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2007.11.01

昨夜は膝の具合も良くなったので、土曜日以来のジョギングをしました。
痛みが再発するといけないのであまり長時間は走らないことにして、いつもの１周３．５ｋｍのコースを２周することに。

また膝を痛めるといけないので、事前の準備運動を念入りに行い、走り出す前にはウォーキングを１０分ほど行って心拍数を高めておきます。
そのため走り出すころには軽く汗ばむ程度になりました。

走り始めると準備運動のおかげもあってなかなか快調。
走る距離を初めから７ｋｍと決めているので、できるだけ速く走ってみることに。
腕を直角に曲げて肘を後に引くようにして大きく手を振ると、それにつられて腰がうまく回転するような感じになります。
そして、手を振る回数を上げると自然に走るピッチが上がります。

速く走るにつれて心拍数も上昇していくのですが、速く走りすぎて苦しい感じがしてきて心拍計をみたら、心拍数が１６０を超えてしまっていたのですぐに減速。
後で、運動中の最高心拍数をみたら１７４で、最大心拍数の９７％まで上昇してました。

１周目は１６分５３秒で、１ｋｍ５分を上回るペース。
でも２周目はちょっと失速して、最終的には７ｋｍのタイムは３５分４２秒。
１ｋｍにすると５分１０秒くらいになりました。
先月は６ｋｍを４０分くらいで走ってましたから、スピードもちょっとアップです。

ただこのペースで走ると７ｋｍが限界。
もう少し走る余力はあるものの、ペースが極端に落ちるでしょうね。
仮に１ｋｍ５分のペースで走ると、フルマラソンなら３時間３０分くらいで完走できるんですよね・・・・・

今の私には速く走ることよりも、まずはできるだけ長く走り続ける能力を高めることが必要ですね。
ウォーキングするときも、常にジョギングを意識して、手の振り方や腰の使い方など、正しいフォームで歩くように心がけないといけませんね。

また、正しいフォームというのは、最も疲れにくいフォームでもあります。
ウォーキングは足だけでするものではなく、体全体を使って行う運動です。
いろいろな筋肉を使うことで負荷が分散されて、足の筋肉の負担を軽減してくれます。
さらに、正しいフォームで歩くといろいろな筋肉が使われることで、消費エネルギーも増加します。

ウォーキングも真剣に取り組んでいくと結構奥が深いです。

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