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oyaji329
メタボリック・シンドローム＆糖尿病を克服するため、ウォーキングなどの有酸素運動と筋肉トレーニングで、１年で１０ｋｇ以上のダイエットを達成し、７０ｋｇを目標に毎日頑張っている中年オヤジの日記です。
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2007.03.12
テーマ： ダイエット日記(24294)
カテゴリ： カテゴリ未分類
このところ、体重を減らすのにちょっと苦戦中。
ウォーキングを一生懸命やって体重を減らしても、体脂肪だけでなく筋肉も減らしてしまうというジレンマに悩まされています。
あるサイトの情報によると、
体は、脂肪をエネルギーに変えると同時に、筋肉もエネルギーとして使用するため、脂肪が１００グラムぐらい減ると、筋肉は、だいたい５０グラム前後ぐらい減るんだとか。
早い話が、ウォーキングをすればするほど筋肉が減っていくというわけ。
有酸素運動で筋肉が減った状態で栄養を多く摂れば、食事制限で筋肉が減ったときと同じように、筋肉が減ったまま体脂肪だけが増えることもあり得るらしい。
つまり、有酸素運動だけだとリバウンドの可能性が高くなるということになります。
いろいろと調べてみると、 ウオーキングだけの運動ではやせられない!? というサイトを発見。
やっぱり、筋トレをして筋肉を増やし、基礎代謝をアップすることが必要なんですねぇ。
これまでは、体重を落とすことを目的としてウォーキングを一生懸命やって、体重をここまで落としたんですが、そろそろ筋肉を増やすことを真剣に考えないといけないようです。
これまで、トレーニングセンターでも有酸素系の運動をメインにして、筋トレはおまけ程度にやってきた感があります
そのトレーニングセンターも週１回程度しか行ってないし、筋トレの効果はほとんど無いに等しい状況ですもんねぇ。
ここは少し気合を入れて筋トレに励むことにしたいと思います。
とりあえず、今夜からは家に帰ったら、スクワットや腹筋なんかを少しやってみようかなと思います。
ダイエットが壁にぶち当たったときは、ちょっと違った方向からのアプローチも必要かもしれませんね。
ちょっと前から、息子が自宅でトレーニングするのに５ｋｇくらいのダンベルが欲しいと言っていたこともあって、ちょっと楽天の中を調べてみたら、ちょうど手ごろな感じのダンベルを発見。
クロームダンベル10kg
２ｋｇから１０ｋｇまで調整できて、2,940円（税込）。
値段の割りに見た目もよさそうなので２個注文しました。
届いたら息子と一緒にダンベル運動をしてみます
それから、今まではプロテインは夕食時だけ飲んでいたのですが、今日は朝食時にも飲んでみました。
栄養面からもできるだけ筋肉を減らさないようにしたいと思います。
その代わり、プロテインを飲んだ分朝食の量は控えめにしてますので、全体としてはカロリー低下になっているかもしれません。
今日は朝から風がものすごく強くて、時折吹雪で前が見えなくなるほどの悪天候です。
そのため、今日の昼休みのウォーキングは中止。
帰りのウォーキングも激しい吹雪でした。
夕食後は、さっそくスクワットと腹筋をやってみました。
スクワットは想像以上にキツイです
明日はしっかりと筋肉痛になりそうな感じ。
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今日の体重 ７３．８ｋｇ（前日比 ＋０．３ｋｇ）
今日の運動
通勤ウォーキング ２時間 15,676歩 消費カロリー 786kcal
スクワット ２０回×５セット
腹筋（クランチ） ２０回×５セット
腹筋（ヒップレイズ） ２０回×５セット
ウォーキングを一生懸命やって体重を減らしても、体脂肪だけでなく筋肉も減らしてしまうというジレンマに悩まされています。
あるサイトの情報によると、
体は、脂肪をエネルギーに変えると同時に、筋肉もエネルギーとして使用するため、脂肪が１００グラムぐらい減ると、筋肉は、だいたい５０グラム前後ぐらい減るんだとか。
早い話が、ウォーキングをすればするほど筋肉が減っていくというわけ。
有酸素運動で筋肉が減った状態で栄養を多く摂れば、食事制限で筋肉が減ったときと同じように、筋肉が減ったまま体脂肪だけが増えることもあり得るらしい。
つまり、有酸素運動だけだとリバウンドの可能性が高くなるということになります。
いろいろと調べてみると、 ウオーキングだけの運動ではやせられない!? というサイトを発見。
やっぱり、筋トレをして筋肉を増やし、基礎代謝をアップすることが必要なんですねぇ。
これまでは、体重を落とすことを目的としてウォーキングを一生懸命やって、体重をここまで落としたんですが、そろそろ筋肉を増やすことを真剣に考えないといけないようです。
これまで、トレーニングセンターでも有酸素系の運動をメインにして、筋トレはおまけ程度にやってきた感があります
そのトレーニングセンターも週１回程度しか行ってないし、筋トレの効果はほとんど無いに等しい状況ですもんねぇ。
ここは少し気合を入れて筋トレに励むことにしたいと思います。
とりあえず、今夜からは家に帰ったら、スクワットや腹筋なんかを少しやってみようかなと思います。
ダイエットが壁にぶち当たったときは、ちょっと違った方向からのアプローチも必要かもしれませんね。
ちょっと前から、息子が自宅でトレーニングするのに５ｋｇくらいのダンベルが欲しいと言っていたこともあって、ちょっと楽天の中を調べてみたら、ちょうど手ごろな感じのダンベルを発見。
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２ｋｇから１０ｋｇまで調整できて、2,940円（税込）。
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それから、今まではプロテインは夕食時だけ飲んでいたのですが、今日は朝食時にも飲んでみました。
栄養面からもできるだけ筋肉を減らさないようにしたいと思います。
その代わり、プロテインを飲んだ分朝食の量は控えめにしてますので、全体としてはカロリー低下になっているかもしれません。
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