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oyaji329
メタボリック・シンドローム＆糖尿病を克服するため、ウォーキングなどの有酸素運動と筋肉トレーニングで、１年で１０ｋｇ以上のダイエットを達成し、７０ｋｇを目標に毎日頑張っている中年オヤジの日記です。
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2007.03.23
テーマ： ウォーキングダイエット日記(2915)
カテゴリ： ウォーキング
昨日２万歩以上歩いた効果はやっぱり絶大
今日は昨日よりも体重が０．８ｋｇ減って７２．７ｋｇに。
この１週間増え続けていた体重の増加を止めることができました。
今週は、日曜日と春分の日に午前中２時間程度連続してウォーキングしているんですが、そのときは翌日体重が増えています。
一方で、先週の木曜日は夕食前に１時間４０分ウォーキングしたら、翌日１．２ｋｇ減っていました。
昨日も夕食前に１時間４０分ウォーキングして０．８ｋｇの減少。
こうやってみると、どうも夕食前にウォーキングすると体重を減らす効果が高いようです。
休日の場合、午前中にウォーキングした後に昼食・夕食を摂るので、栄養が十分吸収されて筋肉が回復しているという面がありますので、一概には言えないんですけどね。
ただ、夕食前というのはお腹が空いているので、体の中には運動するためのエネルギーが不足している状態にあります。
そのため、エネルギー不足を補うために体脂肪が使われることになります。
このとき、体脂肪だけが使われるととてもよいのですが、同時に筋肉自体がエネルギーとして使われてしまうために、筋肉が減ってしまうという事態が発生します。
今朝０．８ｋｇ体重が減っていますが、そのうちのかなりの部分が筋肉の減少によるものと思われます。
体組成計でみると、今週足の骨格筋率が最も高かったときは５２％でしたが、今朝は５０．８％まで減ってしまっています。
このように、空腹時に運動すると体重が減りやすいのは確かなんですが、同時に筋肉も減るというリスクも大きくなります。
体重を減らすのを優先するか、筋肉を減らさないようにすることを優先するか、なかなか難しいところです。
でも、こういう悩みも体重が減ったからこその話。
これからウォーキングでダイエットをしようという人は、一生懸命歩くことで体重も減るし、歩くのに必要な筋肉も自然についてきますので、ウォーキングを始めてしばらくは筋肉がむしろ増えていくと思います。
それに、１回３０分くらいのウォーキングなら、空腹時にウォーキングしても筋肉にはそんなにダメージは与えないんじゃないかな～。
今日も帰りに１時間４０分のウォーキング。
入浴後に体重を計ってみたら７２．３ｋｇで、朝からもう－０．４ｋｇ。
でも、さすがに２日連続だとちょっと疲れが・・・・。
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今日の体重 ７２．７ｋｇ（前日比 －０．８ｋｇ）
今日の運動
通勤ウォーキング ２時間４０分 22,043歩 消費カロリー 1,085kcal
腹筋（クランチ） ２０回×５セット
今日は昨日よりも体重が０．８ｋｇ減って７２．７ｋｇに。
この１週間増え続けていた体重の増加を止めることができました。
今週は、日曜日と春分の日に午前中２時間程度連続してウォーキングしているんですが、そのときは翌日体重が増えています。
一方で、先週の木曜日は夕食前に１時間４０分ウォーキングしたら、翌日１．２ｋｇ減っていました。
昨日も夕食前に１時間４０分ウォーキングして０．８ｋｇの減少。
こうやってみると、どうも夕食前にウォーキングすると体重を減らす効果が高いようです。
休日の場合、午前中にウォーキングした後に昼食・夕食を摂るので、栄養が十分吸収されて筋肉が回復しているという面がありますので、一概には言えないんですけどね。
ただ、夕食前というのはお腹が空いているので、体の中には運動するためのエネルギーが不足している状態にあります。
そのため、エネルギー不足を補うために体脂肪が使われることになります。
このとき、体脂肪だけが使われるととてもよいのですが、同時に筋肉自体がエネルギーとして使われてしまうために、筋肉が減ってしまうという事態が発生します。
今朝０．８ｋｇ体重が減っていますが、そのうちのかなりの部分が筋肉の減少によるものと思われます。
体組成計でみると、今週足の骨格筋率が最も高かったときは５２％でしたが、今朝は５０．８％まで減ってしまっています。
このように、空腹時に運動すると体重が減りやすいのは確かなんですが、同時に筋肉も減るというリスクも大きくなります。
体重を減らすのを優先するか、筋肉を減らさないようにすることを優先するか、なかなか難しいところです。
でも、こういう悩みも体重が減ったからこその話。
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それに、１回３０分くらいのウォーキングなら、空腹時にウォーキングしても筋肉にはそんなにダメージは与えないんじゃないかな～。
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