイム落ちるかなって思ったけど、案外暗闇で集中できたのかタイムはむしろ上がりました。こないだのハーフのベストも含めて考えると、自分の足にはペガタボが相当相性がいい可能性がありますね。絶版になっちゃいましたが。慌ててトラックを後にして、OHに出していたバイクを回収そして、久々に自転車の師匠のお店でお肉をいただいてきました。今日は特別ということで夕食で炭水化物!明日からまた頑張れそうです。
2020.12.19
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本日はポイント練の日 トラックでは厚底シューズが公認にならないということで、 公認記録会でも使えなそうなので、 トラック用にスパイクを導入しました。 NBのMLD500 ニューバランス 陸上スパイク 長距離用 MLD5000 オールウェザートラック専用 MLD5000HD 初めてスパイク使いましたが、地面を捉える感覚が面白い ただ、widthがDだったのでめっちゃキツイ さてポイント練の内容です。 Tペースで1600×5 Rペースで200×6 タイムは 5:39.0/5:36.7/5:33.8/5:38.9/5:37.9 34.5/35.2/33.5/34.2/34.9/34.7 設定通り行けました 走ってる時は無理な力を入れないで走れた感じですが、脱いだ途端、足に脱力感 実は足をかなり使ってるようですね。厚底より足に負荷かかりそうです。 いいトレーニングになるのかな。 そして、スイムは400×3fr 100frでtotal1300m ドローイングの意識を持って泳ぎました そして、zwift 150wくらいで走るつもりが、途中で集団に巻き込まれて気がついたら170wくらいまで上がってました いい練習でした
2020.12.19
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寒くなって家を出るのがつらいですが、今日はつなぎの日 ランはトラックで、シューズはエボライド Eペースラン10kmからのWSを8本 1.6kmごとにラップとってラストは400m 7:19.6 7:01.6 6:56.6 6:53.5 6:37.9 6:35.8 1:35.4 3.2kmごとにビルドアップを意識しましたが、キロ4:20を切るあたりからEペースな感覚ではなくなってしまいます まだ弱いなー スイムは 400fr/100IM 100×4 pull 50×3 br 50×3fr でtotal 1200m 水感は悪くないけど、遅い 練習不足 そして、 バイクはzwiftで150wをハム意識しながらキープすること45分 こちらも弱いけど、地道な積み重ねが大切と信じてみることに
2020.12.18
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今日は少しZwift150wを20分ほどそして、ポイント練メニューは200/200/400を4セット目標ペースはキロ3なので、36秒と72秒シューズはペガサスターボ2です。時間が少なかったので、w-upは動きづくりをしながら2kmだけタイムは34.2/34.7/71.935.4/34.5/71.734.1/33.8/70.234.5/34.7/70.7400の1セット目はギリでしたが、クリア3セット目に入る直前にトラックの照明がオフとなったので、ビビってタイム落ちるかなって思ったけど、案外暗闇で集中できたのかタイムはむしろ上がりました。こないだのハーフのベストも含めて考えると、自分の足にはペガタボが相当相性がいい可能性がありますね。絶版になっちゃいましたが。慌ててトラックを後にして、OHに出していたバイクを回収そして、久々に自転車の師匠のお店でお肉をいただいてきました。今日は特別ということで夕食で炭水化物!明日からまた頑張れそうです。
2020.12.16
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昨日日曜でしたが、かなりドタバタして 仕事、ロングラン、仕事 帰宅は3時過ぎとエグい日となりました なので、今日は控えめに 感覚としてはオーバーワーク気味になってる気がしますね(汗) 今日は早寝して回復します 明日はポイント練したいけど無理はしないつもりです
2020.12.14
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本日のトレーニング メインはロング走 20kmがロングかは置いといて トラックで52周ひたすらグルグル 1周1分50秒かからないペースでキープ Eペースランです 流石に疲れたのかその後にやったzwift中にハンガーノックになってしまいました。 やり過ぎ注意です。
2020.12.13
