中年オヤジのダイエットブログ

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2007.02.07

今朝の体重は昨日よりも0.8kg減って、75.2kgになりました。
昨日は運動量はウォーキング２万歩だけでしたが、夕食が極めて軽かったので、大幅な体重の減少になったようです。
これで、週末に休養して増えた分を完全に取り戻して、３月までの減量目標の75kgにもうすぐ届きそうです。

メタボリック・シンドロームの予防として、厚生労働省なんかは「１日１万歩以上歩きましょう。」と言ってますけど、言うのは簡単なんですが実際に実行するとなるとかなり面倒なことです。
１万歩という数字は、歩幅が60cmの人なら6km、80cmの人なら8kmになります。
普通の人が歩くとすると１時間半～２時間くらいになるでしょう。
これを言ってるお役人さんたちは、これを本当に実行できているのかな～？

私が毎日１万歩以上歩くことができるのは、通勤という日常生活の一部にウォーキングを組み入れているからです。
意気込んで早朝ウォーキングを始めても、三日坊主に終わってしまう人が多いのは、生活習慣としてウォーキングを定着させるのが難しいからでしょうね。

生活スタイルは人それぞれですから、通勤・通学、買い物といった日常の行動の中にうまくウォーキングを取り入れることが、長続きさせるコツじゃないでしょうか。

さて、話は変わりますが、来週はいよいよバレンタインデーです。
私なんかはチョコをもらうこともほとんどありませんけど、世の中の女性にとっては今や一大行事になっているようで、バレンタイン商戦が繰り広げられているようです。

チョコレートは美味しいですけど、ダイエット中の私には、どうもカロリーが高すぎるのが欠点です。
チョコレート・ダイエットなんて変なものも存在するみたいですけど、世の中の女性の大部分は、太らないチョコレートがあったらいいなと思っているのではないでしょうか。

そこで、ネットで検索してみたら、そんなチョコレートがあったんです。
その名前は「ロッスチョコレート」
チョコレートが大好きだったカナダ人のロバート・ロッスが、糖尿病になったことで医師からチョコレートを禁止されたのがこのチョコレートが生まれたきっかけ。
ロッスは、糖尿病患者でも安心して食べられるチョコレートの開発をめざし、天然甘味料マルチトールを使うことでこれを解決しました。

麦芽ととうもろこしから作られたマルチトールのカロリーは砂糖の半分。
しかも、消化されにくく大腸で有機酸として吸収されるためブドウ糖にならず、血糖値を上げることがないという性質があります。

チョコレート好きのロッスですから、原料も高級チョコレートとして知られるベルギー・カレボー社のチョコレートを使用しているので、味の方も本格派です。
ミルク、ブラックのほかに、ナッツ入りやフルーツ入りなど全部で１２種類あります。

今年のバレンタインデーには、ちょっと太めの恋人やご主人への贈り物としていかがでしょうか。

もちろん、ダイエット中の方にもおすすめのチョコレートです。
ただし、どんなに太りにくいといっても食べ過ぎればやっぱり太ります。
食べ過ぎには十分気をつけて、ダイエットのちょっとした息抜きとして、このチョコレートをつまんでみるのもいいのではないでしょうか。
そうすれば、ダイエットのストレスからも解放されて、新たにダイエットに取り組む意欲も沸いてくると思います。

高級ミルクチョコレート◆ロッス ROSS CHOCOLATES◆砂糖未使用！

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今日の体重　　７５．２ｋｇ（前日比　－０．８ｋｇ）

通勤＋昼休みウォーキング　２時間４５分　20,325歩　消費カロリー　1,114kcal

トレーニング　　エアロバイク　　５０分　消費カロリー　255kcal
　　　　　　　　　マシン　６種類　各２０回×２セット
　　　　　　　　　腹筋２種類　　　各２０回×２セット
　　　　　　　　　ウォーキング　　３０分　4,310歩　消費カロリー　240kcal

先日、雪片付けで痛めた腕の筋肉の痛みが今日になっても治らないので、念のため病院へ行ってきました。
レントゲンを撮っても特に異常はないので、要は筋肉の使い過ぎ。
筋肉痛がなくなるまでは、腕を使う運動は禁止となりました。
ローイング運動もしばらく休止です。

今日は久しぶりにトレーニングセンターへ行きました。
でも、マシンの一部とダンベルは腕を使うのでダメ。
その代わりに、エアロバイクをいつもよりちょっと長めにやってみました。
そして、ウォーキングは３０分間の超速歩に挑戦。
歩数も通常より多いし、たぶん実際の消費カロリーは万歩計の表示する240kcalよりもずっと多いと思います。

いつもは、筋トレの後は体重が少し増えるんですけど、明日の体重は果たしてどうなっているかな～。

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