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2007.10.31

膝の痛みは４日目にしてほぼなくなりました。
昨日はスクワットもやってみましたが大丈夫でした。
調子がいいようなら今夜からでも少しずつ走ってみようと思います。
そして、少しでも異常を感じたらすぐにジョギングを中止するということも大切ですね。
ただ、スクワットで膝を屈伸する度に膝からポキポキと音が出るんですが、これは何でしょうね。
膝の軟骨とかが擦れて音が出てるのかな？

さて、昨夜は心拍計の機能のひとつであるフィットネステストをやってみました。
このテストは安静時の心拍数から、有酸素運動の能力を調べるというもの。
心拍計を着けて、横になって５分ほど安静にして心拍数を計測します。
テストの結果は数値で表示され、その数が大きければ大きいほど有酸素運動能力が高いということになります。
ちなみに、一流のマラソンランナーだとこの数字が９５とかになるそうです。

私の先月の２７日の結果は４４で、４０代後半としては上から２番目のランクで「very good」と表示されました。
ただ、この数字は２０代後半の平均値くらいです。

それから１ヶ月。
９月の後半は長時間走ると息が苦しい場面もありましたが、最近は走る速度を抑えていれば長時間のジョギングでも息が切れるということは全くなくなってきました。
そういう点では、この１ヶ月で運動能力もそれなりに上がっている感じです。

そして、昨夜のテストの結果です。
数値は４９となって、先月より５ポイントアップ。
ランクは最高の「Elite」。
これは、２０代後半の平均値よりも高い数値です。
こういう風に１ヶ月のトレーニング成果が数値で表示されるととても励みになります。
最近の心拍計はいろいろな機能が付いているので、トレーニングのさまざまな場面で活用することができますよ。

この１ヶ月で走った回数はそんなに多くはないんですが、ウォーキングだけのときよりも確実に有酸素運動能力は高くなっているようです。

ちょっと運動負荷を上げてやると、体はそれに順応して機能をアップしてくれます。
ウォーキングでもそうなんですが、「多少呼吸が苦しいかな？」くらいのレベルで運動をすれば、しばらくするとそのレベルの運動は軽くこなせるようになってきます。

有酸素運動を続けることで心肺機能が上がると、安静時の心拍数がだんだん低くなってきます。
これは１回の心臓の拍動でより多くの血液が送り出され、体内に十分な酸素を供給できるようになるためです。

人間の一生の心拍数は１５～２０億回という説があって、それを超えると心臓の寿命が尽きると言われています。
つまり、心拍数が少ない方が寿命が長いということになりますから、有酸素運動を続けることは寿命を長くするということにつながります。

ウォーキングやジョギングで心肺機能が高まると、単なるダイエットにとどまらず、運動次第では寿命まで長くなるんですから、ウォーキングを単なる散歩に終わらせずに、常にトレーニングするという気持ちでやってみてはいかがでしょうか。

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