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金曜日に無事ポイント練ができたので 翌日は回復日 ゆるジョグして、 パドルとフィンを利用できる環境で泳いで zwiftしました いつもと同じか zwiftは少し刺激を入れようと タバタモドキで20s/10sを少々 明日はEペースで16kmくらい走れたらって思ってます
2020.12.13
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ポイント練習スピード強化とスピード持久力強化目的のメニュー内容は レペティション 200×4本、キロ3分テンポ 1600×3本、キロ3分35秒レペティション 200×4本、キロ3分Eランニング 3200結果 34.0/33.8/34.2/34.05:44.5/5:40.9/5:39.035.9/35.4/35.4/35.4Eランニングはキロ4:20レペティションは1セット目より2セット目が遅かったのは残念でも耐えたな
2020.12.12
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先日友人がフルマラソンに向けて30km走をやるということで一緒に走ってきました。次のマラソンの目標タイムがサブ3.5ということで、キロ5をキープが目標。30km走の設定ペースはキロ4:50で、ペーサーとサポートを行なってきました。んで、無事設定通り30kmをクリア次のフルマラソンが楽しみですということなのですが、あくまでもn1の個人的な考えなのですがそもそもレースペースの30km走いらなくない?というのも、そもそもフルマラソンって30kmを超えたあたりから辛くなりますし、他の距離であっても3/4くらいの距離を超えたあたりからが本番だと思います、しかも、かなり負荷の高い練習になりますので、怪我のリスクがありますし、その後の回復の時間が要することになり、逆にスタミナの低下のリスクがあるのではないかと思われます。そして、30kmをレースペースで走れなかった時は本番に不安を残す結果になります。なので、ここはあえて30km走をやるならばレースペースより遅いジョグ走って30kmは走れたって自信とよりレース時間に近い時間走ることを身体に覚えさせることが有効なのではないでしょうか。ちなみに自分が初めてサブ3を達成したのは、2017年1月の勝田マラソン(3時間59分42秒)なのですが、それに向けて、2016年10月に2回30km走を行いました。その時のペースは1回目はキロ5分40秒、2回目はキロ5分20秒ペースでした。その前のシーズンまでのベストタイムが3時間18分で、2016〜2017年シーズンまでは30km走をしたことがなかったので、30km走は効果があるとは思いますが、レースペースでやる意味はないのではないかなって思っております。n1で、自分はトライアスロンやっていて、バイク乗りまくっていたってことも背景にありますが、こんな考え方もありなのではないでしょうか。参考にしていただけたら嬉しいです。
2020.12.10
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火水の2日でのセット練しました火曜日はレペティションシューズはメタレーサー200×8 2セット 36秒目標36.3/35.0/34.9/36.0/35.5/35.5/36.2/36.235.0/35.3/34.5/35.7/35.7/34.6/34.2/34.2脚の運びがイマイチな感じ水曜日はEペースラン12kmのEペースラン4km 4:35、4km 4:10、4km 4:35そのあとWS 100mを8本いい感じにセット練になったかな
2020.12.10
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仲間が走るというので 前日のハーフマラソンのセット練習で連日ランしてきました 30k走です 自分にとってはLSD+αくらいのペース 仲間にとってはフルマラソンに向けたペース走 キロ4:50くらいのペースで 無補給で行けましたが、後半やっぱり脚にきましたね 脂肪燃焼ランになったかな ウルトラマラソンにエントリーしたので、それに向けてもいい練習になったかな
2020.12.07
