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2007.06.11

今日は最低気温が１６℃、１２時現在でも２０℃を超えたくらいで、そんなに気温が高いというわけではないのですが、朝霧が出ていたりして湿度がかなり高いのでちょっと蒸し暑い感じです。
朝いつものとおりウォーキングで通勤したのですが、かなり汗が出てきました。
これからはウォーキングするときは汗を拭くタオルが必要不可欠ですね。

昨日２０ｋｍ近く歩いたので、今日は足がちょっと疲れ気味。
昨日は食事も筋肉の回復を考えてたんぱく質を多めに摂るようにしました。
そのせいか、体重は昨日よりも０．６ｋｇの増加。
先週のツーデーマーチのときもそうでしたが、たくさん歩けばやせるというわけでもないようです。

歩き終わった直後にシャワーを浴びる前に体重を計ったときは、７０．７ｋｇまで体重が減ってましたが、その後の食事と水分の補給で１ｋｇの増加。
歩いた後に何も食べなければきっと体重は減ったに違いないんですけど、疲れたときはそれなりの栄養補給も必要。
特に長時間歩くと体脂肪も減りますが筋肉も減ってしまいますので、筋肉の材料であるたんぱく質を十分に摂る必要があります。
たくさん運動した後は栄養も多めに必要なので、食事の量も多くなりがちです。
その結果として体重の増加につながることもあるでしょう。

やっぱり無理をしないで、程々に運動して、程々に食事制限をするという生活を長く続けるということが、最も確実に体重を減らしていく方法のような気がします。

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