中年オヤジのダイエットブログ

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2007.03.09

昨日はちょっと多めに歩いたし、夕食もプロテインに豆腐と野菜というかなり軽めで済ませたので、今日は体重が減っているだろうなと思っていたら、なぜか体重が増えていました。
昨日よりも０．６ｋｇ増えて７２．９ｋｇです。

体組成計の測定結果を見てみると、体脂肪率は１８．８％なのでほとんど変化なし。
でも、昨日５０．５％まで下がっていた足の骨格筋率が５１．３％まで上昇。
体重が増えた原因は、運動で消耗していた筋肉の増加のようです。
そして、体年齢は再び４４歳に若返りました

昨日の食事は、１日の摂取エネルギーがおそらく1500kcalを下回っていたと思われるのですが、それでも体重は増えてしまうんですね～。
やっぱり、プロテインを摂っているからかな。
それでも、今日のような体重の増え方は体にとっては良い変化なんでしょう。

今日は、太腿に軽い筋肉痛があります。
昨日いつもよりも多く歩いたので、かなり筋肉に負荷がかかっていたようです。
そういえば、以前１日に２万５千歩くらい歩いたときも翌日体重が増えていたことがありましたね。
ウォーキングのような有酸素運動でも、筋肉にそれなりの負荷をかければ筋肉痛になるし、その効果で筋トレをしたときのように、筋肉を増やす効果もあるんでしょう。

ところで、月曜日から今日までの運動で消費したカロリーを計算してみると、5,857kcalになっています。
これを体脂肪に換算すると約０．８ｋｇ分消費したことになります。
月曜日から今日までに体重がちょうど１ｋｇ減っていますから、ほぼ体脂肪分の消費に見合った分の体重が減っているみたいです。

そういう意味では、必要な筋肉を維持しつつ体脂肪だけ減らすという、プロテインを飲みながらのダイエットの効果がでている感じがします。

たんぱく質の補給には、肉とか魚をいっぱい食べればいいんですけれども、どうしても脂肪分が含まれてカロリーが高くなってしまいます。
その点、プロテインの場合は、脂肪分がほとんど含まれずたんぱく質だけを補給できます。

ザバスプロテインウエイトダウン 1.2kg筋肉を落とさず減量大豆タンパクを加工したSPIを使用ガル...

筋肉を維持しながらダイエットしていけば、基礎代謝も維持していくことができるので、リバウンドの危険がそれだけ少なくなります。

でも、食事を抜いたり、単品だけを食べるようなダイエットだけでは、栄養が不十分かつバランスも悪くなりますから、体重を減らすことはできても同時に筋肉量も減って基礎代謝の低下を招き、結果として太りやすい体質になってしまう危険性が高いので注意が必要です。
それを防ぐには運動も取り入れて筋肉を維持していく努力がやっぱり必要です。

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