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2週連続のハーフマラソンに参戦してきました。今回も小規模レースです。 今シーズン4戦目です。11/3. 1:17:26 SB11/14 1:16:18 PB11/28 1:17:36 12/5 1:15:39 PBとPB更新できました。ラップはとビルドアップに成功今回のプラス要因として終始集団走(8割くらいは先頭固定)でいい緊張感で走れたこと寒いくらい涼しく、風が弱かったこと前日ランオフになったこと当日快便カーフタイツを履き忘れなかったこと突っ込まなかったこと今回のマイナス要因としては寝不足。前日?帰宅時間が当日の3時半くらい。仕事です。シューズがヴェイパーフライを忘れて、ペガタボで走ったことところでしょうか。プラス要因の1はかなり重要なファクターだったと思います。同じくらいの走力のある人と走ってるときの粘りは違いますね。まあ、ラスト3kmで風よけにされてた人が前にやっと出てくれて、最後500mのラストスパートで突き放されましたが。お礼言われたし、むしろ一緒に走ってくれてありがとうって心からお伝えしましたけど。2、3の要因はまあ時の運ですが。4の原因は主食がロカボ意識の影響でピーナッツになってて、食物繊維が多めなのがよかったのかな。5はコンプレスポーツのタイツが丈夫で好きなんだけど、今回はZAMST(ザムスト)日本正規品 Pressione CALF (プレシオーネ カーフ) ふくらはぎ用サポーター(両足入り) 【あす楽対応】です。こちらも結構好き。こっちの方が安いしね。今回PBも出たからこちらをメインにしてもいいかな。6は先週のレースで突っ込みすぎて失敗したので、ただ、突っ込むレースもしていかなければ更なる成長はないと思うので、こういう小規模レースではトレーニングを兼ねて突っ込むレースと前半抑えるレースを交互に繰り返しながら更なる成長を狙っていこうと思います。マイナス要因は1に関してはこれは時の運2に関しては前日の準備ですね。まあ、ペガタボが常に車の中で待機してくれていたので助かりました。てか、カーボンプレートより靴底の素材の方がやっぱり恩恵大きいのではって思っちゃいますね。いやー楽しかった。
2020.12.06
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今シーズン3戦目となるハーフマラソンに出場してきました。間は2週間の河川敷の草レースです。スピード持久力強化トレーニングを兼ねてのレースそして、15分台を目指すためにキロ3分35秒ペースで押していけるか前半から攻める設定で挑みました。シューズはVFN%、カーフタイツは現地に持ってったけどつけわすれさて、レース内容めちゃめちゃ小規模レースだったので、スタート直後から単独走1kmの調整区間を通り越して2.5kmの向かい風この時はまだ元気設定通りにキロ3分35秒そして折り返しの追い風区間はキロ3分半そして次の向かい風区間はキロ3分35秒オーバーし始める。そして、念願の追い風区間、あまり風に乗れずスピードが上がらない。ここでもキロ3分35秒で走れず。そこからの往復ビンタはどんどん失速終始単独走のペース走の気分で途中心が折れましたね結果2週間前から1分半近く遅い1時間17分36秒でゴールマイナーな草レースでしたので1位で、モンテローザグループの割引チケットと入浴剤をいただきました。居酒屋とかずーっと行ってない気がするので期限までに使える気はしませんが、入浴剤は実家に寄贈する方針といたします。まだキロ3分35秒で押していける実力はないってことですね。さて、次戦は1週間後にエントリーとりあえず次回はキロ3分40秒を切るペースで入ってラスト5キロあげられたらあげる方針で行こうと思います。心拍とスピードですが、40分くらいで限界を迎えてることがはっきりとわかりますね。今シーズンは来シーズンに向けて積み重ねていく方針です
2020.12.06
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今日のトレーニング 今日はzwiftなし ランもジョグのみ 筋肉がこわばってるなー ストレッチが必要な状態なので伸ばしていきます
2020.12.03
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今日のトレーニング 今日もトラックで走りました ロードでは集中力が落ちちゃうので、閉館までに余裕があったので トラック30周をEペースで走ったあとにWS 10周を4:35、次の10周を4:10、そして次の10周は4:35 アップとダウン含めてハーフ分走りました 4:10ペースはきつかったかな エボライドでのラン いい繋ぎになったかな
2020.12.02
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今日のトレーニング 火曜日はポイント練習 スピードと持久力の構築のための練習 R200m×4、T1.6km×3、R200m×4、E3.2km 結果 R1 36.2/36.5/36.7/36.3 T 5:47.3/5:43.7/5:45.8 R2 36.5/35.4/35.0/32.9 E キロ4:10 レペティションはキロ3 テンポはキロ3分35秒 想定通り行けたと想います スイムは少し水がかけた気がします 最近チューブトレーニングを開始したので、その効果が出始めた気がします。 継続していきます
