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2007.10.30

ジョギングをした後、いつもなら２日も経てば膝の痛みや筋肉痛は消えるのですが、今回は右足の膝の外側の痛みがまだ残っています。
痛み自体は大したことはなくて、速歩でのウォーキングにも支障ありません。
ただ、膝を曲げ伸ばししたときにちょっと痛みがある程度。

これまで膝の周辺が痛むときは膝のお皿の下あたりで、これは単純に路面からの衝撃を支える太腿の筋肉が疲労したために起こるようです。

これに対して、膝の外側が痛む場合は俗に「ランナー膝」と呼ばれるものらしい。
ネットで調べてみると、

ランナー膝とは、ランニングやジョギング等により発症するスポーツ障害の総称で、大腿部外側を走る腸脛靱帯（ちょうけいじんたい）に炎症を生じ、このため、膝痛を感じる場合が多く見られます。また、膝のお皿と大腿骨が、擦れ合う状態となることで、膝の痛みを生じる場合もあります。

ということ。

原因としては、過剰なランニング時間と距離、膝を支える太腿の筋肉が弱い、堅い路面、ウォームアップ不足など、要するに走り過ぎで起こるというわけ。
それにＯ脚であると発症しやすいようです。

実は私Ｏ脚でして、土曜日にちょっと無理して２時間続けて走り、太腿の筋肉もまだ弱い、ウォームアップも不足してたかも・・・・、などなど思い当たることがいっぱい。
まだジョギングを始めて２ヶ月も経っていないのに、無理に走ったことが最大の原因ですね。

ランナーとしては始めたばかりでまだ半人前なのに、膝だけは一人前のランナーになってしまったようです。

痛みはまだ軽いので走ろうと思えば走れないこともないんですが、ここで無理をすると重症化することもありそうなので、痛みがなくなるまではジョギングを休むことにします。

膝を守るためには太腿をこれまで以上に鍛えることが必要のようですから、ジョギングを休んでいる間はスクワットなどでの筋トレをやってみることにします。

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