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2007.09.29

先日からウォーキングのときにはパルッセを使って歩数と心拍数を計っているんですが、なかなか便利に使っています。
ウォーキング用としては結構使える製品です。

ところで、今月からジョギングも始めたので、パルッセをジョギングでも使ってみたんですが、立ち止まったときでないと心拍数を計測できないし、歩数の計測もできないので消費カロリーの計算もできないなどジョギングではちょっと使えない部分が・・・・
そもそもウォーキング専用として作られているパルッセをジョギングにも使おうとしたのがそもそも間違いだった・・・・

心拍計はいろいろな種類が出ているんですけど、ジョギングやランニング用としてはやっぱりリアルタイムで心拍数を表示してくれるものの方がいいです。
ジョギングやランニングは、ウォーキングに比べると運動負荷が高く簡単に心拍数が上がってしまうので、ちょっと無理をすると心臓に負担をかけ過ぎて突然死なんてことも。
自分にとって安全な心拍数の範囲で運動し、かつ運動効果が最も高い心拍数を維持しながらトレーニングを続けることで運動能力が飛躍的に向上するらしい。

私、実はこういうアイテム、結構好きなんです。
どうせジョギングするなら、できるだけ効率的なトレーニングをしたい。
そんなわけで、ポイント１０倍セールと貯まっていた楽天ポイントを使って、ランニング用ベーシックモデルの POLAR（ポラール）心拍計　RS200（ブラック）を購入しました。

この心拍計には、フィットネステストというのがあって、安静時の心拍数を３～５分くらい計測して、その人の有酸素運動能力を測定するという機能が付いてます。
さっそくやってみたら、私の測定値は４４。
４５～４９歳としては７段階の上から２番目の「きわめて高い」でした。
（ちなみに、４４という数字は２０歳代の平均程度）
そして、このテストから私の最大心拍数は１８０、最低心拍数は６０という数字になりました。

心拍計には運動のやり方を何通りか設定できるのですが、基本的なトレーニングとして自分の心拍数の６５～８５％で行う中強度に設定。
これで下限が１１７、上限が１５３に設定されて、この心拍数を外れると警告音で知らせてくれるようになります。

さて、今日はこの心拍計を使って初めてのジョギング。
昨日１日運動を休んだので今日は体調もバッチリ。
いつものジョギングコースではなく、片道６ｋｍのコースにして、調子が良ければ往復１２ｋｍのジョギングに挑戦してみることに。

心拍数が常に表示されるので、苦しくなってくると心拍数も高くなっていることがよくわかります。
心拍数が最高になったのは陸橋を上っているときの１５１。
設定された心拍数を超えそうになったので、ちょっとスピードダウン。

心拍数を１４０～１４５くらいに保って走っていると、そんなに体に無理がかからなくて結構楽に走れることを発見。
そんなわけで心拍数を調整しながらゆっくり走って、往復１２ｋｍを無事完走。
タイムは１時間１６分。消費カロリーは７５９kcalという結果でした。
１２ｋｍのウォーキングだと２時間、消費カロリーは６００kcalちょっとなので、ジョギングの方が短時間でより多くのエネルギーを消費できるということですね。

実は、私は若いときから長距離走は大の苦手。
２ｋｍも走ったらもうギブアップという感じでした。

それが、ジョギングを始めてまだ１ヶ月にもならないのに１２ｋｍを完走できたといのは、自分でもびっくり。
これはやっぱり２年間のウォーキングで心肺機能が格段に向上したということなんでしょう。
ウォーキングも単に体重を減らすだけではなく、十分に体を鍛えることができるわけです。

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