2020.12.01
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ぶっこみ過ぎてしまったハーフマラソンの翌日 今日はアクティブリカバリーに努めました 実家で、ロングライドを父と行って 帰ってからスロージョグと軽めにzwift ロングライドは平均パワーは111w 明日もハードワークはやめて回復トレに努める予定です
2020.11.29
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今シーズン3戦目となるハーフマラソンに出場してきました。間は2週間の河川敷の草レースです。スピード持久力強化トレーニングを兼ねてのレースそして、15分台を目指すためにキロ3分35秒ペースで押していけるか前半から攻める設定で挑みました。シューズはVFN%、カーフタイツは現地に持ってったけどつけわすれさて、レース内容めちゃめちゃ小規模レースだったので、スタート直後から単独走1kmの調整区間を通り越して2.5kmの向かい風この時はまだ元気設定通りにキロ3分35秒そして折り返しの追い風区間はキロ3分半そして次の向かい風区間はキロ3分35秒オーバーし始める。そして、念願の追い風区間、あまり風に乗れずスピードが上がらない。ここでもキロ3分35秒で走れず。そこからの往復ビンタはどんどん失速終始単独走のペース走の気分で途中心が折れましたね結果2週間前から1分半近く遅い1時間17分36秒でゴールマイナーな草レースでしたので1位で、モンテローザグループの割引チケットと入浴剤をいただきました。居酒屋とかずーっと行ってない気がするので期限までに使える気はしませんが、入浴剤は実家に寄贈する方針といたします。まだキロ3分35秒で押していける実力はないってことですね。さて、次戦は1週間後にエントリーとりあえず次回はキロ3分40秒を切るペースで入ってラスト5キロあげられたらあげる方針で行こうと思います。心拍とスピードですが、40分くらいで限界を迎えてることがはっきりとわかりますね。今シーズンは来シーズンに向けて積み重ねていく方針です
2020.11.28
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明日はハーフマラソン 位置づけとしては20kmのペース走を集中して行うことなので、テーパーはなし 今日は刺激入れということで 400m✕5本をレースペースより気持ち速いペースで 結果 83.2/80.8/82.6/81.8/82.2 まぁこんな物でしょう その後zwift これもリカバリーを意識 そして、1000m連続スイム 明日はどうなるかわからないのですが、 とりあえずキロ3分35秒で入っていけるところまで行ってみます
2020.11.27
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今日もトラックへ1周90秒くらいを目安にペース走を12kmのつもりでスタートスタートして1周目は95秒、そこから徐々にスピードダウン最終的に18周目で110秒近くかかってしまってそこで終了これ以上やっても意味がないと判断ですセット練するには持久力が足りてませんね。積み重ねていくしかないですね。
2020.11.25
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火曜日は早く帰れる日 ということでポイント練 ロカボではポイント練は厳しいと思うので、ポイント練前はエネルギーチャージを許可してみようと思います。 補給は 味の素 アミノバイタルゼリー スーパースポーツ 100g これで100kcalです。 昔水泳の大会のときに補給したなー さて、戻って 今日のメニューは300×32本 設定は61秒 で、結果 59.4/59.6/57.8/58.2/58.4/57.3/57.6/57.9 57.2/58.7/59.2/59.8/59.0/59.3/59.2/60.7 58.4/59.5/58.8/59.9/59.2/60.0/59.0/61.4 60.4/61.7/60.8/60.6/61.2/61.4/60.9/60.0 見事にビルドダウン たぶんアミノバイタル効果で前半ツッコミ過ぎました。 まだ58秒は自分には速いですね 設定無視し過ぎです 次回の設定は60秒目安でもう少し余裕が欲しいです ちなみにシューズは メタレーサー 前半はスイートスポットに着地出来てる感じがあったのに、後半はわからなくなってしまったなー その後zwiftチャレンジしましたが、足が終わってたので終了 これ以上やっても獲られるものはなさそうでしたので 明日は回復走かなー もし仕事が早く終わったらセット練でペース走もありですが
