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oyaji329
メタボリック・シンドローム＆糖尿病を克服するため、ウォーキングなどの有酸素運動と筋肉トレーニングで、１年で１０ｋｇ以上のダイエットを達成し、７０ｋｇを目標に毎日頑張っている中年オヤジの日記です。
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2007.09.28
テーマ： ウォーキングダイエット日記(2915)
カテゴリ： ウォーキング
昨夜から雨が降り出して、今朝は車で通勤です。
筋肉もちょっと疲れ気味だったのでちょうどいい休養かもしれません。
ウォーキングでダイエットを成功させるには、どうしても食事制限は避けて通れません。
食事制限というと、断食など極端に走ってしまう人もいますが、私の場合はしっかり３食食べるというか、実質的には１日４食です。
朝食は１日の活動エネルギーなので必ず食べます。
朝通勤で歩いてますから、エネルギー源となるごはんやパンなどの糖質も欠かさず食べます。
ひょっとしたら１日で一番カロリーが高いかもしれません。
昼はデスクワークが主でそんなにエネルギーを使わないので、おにぎり１個とシリアル程度と軽めに済ませます。
昼食が軽い分、夕方になるとお腹が空いてくるので、仕事が終わるとゼリー飲料やソイジョイなどで栄養を補給。
この栄養が帰りのウォーキングのエネルギー源になります。
空腹時に運動をすると体脂肪が使われるのでダイエットに効果的とも言われますが、極端に空腹の状態では筋肉の消耗を招きます。
早朝にウォーキングする方も多いと思いますが、全く何も食べずに歩くというのはちょっと危険。バナナやオレンジジュースなどすぐにエネルギーとなるものを必ず食べてから行う方がいいようです。
夕食は、ごはんなどの糖質は控えめにしてます。
夜糖質を多く摂ると、エネルギーとして使われないと脂肪として溜まりやすくなります。
その代わりに、たんぱく質は意識して多めに摂ります。
食事の前に、プロテインを飲んでたんぱく質をしっかり補給。
しかもプロテインを飲むと結構満腹感があるので、食べ過ぎの防止にも効果があります。
夜にたんぱく質を多く摂るのは、疲れた筋肉を回復するために必要なことです。
筋肉は夜寝ている間に修復されるので、夕食でその材料となるたんぱく質を補給しておかなければなりません。
ウォーキングなどの有酸素運動をすると、筋肉は疲れ傷つきます。
ここでしっかりたんぱく質を補給して十分な休養を取ることで筋肉は回復します。
体重を減らすために、極端に食事を制限し、疲れていても多少体調が悪くても毎日ハードに歩き続ける。
こんな生活を続けていくとどうなるか。
体重はおそらく激減するでしょうが、筋肉は疲労して筋肉量も減り、ウォーキングができる状態でなくなるでしょう。
元気にウォーキングを続けるには、しっかり食べて、しっかり休むということが必要。
ウォーキングを習慣にするためには、何が何でも毎日歩かなければならないということはありません。
短期間でやせようとするとどうしても無理をする傾向があります。
ウォーキングをして１ヶ月に５ｋｇもやせたら、それは体脂肪を減らしたというよりは、体全体がやつれたというべきでしょう。
ウォーキングによるダイエットは長期戦です。
疲れてしまってはウォーキングを続けていけません。
一見遠回りのようにも思えますが、栄養と休養を十分に取ることがダイエットの近道です。
ただし、栄養の摂りすぎは×。
あくまでも腹八分目です。
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筋肉もちょっと疲れ気味だったのでちょうどいい休養かもしれません。
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昼食が軽い分、夕方になるとお腹が空いてくるので、仕事が終わるとゼリー飲料やソイジョイなどで栄養を補給。
この栄養が帰りのウォーキングのエネルギー源になります。
空腹時に運動をすると体脂肪が使われるのでダイエットに効果的とも言われますが、極端に空腹の状態では筋肉の消耗を招きます。
早朝にウォーキングする方も多いと思いますが、全く何も食べずに歩くというのはちょっと危険。バナナやオレンジジュースなどすぐにエネルギーとなるものを必ず食べてから行う方がいいようです。
夕食は、ごはんなどの糖質は控えめにしてます。
夜糖質を多く摂ると、エネルギーとして使われないと脂肪として溜まりやすくなります。
その代わりに、たんぱく質は意識して多めに摂ります。
食事の前に、プロテインを飲んでたんぱく質をしっかり補給。
しかもプロテインを飲むと結構満腹感があるので、食べ過ぎの防止にも効果があります。
夜にたんぱく質を多く摂るのは、疲れた筋肉を回復するために必要なことです。
筋肉は夜寝ている間に修復されるので、夕食でその材料となるたんぱく質を補給しておかなければなりません。
ウォーキングなどの有酸素運動をすると、筋肉は疲れ傷つきます。
ここでしっかりたんぱく質を補給して十分な休養を取ることで筋肉は回復します。
体重を減らすために、極端に食事を制限し、疲れていても多少体調が悪くても毎日ハードに歩き続ける。
こんな生活を続けていくとどうなるか。
体重はおそらく激減するでしょうが、筋肉は疲労して筋肉量も減り、ウォーキングができる状態でなくなるでしょう。
元気にウォーキングを続けるには、しっかり食べて、しっかり休むということが必要。
ウォーキングを習慣にするためには、何が何でも毎日歩かなければならないということはありません。
短期間でやせようとするとどうしても無理をする傾向があります。
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ウォーキングによるダイエットは長期戦です。
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