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oyaji329
メタボリック・シンドローム＆糖尿病を克服するため、ウォーキングなどの有酸素運動と筋肉トレーニングで、１年で１０ｋｇ以上のダイエットを達成し、７０ｋｇを目標に毎日頑張っている中年オヤジの日記です。
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2007.03.24
テーマ： ウォーキングダイエット日記(2915)
カテゴリ： ウォーキング
今日の体重は７２，２ｋｇで、昨日よりも０．５ｋｇのマイナス。
でも昨夜計ったときは７２．３ｋｇだったので、夜の間の体重の減少はほとんどなし。
いつもなら夜の間に４００ｇくらいは減っているんですけどね。
多少なりとも筋肉が回復してその増えた分と相殺されたというところでしょうか。
今朝はいつもよりは遅めの７時半に起きて朝食を食べたんですが、何か疲れが取れてない感じです。
今週の後半は結構頑張って歩いたので、疲れが溜まってきているみたいです。
それで、もう一度布団の中に入ったら１０時まで寝てしまいました。
その後、１０時半に家を出て病院までウォーキング。
マッスルトレーナーを履いて、ちょっと遠回りして往復１時間４０分ほど歩きました。
疲れている足には、マッスルトレーナーの重さがちょっと辛い感じ。
足の筋肉も疲れが溜まってきているので、そろそろ休養が必要みたいです。
明日は、車で嫁の実家へ行くことになっているので、完全休養日ということになりそうです。
ところで、今夜は先週インフルエンザで中止になった私の両親との夕食会です。
子供たちのリクエストで中華料理になりました。
でも、夕食を制限している私にとっては、ちょっと複雑な心境。
疲れているので栄養をたっぷり摂って筋肉の回復を図りたいところなんですが、普段食欲を抑えている分、美味しい料理を目の前にしたら食欲を抑えられなくなりそう。
それに、体の方もある意味で慢性的にエネルギー不足になっているので、栄養の吸収率が高くなっていて、少し食べただけでも太ってしまう可能性が・・・。
せっかく７２ｋｇまで戻したのに、またリバウンドしてしまうのもね・・・。
さて、食事の方は食べ過ぎないように注意したんですけど、いつも軽く済ませているのに比べるとやっぱり多めなことは間違いなし。
摂りすぎたカロリーを減らすには、ウォーキングをするのがいいんですが、さすがに今日はもう歩けそうもありません。
そこで、ダンベルで筋トレを。
スクワットも今日はダンベルを持ってやってみました。
トレーニング方法は、いつものとおりスロートレーニングです。
その後に入浴して体重を計ってみたら７２．９ｋｇ。
朝からは０．７ｋｇの増加です。
明日の朝はやっぱり微妙に増えているかな？
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今日の体重 ７２．２ｋｇ（前日比 －０．５ｋｇ）
今日の運動
ウォーキング １時間４０分 12,352歩 消費カロリー 516kcal
ダンベル
アームカール（４ｋｇ） １２回×３セット
ショルダープレス（４ｋｇ） １２回×３セット
アップライトロウ（４ｋｇ） １２回×３セット
スクワット（４ｋｇ） １２回×３セット
でも昨夜計ったときは７２．３ｋｇだったので、夜の間の体重の減少はほとんどなし。
いつもなら夜の間に４００ｇくらいは減っているんですけどね。
多少なりとも筋肉が回復してその増えた分と相殺されたというところでしょうか。
今朝はいつもよりは遅めの７時半に起きて朝食を食べたんですが、何か疲れが取れてない感じです。
今週の後半は結構頑張って歩いたので、疲れが溜まってきているみたいです。
それで、もう一度布団の中に入ったら１０時まで寝てしまいました。
その後、１０時半に家を出て病院までウォーキング。
マッスルトレーナーを履いて、ちょっと遠回りして往復１時間４０分ほど歩きました。
疲れている足には、マッスルトレーナーの重さがちょっと辛い感じ。
足の筋肉も疲れが溜まってきているので、そろそろ休養が必要みたいです。
明日は、車で嫁の実家へ行くことになっているので、完全休養日ということになりそうです。
ところで、今夜は先週インフルエンザで中止になった私の両親との夕食会です。
子供たちのリクエストで中華料理になりました。
でも、夕食を制限している私にとっては、ちょっと複雑な心境。
疲れているので栄養をたっぷり摂って筋肉の回復を図りたいところなんですが、普段食欲を抑えている分、美味しい料理を目の前にしたら食欲を抑えられなくなりそう。
それに、体の方もある意味で慢性的にエネルギー不足になっているので、栄養の吸収率が高くなっていて、少し食べただけでも太ってしまう可能性が・・・。
せっかく７２ｋｇまで戻したのに、またリバウンドしてしまうのもね・・・。
さて、食事の方は食べ過ぎないように注意したんですけど、いつも軽く済ませているのに比べるとやっぱり多めなことは間違いなし。
摂りすぎたカロリーを減らすには、ウォーキングをするのがいいんですが、さすがに今日はもう歩けそうもありません。
そこで、ダンベルで筋トレを。
スクワットも今日はダンベルを持ってやってみました。
トレーニング方法は、いつものとおりスロートレーニングです。
その後に入浴して体重を計ってみたら７２．９ｋｇ。
朝からは０．７ｋｇの増加です。
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