2020.11.24
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仕事がら予定通りの週末とはいかない週末 日曜 朝からお仕事 昼前には終わったのでジョグ アップダウンのあるコースでのんびりと 12km 弱 明るい時間に走るって気持ちいい そして、zwift 刺激をいれつつ、スタミナトレーニング そして、夕方からまたしてもお仕事になったので、その直前に少しスイム そんな日曜 そして、祝日月曜 ひさびさに長めのzwiftでフルマラソンのための持久力トレーニング 予定では2時間40分は走る予定でしたが、心が持たず断念 そして、スイム少しと ジョグ途中キ4分40秒くらいとダニエルズ的Eペースで半分くらい やっぱり連休の方が仕事が飛び込んでもまとまったトレーニングができるかな
2020.11.23
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午前中は仕事 午後からトレーニング アップダウンのあるコースでロング走 ロカボ生活により力が入りにくい気がするので、ペースを抑えめにして、脂肪をエネルギーに使って2時間走 キロ5分半くらいのペースでした 3時から走りましたが終わる頃には真っ暗 日の入りが早くなりましたね そして、スイム 土曜日はフィン、パドルが使えるので w-up 300 kick 100×3 with fin pull 100×6 with paddle swim 200 with fin and paddle down 100 total 1500m しっくりこないのは、他のトレーニングでスイムに力をいれられてないからでしょうが 元スイマーとして悲しいです そしてzwift 刺激をいれつつスタミナトレも 明らかにランに偏ったトレーニングですが、3月くらいまではこの調子で行くつもりです。
2020.11.21
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昨日書きましたが、今日はポイント練習の予定 仕事も午前中にメインワークが終わって、、、 そう上手くは行かず、残業 ただ、帰って家についたところでトラック閉館まで30分以上あるってことでダッシュで着替えて、ダッシュでトラックへ プチポイント練習してきました。 レペティション、設定は35秒以内 200✕8本 35.7/34.3/34.5/34.0/33.8/34.2/34.3/33.7 シューズはエボライドでしたが、案外上手くまとまったかな アシックス エボライド EvoRide 1011A792 401 メンズ 陸上 ランニングシューズ : ブルー×アイボリー asics あまりポイント練習では使ってないのですが、コスパも良くてフィット感も好きで2足使ってます エボライドでこのペースに余裕が出てきたら、レースシューズだともっと余裕が出てくるかな なんか、今日はとてつもなく眠い感じだったのでzwiftとスイムはオフ 明日は仕事だけど、連休あるし そういう日も必要でしょう
2020.11.20
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明日はスピード練習ができると信じて 今日はつなぎ ジョグとzwiftとスイム ジョグの後半にはWSを入れて 動き作り zwiftは昨日と同じメニュー スイムはだらだらと 身体の中心からプルを行う意識で泳ぎたいけど、どうすればよいのか迷走中です 今日も頑張れたかな
2020.11.19
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想定どおりトラックが利用できる時間には仕事が終わらなかったので 外周ぐるぐるのアクティブリカバリー キロ5分半ほどでのんびりジョグ そして、それが終わってからピリリと刺激zwift 15/15の300w チャリ通を含めての本日のwork out
2020.11.18
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明日は仕事でポイント練習ができそうもないので、代わりに今日行ってきました。300/100 30本 インターバルタイムは59.4/62.4/62.5/61.4/61.2/60.6/60.2/58.9/59.7/60.561.3/61.2/59.6/61.4/60.6/62.4/59.9/61.5/61.0/60.261.4/59.3/59.0/60.4/60.3/59.9/59.8/59.3/60.0/56.2total average 60.4目標も60秒くらいで走りたかったので、おおよそ良かったかと。ただ、ちょっと足の疲労が辛かったかと息は余裕があるかと。走り込んで、脚力をつけていかないとこれ以上はレベルアップが厳しいかな。終わった後、少し足を回す程度にですが、Zwiftも刺激入れ程度です。以下今日の運動です。明日はアクティブリカバリーもしくはオフですね。
