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2007.09.17

青森は朝からずっと雨で、大雨洪水警報が出てます。
私は雨が降っても毎日歩くなどということはしないので、今日はウォーキングはお休みです。

さて、ウォーキングもただ漠然と歩くだけでは進歩がないということを前回お話しました。
とりあえず、やせることを目的として歩き始めたものの、１ヶ月経っても結果がでないので止めてしまうという方も多いようです。

１日に２時間も３時間も歩けるようになると、たぶんほとんどの人はやせることができるでしょう。
ところが、仕事をしている人が２時間も３時間もウォーキングをすることはなかなか難しい。
１日にせいぜい１時間くらいという人がほとんどでしょう。

そうすると、やせるためには短い時間でより多くのエネルギーを消費することが必要であり、そのためには運動の負荷を上げていかなければなりません。
負荷が上がれば心拍数も上がり呼吸も苦しくなり、運動を終えると疲れが出ます。

そんな苦しいウォーキングはイヤだという人もいるかもしれません。
でも、この苦しさを経験しないと、ウォーキングの本当の楽しさを知ることができないのです。

みなさんは、「ランナーズ・ハイ」という言葉を聞いたことがあるでしょうか。
ランニングやジョギングをしていると最初は苦しいのですが、それを我慢して走り続けているとだんだん気分が良くなってくる現象です。

人間の脳には強い痛みやストレスを感じると脳下垂体から一種の麻薬成分である「エンケファリン」「エンドルフィン」という物質が作られます。これらの成分は痛みやストレスをやわらげる作用があります。
その結果、苦しいはずのランニングが、逆にある種の快感に変わってくるわけです。

実は、同じことはウォーキングでも起こります。
苦しいと感じるウォーキングを続けていると、あるときからそれが楽しいものへと変わっていくのです。
このことが、ウォーキングを長く続けていく上でとても重要なことだと思うのです。

散歩のようにゆっくりと歩いているだけでは苦しさを感じることはありませんよね。
苦しさを感じるためには、より速く歩く、より大きな歩幅で歩くといった努力が必要です。
その苦しさを乗り越えたときに、初めてウォーキングの楽しさが分かってくるということなのです。

最初はダイエットのために始めたウォーキングでも、一度ウォーキングの快感を覚えるとウォーキング自体が楽しくなってきます。
そうなればもう１人前のウォーカー。
歩くことが楽しくなって、自然に歩くことが習慣となっていきます。

こうなれば、ある意味ダイエットは成功したも同然。
歩くこと自体が楽しいので、歩く時間も距離もだんだん長くなっていくでしょう。
暇さえあれば歩いているなんてことも。
すると、消費されるエネルギーはどんどん増えていきますから、確実に体重を減らしていくことが可能です。
目標体重に達した後もウォーキングを続ければ、リバウンドする心配もありません。

世の中には、楽してやせるというダイエット法がたくさんあるようですが、実際にはリバウンドなどで失敗する例が多いと聞きます。

ウォーキングで苦しさを味わい、その先にある楽しさをみつけて、ウォーキングを習慣化する。
これがウォーキングでやせるためにもっとも必要なことだと思います。

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