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2007.02.20

夜寝る前に体重を計ってみたところ、なんと７４．２ｋｇ
朝から１．６ｋｇも減っていました
普通は夜寝ている間にも体重が減るので、１日に２ｋｇも減ってしまったら・・・
体重があまりにも急に減りすぎるのも問題です。

今朝体重を計ったら７４．７ｋｇと、昨日よりも１．１ｋｇ
夜の間にいつもとは逆に０．５ｋｇ増えていました。
夕食にザバスでたんぱく質を補給したので、夜の間に消耗した筋肉が回復したということなんでしょう。
体脂肪率も１９．７％に、体年齢も４６歳に復活、でも基礎代謝と骨格筋率は若干低下していました。

昨日は、夜９時半まで何も食べずに、帰りに１時間のウォーキングをしました。
完全に空腹の状態でウォーキングしたために、体脂肪は当然エネルギーとして使われていますが、それと同時に筋肉自体をエネルギーとして使うことになったために筋肉が消耗してしまったと考えられます。

ご存知のように、運動しても２０分程度経過しないと体脂肪はエネルギーとして使われません。
それまでは、血液中のブドウ糖や肝臓に蓄えられたグリコーゲンなどがエネルギーとして使われるのですが、昨日のように完全に蓄えているエネルギーが無くなると、筋肉は自分をエネルギーとして使ってしまうんです。
その代わり、昨日の私の体重の変化をみても分かるように、体重の減り方が大きくなる傾向にあるようです。

このため、ウォーキングでダイエットを勧めているサイトの中には、早朝の空腹時にウォーキングするとダイエットに効果があると主張しているところもあります。
体重を減らすという面だけ捉えると、確かに減量効果は大きいかもしれません。

でも、自分の筋肉をすり減らして減量しても、健康という面から考えると決していいことではないと思います
減らしたいのは体脂肪だけであって、筋肉はできるだけ減らさないかむしろ増やすことを考えるべきだと思います。
どうしても早朝の朝食前にウォーキングをするというのならば、最低でもバナナなどのすぐにエネルギーになるものを食べ、そして必ず水分を補給してから始めることをおすすめします。

実は、昨日帰るまで空腹のままウォーキングしたと言いましたが、本当はちょっと違うんです。
ウォーキングしながら「あめ」を２個なめていました。
私はいつもバッグにあめを入れていて、空腹でウォーキングする際になめています。
ほんの少しの糖分の補給ですが、ウォーキングのエネルギーの足しにはなりますよ

今回もそうですけど、最近になって以前よりも進歩したなと思うのは、体重が増えてもすぐに軌道修正ができるようになったことですね。
それには、やっぱり毎日体重や体脂肪率などを計って、常に自分の体の状態を把握しておくというのがとても有効です

今日もまた春のようないい天気です。
昼休みはいつものとおりウォーキングしてきました。
写真は青森市内から見た今日の八甲田山です。
２月には珍しくきれいに見えていたので撮影してみました。

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