2020.11.17
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腸脛靭帯炎の続きです腸脛靭帯炎について①長距離ランナーに多い膝の外側の痛みを引き起こすやつです。治療の基本は患部の安静と運動療法です。スポーツ制限は基本的にいらないという意見もあります。まず、痛み止めはある程度の効果がありますが、根本的な解決ではないです。運動療法について書いていきます。痛みの原因となっている、腸脛靭帯の過度のストレスを軽減することが目的になります。 急性期~亜急性期(発症から2週間くらいまで)腸脛靭帯や関連する筋肉(大殿筋、中殿筋、大腿筋膜張筋、外側広筋)の緊張が高まっていることが多いです。無理をしても痛みが強くなるだけなので、無理はやめてください。先ほども書きましたが、痛み止めを使って痛みを減らしても根本解決ではないので、痛み止めが必要なくらい痛ければちゃんと休みましょう。この間にやるべきことは筋のトリガーポイントを緩めるための徒手的やストレッチポールを使った筋膜リリースが有効です。死ぬほど絵心なくてすみません。横向きです。こんな感じでほぐしてみてくださいw太ももの外側をやさしくマッサージして、ストレッチを行っていきましょう。歩き方を確認し、骨盤の傾きや体幹の変位があれば矯正が必要です。鏡や動画を利用し、視覚的フィードバックを行いながら矯正しましょう。 安静にしても2週間程度でよくならない場合は病院しっかり見てもらったほうが可能性があります。他の診断にならなければ局所にステロイド注射をしてもらうのもありです。月に1〜2回程度、合計数回を目安にやることも検討してもらって下さい。ただし、2021年から世界アンチドーピング機構から禁止されるようなので、注意してください。 筋力増強期筋膜の緊張や疼痛が取れたら筋力強化を開始しましょう。中臀筋を鍛えることが大切。等尺性および遠心性のトレーニングを行う。横向きでの足上げ運動、clamshellとかが有効です。大臀筋や股関節外旋筋も筋力低下を認めることが多いので鍛えましょう。スクワット、デッドリフトが有効です。腸脛靭帯へ負担のかかる動作(膝の内反、股関節の内転、大腿骨の内旋)が生じてないか評価していきましょう。 リコンディション期腸脛靭帯の緊張や疼痛、動作や筋力の改善がみられたら、カーブの少ない平地でのジョギングから開始しましょう。走る場所はアスファルトなど着地衝撃の高い地面は避けましょう。シューズやインソールも衝撃吸収性が高いやつがいいですね。厚底シューズとか、初心者向けって言われているようなシューズがいいのではないでしょうか。アルファ―フライはやりすぎと思いますがw自分としてはコスパを考えると、アシックスのEVORIDEとか好きですね。アシックス(asics) ランニングシューズ エボライド EVORIDE 1011A792 メンズちなみにGEL-KAYANOとかも良いって聞きますが、履いたことないのでわかりません。アシックス ゲルカヤノ26 GEL-KAYANO 1011A771 100 ランニングシューズ メンズ asicsジョギングを再開するにあたって、ジョギング開始時期は連日のジョギングは行わない、時間や速度よりもフォームを重視することは大切です。着地衝撃の少ない水中歩行、水泳、自転車などを使用したトレーニングと組み合わせることで、腸脛靭帯への負荷を増加させることなく心肺機能の回復を図ることも可能です。ただし、自転車に乗るときはガニ股にならないように注意してください。平地でのジョギングを2週間程度行い疼痛の再燃がなければジョギングの距離・時間やスピードを増やしていきましょう。腸脛靭帯炎ではトップスピードよりもジョギングや減速・ストップ動作において疼痛が増強することが多いので、ジョギングの距離を伸ばす前に短い距離でのスピードトレーニングの開始を検討しても良いと思われます。トラックを走る際に時計回り、反時計回りを組み合わせることで片脚の腸脛靭帯に対する負荷を軽減することができますので、参考までに。ダウンヒルを行う際は平地での十分なトレーニングで症状の再燃がないことを確認してから最後にダウンヒルのトレーニングを開始したほうがいいです。ちなみに、自分は痛み止めは不要なくらいの痛みだったので、ランオフは入れませんでした(うろ覚えですが、たしかそうした気がします)。ただ、走る量は減らしました。そして嫌いなストレッチやアイシングは入念にやってました。普段からやったほうがいいですよ。基本的にそんな感じで症状は改善に向かうはずです。 うーん、文字ばっかで読みにくい。続きで具体的なストレッチとか動きを写真とか動画もし撮ったらまた続きとしてアップします(;・∀・)
2020.11.17
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本日は昨日の疲れにより回復に務めることに とはいえ、せっかくの日曜なのでポタリングを決行 ピストバイクで父とロング?ライド かなり強度は抑えめです。 そして、スイム 一人で自由にコースを使える状態じゃなかったので、大きな泳ぎを意識して 100✕4 fr 100✕1 im 50✕4 pull 50✕4 kick 100✕4 fr 2:00 high average 200 down という流れで泳ぎました。 high averageは中途半端になってしまったが、アクティブリカバリーな日なので、、、 ここは泳ぎを整えるという意味でも積み重ねる必要があるかと
2020.11.15
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約10日ぶりにハーフマラソン走ってきました。レースの振り返りです。 スタート1時間前に会場入り コンディションはやや暑くて、風が強め河川敷のレース、片道2.5kmほどの往復5kmくらいで、4往復。地味にアップダウンのあるコース。到着後軽くアップして股関節の動きの確認、VFの着地感の確認をしながらスタート時間を待つ 足はやや重め、おそらく前日刺激を入れ過ぎたことが原因と思われますが、後悔してもしょうがない スタート整列では3列目くらいに位置取り、スタート。 今回の目標はPBである1時間17分15秒を切って、16分台に突入すること。 スタート直後、2人くらいが飛び出した。ついていきたい気持ちはあるけど、これは早過ぎる気がして、スルー。我慢を選択してスタート直後の坂を登る。そこで更に前に出る人が。そのあたりでGarminがキロ3分30秒くらいと教えてくれたので、こちらもスルーキロ3分40秒くらいに落ち着いたところで、集団形成となり、2番手で進む。 追い風区間なので、楽に進んで、そのまま2.5kmくらい進んだところで一気に3人くらいが前にでて、折り返しへ。 折り返したら当然向かい風 さっき自分を追い抜いた3人組が一気にペースダウン。登り坂区間があったとはいえ、一気にキロ4まで落ちてしまう。対向ランナーが多い区間で抜きにくいし、走りにくい。一瞬道幅が広がったタイミングで一気に前へ。とりあえず集団を引っ張ることに。10kmまでは集団に隠れて体力温存って考えていたけど、このままだとベストは出せないの背に腹は変えられない。 向かい風区間だけど、3分40秒くらいのペースまでは戻してそのまま先頭のまま折り返し。息は切れないんだけど、ちょっと足は重い感じ。 折り返して、2周目。再度追い風区間。後ろの人が前に出て、一気にキロ3分30秒を切るペースにスピードが上がる。このまま千切られそうだけど、向かい風区間だけ、風除けに使われて、そのままポイ捨てされるのは癪なので、ちょっとキツイけど、意地でついていく。そして、折り返し。頻繁に折り返しはやだなーって思ってたけど、こういう展開では2.5kmちょいで折り返しなのは助かる。 折り返した途端、またペースが落ちてキロ3分50秒くらいまで落ちる。すかさず1人が飛び出すけど、つくことはできず、ちょっと無理したから少し休憩。500mほど休憩したらちょっと余裕が出てきたので、この集団はちょっと走りにくいしメリット少なめだなって感じて、前に出てマイペースを決め込む。 折り返して、3周目。追い風区間。気がついたら3人くらいの集団。一回横に並ばれたけど、その人は前に出ることなくすぐ後ろに下がる。そこからは先頭キープで何事もなく3周目も終了。 4周目。流石に疲れてきた。でも、フルマラソンにつなげることを考えると、ここは踏ん張りどころ。ペースは極力落としたくない。追い風区間は気を許すと骨盤後傾してしまいそうになるので、姿勢に注意しながら、できるだけ楽に走れる様に耐える。そして折り返し、後は振り絞るだけ。給水所が渋滞していたので、給水は諦める。給水できなかったせいか、足がヒクヒクするし、結構辛い。たった2.5kmなのに、長く感じる。ラスト1kmのスパートをなんとかかけてキロ3分30秒アンダーで走りきってフィニッシュ Total 1時間16分18秒とPBを1分近く更新することができました。ポイント練習としてのスピード練がじわじわ効果が出てきてそうです。ただ、更にタイムを上げていくためには今のままではまだ物足りないかな。とりあえず、キロ3分20秒くらいのペースを楽に走れる様にならないと次のステップを上れなさそうだから、もっと鍛えていかないとですね。さて、次のレースはいつにしようか検討中です。
2020.11.15
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知人から膝の外側の痛みについて相談を受けたので、少しまとめてみようと思います。いろんなランナー本とかにも情報はたくさんあると思いますが、その中の1情報として皆さんの参考になったら嬉しいですが、あくまでも参考までに、まず、『走ってると膝の外側に痛みが出現する』ってランナーあるあるがあると思います実際自分も膝の外側が痛かったことがあった気がします。『ランナー膝』って別名があるくらい、ランナーに多い腸脛靭帯炎って病気、というか怪我?、障害?がありますそもそも腸脛靭帯とは大臀筋とか大腿筋膜張筋という骨盤からでた筋肉につながっている靭帯で太ももの外側を走って、膝の外側にある脛骨という骨にあるGerdy結節という場所にくっついている靭帯のことで(言葉にするとなんて解りにくいw)上の写真の青いところにある靭帯です。んで、膝を屈伸するときに大腿骨外側上顆(膝上の外側の骨のでっぱり)を後ろ前へと移動するんです。ランナー、サイクリストとか膝をの屈伸をエンドレスに繰り返す競技をやってると機械的刺激が加わることにより炎症が起こっちゃうわけです。ランナーが膝の外側を痛がったら大抵これで、女性ランナーの16%が痛めてるって話です。運動開始時よりも運動中に悪化、特に下り坂で悪化するってのが特徴です① 荷重がかかる② 下腿が内旋する③ 膝の外側で腸脛靭帯が大腿骨に引っかかり炎症が起こる足の形の異常があったら故障しやすい様で、内反膝(O脚)があると接地のタイミングで、過回内足(オーバープロネーション)があるとmid supportのタイミングで負荷がかかってしまいます。 これが接地のタイミング これがmid supportのタイミング衝撃吸収不良な靴、外側が摩耗した靴なんかを履いてると余計痛みやすいので気をつけてください。そして、気になる治療内容は続く、、、まあ、基本は安静と運動療法なんですが、力尽きたので、また近いうちに書き進めます
2020.11.14
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今日はやや早めにあがれたので、3種練 まずはトラックで刺激入れ メニューは400✕8本 インターバル 目安は85秒以内を楽めにこなす 結果 86.8/81.4/79.3/83.5/80.8/80.7/81.9/78.4 乱れすぎですね(汗) 後半はましですが そして、続いてzwift 刺激を少し入れるけど、リカバリー重視 30秒hardを6本 hardの目安は300w 残りはSSTくらいで少し耐える感じ 合計25分くらい漕ぎました 最近はバイクが全然だめだけど、こういう練習からモチベーションを上げていかないとかな 残りはスイム ゆったり大きな泳ぎを意識して200✕6本 以上 通勤を含めて 今日のトレーニングはこんな感じでした さて、明日はどこかで20キロ走でもやりすかな
2020.11.13
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ちゃんとしたポイント練してきましたメニューは300m×30本以上でトラックが閉まるまで予定ペースは息が切れない強度最後までスピードを維持できるペースにしようと、キロ3分半くらいを目安にしましたちなみにシューズはVF4%結果64.3/63.7/62.8/62.7/61.6/63.3 ave 63.163.3/62.5/61.6/63.2/63.2/64.6 ave 63.163.2/61.2/61.2/59.8/60.2/60.7 ave 61.160.6/61.5/62.3/59.7/60.4/62.5 ave 61.257.6/61.0/61.7/61.7/62.6/61.6 ave 61.062.4/60.5/61.7/60.6/61.5/60.4 ave 61.2total average 61.8多少のブレはありましたが、基本的に一定ペースで走れたかな以下通勤バイクも含めた今日のトレーニングZwiftはダウンバイクです
2020.11.12
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寒くなってきましたね 夜ランの公園に気温計があるのですが、とうとう10度を下回り、8度を示してました 寒いのは苦手です ということで、家を出るのが辛くて運動量減少してしまいました 昨日も仕事が終わらずオフにしたのに とりあえず、ゆるジョグを6キロ そして、スイム1キロ 寒いの嫌いですねー
2020.11.11
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